私が良いお父さんになるのに役立つ食事プランとトレーニングスケジュール

「へようこそ正気を保つ方法、」毎週のコラムでは、本物のお父さんが自分たちの生活の他のすべての分野に根ざし続けるのに役立つ自分たちのために行っていることについて話します。 それは簡単です 緊張を感じる、そしてあなたが定期的に自分の世話をしない限り、 子育て あなたの人生の一部はずっと難しくなるでしょう。 その1つの「もの」を持つことの利点は計り知れません。 Jの場合。 ジョージア州出身の30歳の2人の父親であるケビンは、食事の計画とトレーニングを開始することで、彼が成し遂げるのに必要なことをゲーミフィケーションするのを助け、現在にとどまるのを助けました。

これが私の毎日です： 私は6時か6時半くらいに起きます。 子供たちを学校に行かせなさい。 私たちは７時過ぎに１０時に学校に向けて出発します。 私はそれらを降ろし、まっすぐに行きます ジム. 家を出るとすぐに家に帰ります。仕事をするために、最初の食事の前にさらに1時間仕事をします。 それは10時です。 それは毎日同じことです：イチゴのプロテインシェイク。 次の仕事に取り掛かり、11：30にもう一度食べ、12：30にもう一度食べて、食事をします。 在宅勤務 その時点まで。 私はドアの外に出て、5時に子供をつかみに行きます。 そして、私は9時30分に寝るので、できるだけ早く寝るようにしています。遅くとも10時です。 そして、それは最初からやり直します。

私はいつも早く寝ました。 私は非常に早い段階で、6時間未満の睡眠は私には役に立たないことを学びました。 ほぼ正確に8時間後に就寝して目覚めたとき、アラームなしで最高の状態で動作していることを知っています。 ですから、特に子供が生まれる前は、十分な睡眠をとることに常に注意を払っていました。

しかし、それが来ると 食事と運動、それは時間がかかりました。 私は大学卒業後に本当に勤勉になりました。 医者の指示で約5年間運動できませんでした。 しかし、妻が妊娠していることがわかったとき—私は25歳でした—私は医者に行き、始めたいと言いました ワークアウト 繰り返しになりますが、私を殺さない限り、私は彼の子供と遊ぶことができないタイプのお父さんにはなれなかったからです。

私は若く、健康問題に取り組んでいました。 そして、私はこの子供を連れてきて、若い親であることの利点の1つは、あなたがあなたの子供と何かをすることができるということだと感じました。 あなたは彼らと楽しんだり、遊んだり、追いかけたりすることができます。 だから私は本当に少なくともしたかった

私の健康をコントロールする そして、言います 私は自分の健康が私の子供と親とどのようになるかを決定するつもりはありません。

そして、その一部は、運動後、この食事プランでした。 私は自分の健康をまっすぐにしようとしていました。 私は私の子供をあちこちに投げることができるようにしたかった。 結局、午前10時から午後7時までの5回の食事にほぼ相当するこの食事プランを見つけました。 私はそれを始めました、そして私はそれが本当に好きであることに気づきました。 だから私はそれを保ちました。 しばらくして、カレンダーに載せるだけで、どこへ行っても、どこへ行っても、食べ物を持っていきました。

ある時点で、私にとってのメリットは物理的なものを超えていることに気づきました。 健康的な食事は良かったし、食事の計画を立てて運動や睡眠をたくさんとることも良かったし、生産性と落ち着きを保つのにも役立った。

ですから、私の食事の計画—私はそれを約14年間行ってきました—は私に参照のポイントを与えてくれます。 何が起こっていようと、どこにいても、何が起こっていようと、それは私に参照のポイントを与えるだけです。 時間のコントロールを失うのは簡単ですが、11時30分にスナックを食べる時間だというアラートがスマートフォンにポップアップ表示されることはわかっています。

それは私にとってちょっとしたゲームになりました。 それは私が今いる瞬間に私を連れ戻すだけであり、それは私が長くてつらい日々のように見えるものを解散するのを助けます。 それはそれらを扱いやすい部分に入れます—特に子供を扱います。 子供たちは間違いなく混乱をもたらします。

私はよく一日を 競争 自分で。 座って、退屈して、何かを見ていると、今はこのプレスリリースをやりたくないと思っている日は、 大丈夫。 良い。 おやつを食べるまで15分あります。 それで私はそれまでにそれを成し遂げることができますか？ そして私はそれらの小さな目標のために働きます。

それは奇妙です。 私の人生は、今、学んだレジメンについてでした。 私は人としてはるかに即興的です。 何かがポップアップして、それをやりたいと思ったら、立ち上がってやりたいです。 ですから、私が非常に早い段階で学んだことは、自分がどこにいる必要があるのか​​、いつでも何を続ける必要があるのか​​を正確に知っていれば、より自律的になるということでした。 やりたいことはいつでもやりたいことをするために—自分がどこにいるのか、何を持っているのかがわかっているからです。 終わり。 だから私はそれを実現させます。