にいる フィットネス 良いことですが、健康を助けるのではなく、健康を害するウイルス性のフィットネストレンドに一線を越えるのは簡単です。 入力：最新の1つであるドライスクープ フィットネストレンド ラウンドを行う チクタク. 基本的に、ドライスクープは、ジムに行く前にエネルギーを高めるために、プレワークアウトパウダーまたはプロテインパウダーのスクープを食べることを含みます。 これらの粉末を希釈して内容物を飲む代わりに、トレンドに飛びついているフィットネス狂信者は 粉末を直接口に入れ、粉末を飲み込んで乾かします（水やミルクは使用しないでください）。 含まれています）。 しかし、トレーニング前のドライスクープはあなたの健康に深刻な悪影響を与える可能性があります。 最悪のシナリオの1つでは、病院に着陸することさえあります。
ドライスクープのプレワークアウトには何か利点がありますか？
ジムがドライスクープをバフする理由は、ワークアウト前のエネルギーパウダーをより早く吸収するためです。 そして、この効果のために、乾いたすくいは機能します。 粉末を乾かして食べると、システムにすばやく浸透し、ユーザーは効果をより早く感じることができます、と言います ベネディクトイフェディ、MD、テキサスのメモリアルハーマンメディカルグループの家族およびスポーツ医学の医師。 ただし、吸収が速いことは必ずしも良いことではありません。 プレワークアウトパウダーに含まれる成分の急速な吸収は危険であるだけでなく（これについては1分で詳しく説明します）、これらのサプリメントには、支持者が主張する利点が実際にはありません。
カフェインを含むことが多いプレワークアウトエネルギーパウダーに関しては、 嫌気性エネルギーへのいくつかの証明された後押し. この 意味 それはあなたにもっとエネルギーを与えます トレーニングの短い、高強度のバースト. しかし、上半身と下半身のパワーを上げることになると、あまりメリットはありません。
さらに、プレワークアウトパウダーが不足しています 長期的な研究 —有効性だけでなく、安全性のためにも。 それらは規制されておらず、アナボリックステロイドや有害な覚醒剤やホルモンなどの禁止物質を含むことさえあります（1,3-ジメチルアミルアミン, またはDMAA、これ 心臓発作を引き起こす可能性があります、は最も広く公表されているものの1つです）。
プロテインパウダーは、 研究は発見しました そのタンパク質摂取は、トレーニングの前後の両方で同様の効果があります。 したがって、ワークアウトする前に急いでスクープを乾かす必要はありません。 ワークアウト後のプロテインシェイクも同様に機能します。
ドライスクープのプレワークアウトがあなたにとって悪いのはなぜですか？
乾いたすくい取りには2つの主な危険があります。 第一に、乾燥粉末自体を消費すると窒息や吸入につながる可能性があり、誤嚥性肺炎を引き起こす可能性があるとイフェディ氏は言います。 この状態は、人が粉末を肺に吸入したときに発生します。そのため、ラベルには、消費前にサプリメントを液体で希釈すると書かれています。
粉末の吸入を避けても、健康面でははっきりしていません。 プレワークアウトパウダーも量が多いため危険です カフェイン それらは含む。 「カフェインは自然に精神的な覚醒、気分、パフォーマンスを[高めます]」とイフェディは言います。 「通常の8オンスのカップ コーヒー 約95mgのカフェインが含まれています。 いくつかの研究では、プレワークアウトのドライスクープには、5杯以上のコーヒーに相当するカフェインが含まれている可能性があることが示されています。」
あなたの体がこれだけのカフェインを急速に摂取すると、イフェディはそれが次のことにつながる可能性があると述べています：
- 血圧の上昇、
- 心拍数の増加、
- 心臓のリズムの危険な変化、
- 心臓発作、
- 脳卒中、
- そして死さえ。
ある20歳の女性は、彼女が 乾いたすくい取り後、心臓発作で入院 トレーニングの前に。 と カフェインの過剰摂取、乾いたすくいによって引き起こされる可能性があり、過去50年間で少なくとも92人の死者を出しました。
正しい方法で摂取されたプレワークアウトパウダーはどうですか？
ドライスクープが危険であるからといって、プレワークアウトパウダーを永久に避ける必要があるわけではありません。 使用する場合は、必ず希釈してください。 さらに、Ifediは、18歳未満の子供はサプリメントを完全に避けることをお勧めします。 成人は、トレーニング前のサプリメントを使用する前に、栄養士、チームアスレティックトレーナー、または医師に相談して、隠された成分や禁止された成分が含まれていないことを確認する必要があります。
結論は？ 栄養と運動 最新のトレンド以上のものを含める必要があります（特にサプリメントに関しては）。 日常生活を「ハッキング」したいと思う傾向がありますが、Ifediは、バランスが取れていると述べています。1泊あたり7〜8時間の睡眠、休息日です。 運動ルーチンに組み込まれ、バランスの取れた食事—最適化するために、トレーニングの前にサプリメントを補給することと同じくらい重要です。 フィットネス。 基本は機能するので、極端に進む必要はありません。特に、健康よりもトレーニングを最大限に活用する有毒なトレーニング文化の一部である場合はそうです。
