怒り すべてを消費する感情になる可能性があります。 怒りをどのように表現するかは、さまざまな形をとることができます。 いくつか エール; 他の人は沈黙します。 まだ他の人はびっくりします。 制御できないと感じるかもしれません。 しかし、それは理解され、調整されなければなりません。 怒りは、必要ではありますが、談話の種を蒔くだけです。 関係.
「私たちが怒ったりイライラしたりすると、入ってくる情報を考えて処理し、他の人が私たちを理解できるように適切なものを出力するのは簡単かもしれません」とJacobKountz氏は言います。nカリフォルニア州ベーカーズフィールドのアソシエイト結婚および家族療法士 怒り、これは、私たちがもう何を言うべきか本当にわからない場所に私たちを置くことができる、より柔らかい感情の強化されたバージョンです。」
もちろん、私たちが怒りに反応する方法は多種多様であり、その多くは私たち自身または私たちの愛する人にとって有害です。 せいぜい、彼らは問題を解決するためにほとんど何もすることができず、最悪の場合、彼らは新しい問題を生み出すことができます。
ですから、問題は、あなたが怒りすぎて感情を処理できなくなったとき、どうやってそれを管理できるかということです。 そして、あなたが怒りすぎて話すことができないとき、あなたは何と言いますか？ それはあなたの感情を理解し、管理し、そして説明することに帰着します。
感情：「私は今、適切な考え方を持っておらず、本当の気持ちを表現する前に落ち着く時間が必要です。」
本当の感情を特定する：なぜあなたは怒っているのですか？
「怒って行動することで、愛情を込めて行動するのと同じように、実際に怒って行動し続ける可能性が高まります。 思いやりのある人は、個人の愛と思いやりへの傾向を高める傾向があります」と心理療法士のロス・グロスマンは述べています。 言った ファーザリィ. 同時に、怒りは重要な役割を果たします。 「怒りの瞬間はすべて、内面の痛みの生の刺し傷から一時的に解放されます」と心理学者のバーナード・ゴールデンは付け加えました。 「このように、それは対処メカニズムです。」
このように、Kountzは、怒りを引き起こしている可能性のある自分自身の感情を特定するために時間をかけることをお勧めします。 人々はしばしば自分の感情に見知らぬ人であり、自分の感情やそれを引き起こすものを処理したり認識したりすることさえできません。 自問してみてください：
あなたの怒りの背後にあるメカニズムを理解することで、後でそれをよりよく制御することができます。 確かに、これは後知恵でのみ実際に実行可能です。 それで、現時点では、あなたはあなたがする必要がある誰かにどのように表現しますか
怒りがあなたを洗い流して話せなくなると感じたとき、Kountzはまた、妨害の考えに傾倒することを提案します。
「ストーンウォールはまさにそのように聞こえます」とクンツ氏は言います。「あなたは怒って、他の人があなたをそのように見ることができないように強い壁を立てることに決めました。あなたは彼らに何も言う必要はありません。 熱くなるのを防ぐので安全です。 それはサバイバルテクニックでもあり、「今のところこれですべてです。自分の気持ちに対処する方法を尊重してください」という言い方でもあります。
とは言うものの、妨害は、永続的な怒り管理ソリューションとは対照的に、感情を処理して自分自身を集めるために自分自身を購入する手段と見なされるべきです。 それは一つではありません。 全くない。 絶え間ない妨害は、感情を処理する適切な方法を見つける代わりに、愛する人を無視することになるため、非常に有害です。 実際、それはジョン・ゴットマンの「黙示録の4人の騎手」の1人です。 しかし、現時点では、事態を悪化させないようにストイックでプロセスを維持しようとすることは非常に役立ちます。
怒りすぎて話せないときの言い方
怒りは、より柔らかい感情の強化されたバージョンです。 悲しみや心配のようなこれらの感情は、それによって隠され、処理されないままになります。 その結果、それらはしばしば未解決になります。 Kountzが言うように、「怒りは悲しみのボディーガードです。」 ですから、怒りすぎて話せないときは、できるだけ明確な言葉で自分自身を説明するのが最善です。
根底にある感情について話す準備ができていない場合は、考えを整理する時間が必要だと言ってください。 理解しているパートナーは、この必要性を高く評価します。
- これを処理するのに少し時間が必要です。
- 今は話す準備ができていません。 私は散歩に出て、自分の考えを整理する必要があります。
- 私は怒りすぎて話せません。
- 解凍するのに10分待ってください。そうすれば、このディスカッションを再開できます。
自分の気持ちを処理できるのであれば、具体的な時間です。
- 正直怒っていますが、それは____X____が悲しくて____Y_____が心配だからです。
- ____X____と____Y___に腹を立てており、これを処理するのに少し時間が必要です。
