26の骨、33の関節、100を超える靭帯。 それは私たちが話しているあなたの体ではありません—それはあなたの足だけです。 1フィートの長さのスペースに詰め込むには、非常に多くの可動部品が必要です。 その上に180ポンドほどを投げて、それを考慮してください エクササイズ、 毎日 ランニング あなたが踏むステップはあなたの体重の影響を3倍にします、そしてあなたはあなたの繊細な足の構造が日々受けている圧力の種類を見ることができます。
あなたの足を強化することの特典は多面的です。 まず、丈夫な足は、ランニング、サイクリング、しゃがむ、または健康を維持するためにやりたいことを何でもしているときに、足を押しのけるための耐久性のあるベースを提供します。 第二に、強い足は足の痛みに対してより抵抗力があります。足の痛みは、背中の痛みを伴う身体の痛みの最も一般的な原因の1つです。 土踏まずがきつく、かかとが痛く、 足底筋膜炎 —これらの苦情はすべて、足の強さを構築するための理学療法士のアドバイスで満たされています。 あなたの指を先制的に行使することによって、あなたは完全に痛みを避けるかもしれません。
わかる？ 素晴らしい。 ここにあなたが始めるための7つの演習があります。 シリーズ全体で約20分かかり、週に数回行う必要があります。
タオルスクランチ
素足で椅子に座ります。 椅子の前約2フィートの床にタオルを置きます。 右足のつま先を使って、指をタオル全体に伸ばしてから収縮させ、つま先をくしゃくしゃにして、布を椅子に近づけます。 タオルを放し、つま先を伸ばして、より多くの布をつかみ、一緒にこすります。 椅子の前に丸めたタオルを作成するまで、手を伸ばしてしゃがみ続けます。 3回行います。
アーチが上がる
椅子に座り、目の前の床に足を平らに置きます。 片方の手をどちらかの膝に置きます。 かかとを床から持ち上げながら腕で押し下げ、圧力に抵抗してつま先に上がります。 リリース。 10回の繰り返しを3セット行います。
ピックアップゲーム
モノポリー（チェスやチェッカーも機能します）のようなお気に入りのボードゲームにピースを持っていき、床に散らばらせます。 混乱の真ん中で椅子に座ってください。 つま先だけを使って、各ピースをつかんで持ち上げ、近くのバケツに運び、そこで保管します。 床がきれいになるまで続けます。 これに子供たちを連れてきてください—それは家族のお気に入りです。
フットフレックス
ソファやベッドの脚の周りにエクササイズバンドを結びます。 ベッドから約2フィート離れた床に座り、バンドに圧力がかかるように、バンドのもう一方の端を中足の周りに結びます。 常にバンドの抵抗を保ちながら、足を曲げて指さし始めます。 片足で20回繰り返してから、サイドを切り替えて繰り返します。 3つのフルセットを実行します。
ふくらはぎが上がる
ふくらはぎの調子を整えるのと同じ運動で、足首の強度と安定性も高まります。 これらのエクササイズは、両足で同時に行うことも、一度に1つずつ行うこともできます。 約1フィート離れた壁に向かって立ってください。 必要に応じてバランスを取るために壁に手を置き、つま先まで上がって下に戻り、毎回一番上までロールアップするようにします。 12回の繰り返しを3セット行います。
ブラインドバランス
部屋の真ん中に立って、足を肩幅だけ離します。 体重を右側に移動し、左足を床から6インチ持ち上げます。 目を閉じて。 目を閉じてバランスを取りながら、30（30秒）まで数えようとします。 反対側で繰り返します。
アルファベットゲーム
壁の横に立って、足を肩幅だけ離します。 体重を右側に移し、左足を前に持ち上げ、膝を曲げます。 バランスを維持しようとして（必要に応じて壁を使って支えます）、左足で空中のアルファベットの文字をなぞり始めます。 AからZに移動してから、サイドを切り替えて繰り返します。
