テレビを見ながらワークアウトするのは、口で言うほど簡単ではありません。 ショーの大部分でストレッチをしている自分をどのくらいの頻度でそこに座っていますか？ それは効果的なトレーニングではなく、テレビを見るのに楽しい方法でもありません。 まだあきらめないでください。 テレビ視聴 体重トレーニング —深刻な発汗と筋肉増強のセッション—が可能です。 カロリーを消費している間、目を安定させて頭を上げる正しい動きが必要です。 これが30分のチートシートです。 動きを自由にミックスして一致させるか、（可能であれば）1時間のショーにして、ミックスにもう少し休ませてください。
0-2:00
ランジ
ランジで体を温めます。前膝をつま先で、後ろ足を少し曲げて、膝を床に触れさせないでから、立ち上がって反対側の足で繰り返します。 合計2分。
2:00-4:00
スクワット
立って、膝を曲げて、シートを落とし、立って再開します。 繰り返す。 2分。
4:00-6:00
ジャンピングジャック
その心拍数を上げてください。 毎回頭をお譲りします！ 2分。
6:00-11:00
上腕三頭筋ディップ
テレビに面している椅子またはソファを見つけます。 座って、シートの端に手を置きます。 お尻がシートから外れるまで前方にスライドさせ、体重を腕で支えます。 ひじを曲げてまっすぐにします。 10ディップの3セット。
11:00-16:00
ウォールシット
背中を壁に平らに置き、足を約2フィート前に置きます。 大腿四頭筋が床と平行になるまで膝を曲げます。 そこに滞在。 1分= OK。 5分=エリートクラス。
16:00-18:00
側板
片方のひじを支えて横になります（画面に目を向けてください）。 コアを使用して足を押し込み、腰を床から持ち上げて、肩から足まで直線を作成します。 60秒保持します。 サイドを切り替えます。
18:00-21:00
登山者達
普段は頭を下に向けてやっていますが、考えてみると、山に登っているのなら見上げてはいけませんか？ もちろん、そうすべきです。 したがって、この1つのエクササイズでは、腕立て伏せを伸ばした状態で降りますが、頭を上げてサッカーの試合に目を離さないでください。 片方の膝を胸に曲げてから、もう片方の膝を上にハイキングしながらまっすぐに戻します。 この方法で1分間「ジョギング」を続けます。 ちょっと休んでください。 もう1分やります。
21:00-23:00
腹筋運動
これらは従来の方法で行うことも、タイミングを少し変えてテレビの視聴を最大化することもできます。 ゆっくり ロールバックします。 ちなみに、このバリエーションでは、より深い腹筋をもう少し動かします。 2分間持っているものを教えてください。
23:00-24:00
ふくらはぎが上がる
椅子に座り、足を床に平らに置きます。 前かがみになり、両手で大腿四頭筋を押し下げます。 これを行うときは、足の指の付け根に立ち上がってください。 腰を下ろします。 ふくらはぎの筋肉を使って手からの圧力に抵抗しながら、かかとを上げ下げし続けます。 一分。
24:00-26:00
腕立て伏せ
テレビに面して、壁の近くに立ってください。 手が壁にちょうど触れるように、片方の腕を横にまっすぐにします。 体をまっすぐに保ち、ひじを曲げて壁にもたれかかります。 押しのけて立った状態に戻します。 手前で1分間行ってから、部屋の反対側の壁を見つけて、反対側で繰り返します。
26:00-30:00
変更されたバーピー
あなたの最後の動きのために、あなたはあなた自身が一瞬テレビからあなたの視線を持ち上げることに気付くでしょう。 あなたの目標は、シーケンスのこの部分をできるだけ早くプッシュすることです。 腕立て伏せを伸ばした位置から始めます（下向き、腕と脚を伸ばします）。 超高速の腕立て伏せをしてから、足を手に向かってジャンプさせ、肩幅だけ離れた背の高い足で立ちます。 ここから、ゆっくりと簡単なスクワットに曲がる間、腕を目の前に漂わせます。 5つのカウントを保持します。 前かがみになり、手を床に落とし、腕立て伏せの準備ができた位置に足を戻します。 また行く。 2分。
クールダウン/ストレッチ
安定性のために椅子の背もたれを使用して、右膝を曲げ、右踵をお尻に向けて持ち上げながら、左脚に立ちます。 右手で右足をつかみ、かかとをそっと後ろ側に引き寄せます。 足を離し、左足の前で振ります。 左膝を曲げ、右大腿四頭筋を横切って右かかとを休ませます。 両手で椅子の背もたれを支えて支え、左膝を深く曲げてストレッチします。 リリース。 反対側で繰り返します。
