ヨガのクラスで恥ずかしいオナラのそれらの噂はすべて真実です。 あなたの利点にそれを使用してください：あなたが便秘で必死になっている場合 うんちする必要があります、ヨガに目を向けます。 一般的に、ストレッチとエクササイズの一部です ヨガ 排便を調整するのに役立ちますが、便秘のための特定のヨガのポーズもたくさんあります。 では、なぜヨガはガスを和らげ、排便を助けるのでしょうか？
「ヨガは便秘を管理するための最良の自然な方法の1つです」と胃腸科医のSaurabhSethiは言います.いくつかのヨガのポジションの圧迫とマッサージは、消化器の血流を刺激する可能性があります。 人が苦しんでいる場合 便秘、彼らは毎日の練習にヨガを含めて、次のような食事の変更を試みたいと思うかもしれません 食物繊維と水分摂取量の増加。」 ガスの痛みを和らげる、または自分自身を作るための健康的な方法を探しています うんこ？ ここにあなたが試すことができる便秘のためのいくつかのヨガのポーズがあります。
子供のヨガのポーズ
下向きの犬と同様に、このヨガのポーズは、臓器を収縮させて血流を増加させるため、便秘に最適です。 また、少し入りやすく、はるかにリラックスできます。 手と膝から始めますが、今回はお尻を太ももに置き、膝を離し、体と腕を床全体に伸ばします。 胸を太ももと額の間に置き、下向きの犬のように手を押し戻しますが、今回は体重を足に押し込みます。 タダ！ うんちをする準備をします。
キャットカウヨガポーズ
ストレッチを保持することについての便秘のための多くのヨガのポーズとは異なり、猫の牛はあなたがそのうんちボタンを押すことが保証されている位置の間で10から20回振動する必要があります。 手と膝を地面に置いて、体でテーブルトップの位置を作ります。 お腹を地面に向けて落とし、笑顔のように背中を曲げ、あごと胸を天井に向けて持ち上げ、肩甲骨を広げます。 これは牛です（そしてそれはそれのように感じます）。 次に、お腹を背骨に向けて曲げ、背中を天井に向けて丸めます。 これで、腹を立てた猫のように見えるはずです。
下向きの犬のヨガのポーズ
この基本的なヨガのポーズは、便秘にも最適です。 それはあなたの腸を圧迫し、あなたの腹部器官の血流を刺激し、そして消化管をリラックスさせることによって消化を刺激します、とセティは言います。 手と膝から始めます。膝は腰の下、手は肩の下、指は真正面を向き、手のひらは押し下げます。 次に、理想的には、息を吐きながら、つま先を押し込み、骨盤を空中に押しながら脚と腕を伸ばします。 これにより、A字型が作成されます。 手を所定の位置に保ちながら、床を押しのけ、両足の間を見て、おへそに向かってお腹を押し込みます。
仰臥位ツイストヨガポーズ
仰向けになり、膝を胸に当てます。 手のひらを下に向けて、左脚をまっすぐ伸ばし、右腕を体に垂直に右側に伸ばします。 左手を右膝に置き、左腰を床に固定したまま、左側または体に落とします。 最後に、右手に向かってうんちにやさしいひねりを完成させます。これは、チャビーチェッカーが歌っていたものかもしれません。 両側で繰り返します。
風を和らげるヨガのポーズ
このポーズは腸を刺激するのに非常に効果的であることが知られているので、ヨギは実際におならにちなんで名付けました。 専門家を信頼してください。 仰向けになって天井に向かいながら、片方の膝を胸に、鼻を膝に向けます。 膝を胸とお腹に引き込みながら、頭を地面に離します。 両方の足で同時に行う前に、反対側で同じことを行う足を切り替えます。 両膝を曲げ、両足をお腹に押し込むと、鼓腸のように見えます。
クレセントランジツイストヨガポーズ
このヨガのポーズでうんちをするために、90度に曲がった膝とまっすぐ前を向いたまっすぐな脚のつま先で突進することから始めます。 手を祈りに置き、胸を曲げた脚に向けて回転させ、反対側の肘を引っ掛けて、腰をまっすぐに保ちながらひねります。 両側で繰り返します。
椅子のヨガのポーズ
まっすぐ立って、両腕を頭の上に上げ、手のひらを向かい合わせます。 背中をまっすぐにし、太ももを床と平行にして膝を曲げながら、腕を伸ばし続けます。 次に、手を合わせて祈り、クレセントランジのようにひねります。
Squatty Potty ヨガのポーズ
ヨギスクワットは、スクワットポティと同じ理論を利用しています。消化管は、座っているときはそれを嫌い、スクワットしたい場合は好むでしょう。 これが、このヨガのポーズが便秘に最適な理由です。 その位置に入るには、足をまっすぐに伸ばして直角に床に座り、次に各足を曲げて、ふくらはぎを太ももの後ろに持ってきて、膝を天井に向けます。 前かがみになり、ゆっくりとシートをスクワットに上げます。
「結腸には、直腸に恥骨直腸筋の形をした出口弁もあります。 座位では、直腸は閉位置に維持されます」とSethi氏は述べています。 「しゃがんだ姿勢では、恥骨直腸筋が直腸のグリップを緩め、肛門への経路をまっすぐにします。」
スタンディングフォワードベンド ヨガのポーズ
まっすぐに立ち、腰を前に曲げ、膝も少し曲げます。 胴体を伸ばし、肘を曲げ、反対の手で各肘を持ちます。 足の指の付け根を床に押し込み、頭を下げます。 引き続き胴体を伸ばし、お腹を背骨に入れながら足を押し下げます。
