それに関しては多くの変数があります 子供たちを一晩中眠らせる. 十分になるのが好きな人もいます 日中の昼寝、対処するのは比較的簡単です。 他の人は、彼らに教えるのが好きです 自己鎮静、少し注意が必要です。 次に、子供の睡眠の質を左右する可能性のある、あまり議論されていない要因の1つがあります。 栄養. NS 子供が食べる食べ物 就寝直前だけでなく、一日中、夜間の漂流のしやすさに大きな影響を与える可能性があります。 栄養が睡眠に影響を与える可能性のあるいくつかの方法と、睡眠を助ける食品があります。
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カフェインにはさまざまな形があります
あなたはおそらく、アルコールとカフェインが良い仲間が作るのは良くないことを知っています。 しかし、待ってください、あなたが言うには、私の子供はレッドブルを暴飲したりドキドキさせたりしていませんか？ ジャックダニエルについてお話ししますが、お子さんがまだあなたが思っているよりも多くのカフェインを摂取している可能性があります。 「それはコーヒーとお茶だけではありません」と、医学の助教授であり、シカゴ大学の睡眠、代謝、健康センターのメンバーであるクリステン・ナッツソン博士は言います。 あなたはあなたの子供をチョコレートアイスクリームで扱いますか？ そこにはカフェインがあります。 彼はグラノーラやプロテインバーを食べますか？ うん、カフェイン。 彼女は時折天の川やM＆Mを楽しんでいますか？ はい、そこにもあります。
チップをスキップする
の研究によると、就寝前に脂肪分の多い食品を食べると、睡眠の質に悪影響を与える可能性があります。 臨床睡眠医学ジャーナル. チップやクッキーを避け、就寝時のおやつにクラッカーや果物の小片を子供に提供します。
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コルチゾールトリガーを避ける
コルチゾールはストレスホルモン（戦うか逃げるかの一部）ですが、他にもたくさんの役割を果たします エネルギー生産の制御、筋力の構築、抵抗など、身体における重要な役割 感染症。 コルチゾールレベルは24時間の間に上下し、夜間に上昇すると睡眠が困難になります。 栄養のつながり：いわゆるグリセミック指数で上位にランクされている食品（主に糖分の多い食品） アメリカ栄養協会によると、精製されたでんぷん）はコルチゾールレベルを上昇させます。
低血糖になります
高グリセミック食品とは対照的に、グリセミックスコアが低い食品は、コルチゾールレベルを緩和し、夜間の熟睡をサポートします。 野菜、魚、鶏肉、卵を子供に乗せ、白パンを全粒小麦に交換します。
寝る前に大きな食事を避ける
胃が空になると子供が夜中に目覚めるのではないかと心配して、寝る直前に夕食をとる親もいます。 しかし、胃は大量の食事を消化するのに数時間かかります。 睡眠時間に近すぎて消費すると、リラックスしたいときに体がアクティブなままになります。 さらに、子供が空腹に関連して目覚める可能性は低いと、Knutson氏は言います。「4歳以上の場合、日中に適度な量を食べていれば、心配する必要はありません。」
日中の宇宙食
就寝直前の大規模な夕食は逆効果になる可能性がありますが、日中の食事を逃したり、日中の食事の合間に5時間以上行ったりすると、夜間の睡眠障害を引き起こす可能性があります。 これは、エネルギー摂取の発作の間に長すぎる時間が経過すると、体のコルチゾールレベルが上昇し、上昇したままになるためです。 学校のバックパックにニンジンが入っている場合でも、デイケアで無糖のアップルソースカップが入っている場合でも、お子様が健康的なスナックを利用できるようにしてください。
肥満と睡眠
ジャーナルの研究によると、良い栄養は健康的な睡眠を促進しますが、睡眠不足は子供の肥満のリスクの増加と関連しています 小児科。 日中は定期的に健康的な全食品を子供に与え、夜は一貫した睡眠スケジュールを守ることで、この下向きのスパイラルを避けてください。
