多分それはsnideコメントまたは パッシブアグレッシブ はぁ。 あるいは、なぜあなたはいつも子供たちの側にいるのか 口論 すべてに触れた1時間の長い戦いに変わりました。 何が起こっても、事態はエスカレートしました。 テンパーズ フレア、欲求不満が発散し、目が転がり、感情が傷ついた。 最終的に、あなたはあなたの冷静さを失い、あなたの妻を雌犬と呼びました。
もちろん、これは素晴らしいことではありません。 しかし、それは起こりました。 それで？
戦いが起こる. それらは必要です。 しかし、これらの小さな戦いやスパッツが集まって、呪いが飛ぶ議論の爆弾サイクロンを形成することがあります。 夫がそのような言葉を使ったときに越えた境界線を理解していて、自分と自分のギャップを埋めたいと思っていると仮定します。 テキサス州ダラスの結婚カウンセラーであるジョージ・ボール博士によると、パートナー、最初に起こる必要があることは休憩を取ることです。
「議論がそのレベルの熱気に達した後、覚えておくべき重要なことは、修理の概念です」とボールは言います。 「できるだけ早く関係を中立に戻す必要があります。」
多くのカップルにとって、これは落ち着くのに時間がかかることを意味します。 ボールはそれを「生理的自己鎮静」と呼んでいます。これは、実際には、立ち去り、深呼吸をして、心拍数が通常の心拍数に戻るまで待つことを意味します。 この種の休憩には5分かかる場合があります。 一晩かかる可能性があります。 1日か2日かかることもあります。 しかし、この慣習の最も重要な部分は、両方のパートナーが会話に戻ることです。
さて、会話が行われるとき、境界線を越えた人はきれいになる必要があります。 しかし、彼らはなぜそれを言ったのか説明したくありません。 「「ごめんなさい、これをやった」と言うのは簡単なことです。 これが私がやった理由です」とボールは言います。 「再接続して修復しようとしているときは、自分の行動を正当化しないでください。 謝罪 そしてそれを座らせてください。」
これは難しい。 自分の言ったことを言う権利の範囲内にあるように感じても、 正当化の試み—関係の第一人者であるジョン博士の1人である防御の兆候 ゴットマンの 「4人の騎手、」—関係を損なうコミュニケーションスタイルのカルテット。
真実はこれです：誰もが後で後悔する議論の中で物事を言います。 言葉が彼らの影響を鈍らせることを意味しなかったと言っても。
「怒りからあなたが言ったことの所有権をとることが重要です」とカリフォルニアの家族療法士であるアンナ・オズボーンは言いました。 以前に私たちに言った. 「あなたのパートナーが言ったことに焦点を当てないでください。それはあなた自身の行動に対する責任から逸れるでしょう。 通常、一方のパートナーがこれを行うことができる場合、もう一方のパートナーは、議論の一部を所有することによって、より進んで追随します。」
ゴットマンの他の騎手、つまり批判、軽蔑、妨害などに精通し、回避するために最善を尽くすことも賢明です。 たとえば、「でも、あなたがこのように振る舞うのは嫌いだ」とか、「いつもこうしている」と言って 失敗をお詫びするのは、謝罪として隠された批判であり、状況を癒すために何もしません 手。 同じことが、あらゆる種類の目を転がす行動や退ける行動にも当てはまります。 軽蔑. 彼らが謝罪した後にパートナーの気持ちを聞くのをやめた場合、それは妨害の大きな兆候です。 これらの行動はすべて促進することができます 恨み、これにより、修復が停止し、開始した場所に戻すことができます。
もちろん、ドアを閉められてたわごとで終わるようなDefcon 1の事件の唯一の方法は、そもそも彼らを手に入れさせないことです。 これを行うために、ボールは、カップルが彼らのダイナミックに最適に機能するソリューションベースのアプローチを見つける必要があると言います。
たとえば、厳しい会話中に30分のタイマーを設定し、お互いに組み込みの休憩を与えることで、気性を低く抑え、会話の生産性を高めることができると彼は言います。 「I」ステートメントの使用 この単純な代名詞の反転は、意図を前もって明確にするのに役立ち、話している人は攻撃ではなく単に感情を説明しているだけなので、これも便利です。
特定のカップルは、必要に応じて、数日にわたって議論を締めくくる必要があるかもしれないと彼は言います。 これは、白熱した議論の最中に潮干狩りをして立ち去るという意味ではありません（こんにちは、妨害）。 それは、会話がいつ爆縮に向かっているのかを認識し、別の時にそれを拾うことに同意することを意味します。
私たちは皆、議論をすぐに解決する必要があるというこの根深い考えを持っています。 しかし、複雑な問題には複雑な解決策が必要です。 そして、複雑なソリューションには時間が必要です。 ボールは彼がかつて働いたと言います 彼らが解決に達することができる前に19の休憩（19！）をとらなければならなかったカップルと。 彼は、彼らが取らなければならなかったタイムアウトの数に腹を立てていると言いますが、彼らは悲鳴を上げたり、侮辱をロビー活動したりすることなく解決策に到達しました。
「100回休憩しなければならないかどうかは気にしません」とボールは言います。 「生理学的に、均一なキールを維持するために必要な時間を取ってください。 あなたの心臓が鼓動しているとき、それはあなたが言うことに影響を及ぼし、それはあなたの非言語に影響を及ぼします。 落ち着いておく必要があります。」
そして、戦いが起こったら、両方のパートナーはそれが何であるか、つまり教育についてそれを見るのにうまくいくでしょう。 「大きな戦いは、お互いをよりよく知り、より親密に感じる機会です」と、ライフセラピストであり著者であるジャスミンテラニー、LMHC 並外れたママ 提案. 「戦いが苦痛になる可能性があるのと同じように、あなたの気持ちを解放する意欲について、オープンで美しい何かがあります。」
