最高のトレーニング機器は、U字型のバーベルや通気性のあるシャツではなく、別の人間です。 これらの2つのレジスタンスバンドワークアウトでは、タッグチームのパートナーを活用し、互いのアンカーシステムおよび全体的なサポートとして機能する必要があります。 バンドは常にあなたの筋肉に緊張を保ち、 効果的でダイナミックなトレーニング. そして、あなたはあなたのパートナーのためにバンドを保持するか、 ワークアウト あなた自身、あなたの筋肉は常に従事します。 あなたの配偶者が説得力を必要とする場合は、研究が一緒に運動するカップルが 定期的に運動する人よりもフィットネスルーチンから脱落する可能性は低いです 1人。 次に、トレーニング後の背中のこすりで賄賂を贈ります。
レジスタンスバンドパートナーワークアウト＃1
どうやってするの
このワークアウトは、ウェルネスエクササイズのスペシャリストであるダンガズによって作成されました。 メイヨークリニック健康的な生活プログラム ミネソタ州ロチェスターでは、全身を襲います。 各エクササイズで1人あたり2〜3セット、8〜12回の繰り返しを実行し、セット間で役割を交互に行います。
演習
チェストプレス
抵抗バンドの両端を両手で持ち、後ろに立っているパートナーが真ん中にバンドを持ってください。 肘を90度の角度にして、腕を床と平行にします。 少し突進します。 両腕を伸ばして、両手を胸から離れるように前方に押します。 手を開始位置に戻します。 お互いから離れて緊張を高め、エクササイズをよりやりがいのあるものにしますが、良い形を失うほどではありません。
後列上部
抵抗バンドの両端を両手で持ち、バンドを前にして、前に立っているパートナーが中央を持ってください。 ひじをまっすぐにして、腕を前に出し、床と平行になるようにします。 少し突進します。 手を後ろに引いて、肩甲骨をつまみ、胸郭から離れるまで肘を曲げます。 手を開始位置に戻します。
体幹の回転
パートナーと向き合いながら、抵抗バンドのハンドルを握り、バンドに張力がかかるように互いに十分に離れます。 膝を少し曲げ、両腕を伸ばし、ひじをまっすぐにして、パートナーから右に回転し、中央に戻り、次に左に回転し、中央に戻ります。
スクワット
抵抗バンドの両端を両手で持ち、バンドを前に置き、前に立っているパートナーが中央を持ってください。 上肢が床と平行になるまでしゃがみ、立ち上がる。 上半身と下半身の両方を疲労させる多関節運動のために、スクワットの上部に列を組み合わせます。
パートナー抵抗バンド回路
どうやってするの
ラファエル・コンフォルティ、 Youfit Health Clubs ’ フィットネス教育コーディネーターは、あなたとあなたのパートナーにサーキットトレーニングを提供しました。 30秒の時点でパートナーと切り替えて、合計1分間の各エクササイズを行います。 合計3ラウンド行います。
演習
ベアクロール
抵抗バンドを腰に巻いて腕立て伏せの姿勢にします。 あなたのパートナーは抵抗を提供するためにバンドを保持します。 膝を90度曲げて、腰の下に動かします。 背中を平らに保ち、手と足の指を前後に這い、右手と左足を一緒に動かし、次に左手と右足を動かします。
スクワットと列
向かい合って、後列上部（上記を参照）に設定します。 パートナーは、抵抗バンドの中央を保持しながらスクワットに移動します。 上記のように行を実行します。 スクワットは足を動かし、列は背中と上腕二頭筋を動かします。
立ちサイドプランク
立って、バンドの真ん中を両手で真正面に持ってください。 あなたのパートナーはバンドの終わりをつかみます。 パートナーがバンドを左右に引っ張るときは、コアをしっかりと保持します。 この演習はコアを対象としています。 バンドを左右に引っ張るのはカーディオブースターでなければなりません。=
サイドホールドハイニー
抵抗バンドを腰に巻いて立ち、あなたの側のパートナーがバンドの端を持ちます。 パートナーがバンドを引っ張ってバランスを崩している間、膝を胸に向けて上げ、元に戻します。 足を切り替えて繰り返します。