このタイプのアプローチは、リスナーに彼らがつながることができるより深い感情を提供するだけでなく、怒りが傍観者に置かれるにつれて、一般的に状況をエスカレートさせません。 また、あなたが怒り狂ったときに相手を非難したり非難したりしないことも重要です。 怒りは、問題を解決したいときに着用するマスクではありません。
怒りすぎて話せないときに言ってはいけないこと
すぐにパートナーと一緒に試してみる場合は、準備ができていることを確認してください。 まだ動揺している間に話すことにした場合、物事を作るだけのことを言うのをやめるかもしれません さらに悪いことに、その時点であなたの脳はサバイバルモードにあり、ソリューション指向で機能していない可能性があるためです 容量。
さらに、クンツが先に述べたように、妨害は効果的な一時的な対策かもしれませんが、それは人が彼らの怒りを引き起こしているものの根源に到達するのを助けません。 そう。 短期的にあなたの感情を処理するために壁を投げることはすべてうまくいくかもしれません。 しかし、自分自身を説明することを拒否し、壁を立て続けることは危険です。
いずれにせよ、怒っているときは、パートナーの「何が悪いのか」という質問に、次のように答えることを避けることが重要です。
- "私は元気"
- "何もない"
- "それは大したことありません"
これらのフレーズはどれも、あなたの本当の感情を隠すのに役立つだけであり、心配、ストレス、不安を悪化させるだけなので、役に立ちません。 目的は、怒りを感じることなく自分自身を明確に表現することであり、そうでないときにすべてがうまくいくと主張することではありません。 これは物語の妨害です。 そして、それが意見の不一致や怒りの高まりに対するあなたの頼りになる解決策になると、最終的には、解決するのがはるかに困難になる、より大きな長期的な問題が発生します。
「あなたを怒らせ続ける会話が起こり、あなたが妨害し続けるなら、あなたとあなたが怒っている人との間のスペースを増やすことはより簡単になるでしょう」とKountzは言います。 残念ながら、時間が経つにつれて、これはあなたが自分の名前を呼んでいることに気付く軽蔑を発展させる可能性があります 過去を弾薬として、そしてあなたから聞きたいだけの誰かに耳を傾けるのがどんなものかを忘れてください。 つぼみに挟まれていないと、物事がすぐに乱雑になる可能性があります。」
前進する：怒りを理解する
怒りは重要な感情です。 目的は、これまでに怒りを感じることを避けないことですが、フレアアップ、悲鳴を上げる試合、または他のそのような行動につながることがないように、その瞬間にそれに対処する方法を知っていることです。 あなたは怒りにつながるあなたの根底にある柔らかい感情を理解し、いくつかの蒸気を吹き飛ばす前向きな方法を見つけたいと思っています。 それで、怒りを和らげるためのいくつかの簡単な方法は何ですか？
- 気を散らす気晴らしは短期的ですが、怒りを管理するために必要な戦術です。 ハンドルを外す前に、パートナーにタイムアウトを依頼し、スマートフォンで気が散るゲームを約20分間プレイしてみてください。 実際、研究者たちはまさにその目的のためにコンピューターゲームを開発しています。 20分間気を散らした後、目前の状況に率直なアプローチを適用できるようになります。
- 息怒りの身体的反応によって心拍数が急上昇する場合、意識的に深呼吸をすることは、通常の心拍数に戻すための最も効果的な方法の1つです。 深呼吸は、怒っている脳への酸素の流れを増やし、副交感神経を刺激します システム—「戦うか逃げるか」の反対で、しばしば「休息と消化」と呼ばれます—これは次の状態につながります 静けさ。
- あなたの気持ちを書き留めてください日記をつける場合でも、決して送信しないような痛烈なメールを書く場合でも、紙に言葉を書くことは、怒りに対処するための重要なステップです。 これには、最初から怒った理由を理解できるという副次的な効果もあります。これは、今後のトリガーを理解するのに役立ちます。
いずれにせよ、あなたに合った戦術を見つけてください。 10からカウントダウンします。 車の中で大声で叫ぶ。 いい結果。 重要なのは、そのような瞬間の後、あなたは自分の怒りを処理し、それが再び燃え上がるのを防ぐ方法を見つけるために時間をかけるということです。 汝自身を知れ。
間違いから学ぶことも重要です。 私たちは皆、怒りの瞬間を持っています。 感情に対処するのが困難で、家族との冷静さを失った場合は、対処する必要があります。 事件の直後に父親が自分自身を説明するのを聞くことは、重要な教育の瞬間につながる可能性があります—そして子供たちが過ちを感じないように助けます。 それでも10分または1時間休憩して落ち着くことができますが、主題を取り上げて、配偶者や子供に何が起こったのかを後でではなく早く説明する必要があります。 噴火から説明までの時間が長すぎると、事態はさらに悪化する可能性があります。
