衰弱させるものは他にありません 腰痛. しかめっ面、うめき声、そして弱々しい感情から 背中を投げる その領域は神経終末でいっぱいであり、それらに加えられた怪我に激しく反応します（特にうずくまる子供を運んでいる間のねじれのように）。 筋肉に負担をかけた場合、治癒への本当の近道はありません。体が微小裂傷を修復する間、休息し、氷で冷やして待つ必要があります。 しかし、多くの場合、 背中の痛み 涙ではなく、きつさやけいれんが原因であり、これらの問題は ストレッチ.
これらの7つの動きは、腰をターゲットにするように設計されています。 いずれの場合も、 ストレッチ 少なくとも30秒間快適に保持できる位置よりも深くてはならず、痛みを引き起こすほど激しくしてはなりません。 それぞれの位置にゆっくりと落ち着き、管理可能な強度のポイントに達したら、30秒から1分間深く息を吸ったり吐いたりすることに集中します。
子供のポーズ
おかしなことに、腰痛の原因として考えられるのは、それを和らげるための運動の名前でもあるということですね。 このヨガに触発された動きを実行するには、四つんばいから始めます。 お尻がかかとに触れ、胸が大腿四頭筋に押し付けられるまで、ゆっくりと腰を足に向かって沈めます。 腕を前に伸ばし、背中に沿って穏やかに伸びるのを感じます。
ゆりかごのポーズ
仰向けになって膝を曲げ、足を床に平らに置きます。 足を上げ、膝を胸に向けます。 まるで大きな抱擁をしているように、腕をすねに巻き付けます。 膝を背骨にそっと近づけ、頭を上げて背中を丸めます。
図4
椅子の背もたれ、テーブル、または頑丈なタオル掛けに向かい始めます。 右足を左膝に交差させ、右膝を横に曲げて、足が数字の「4」の形になるようにします。 の前でサポートを保持する あなたは、左膝を曲げ、お尻を突き出し、ストレッチに沈み、背骨を丸め、サポートから引き離して、下のストレッチを深めます 戻る。 反対側で繰り返します。
猫のポーズ
もう一つの古典的なヨガ、四つんばいでこの動きを始めましょう。 背骨の中心がひもで天井に向かって持ち上げられていることを想像して、頭を床に向けて背中を丸めます。
フロアツイスト
仰向けになり、膝を曲げ、足を床に平らに置きます。 腕を両側に広げて支えます。 頭と胴体を左に回転させながら、膝をゆっくりと右側に落とします。 中央に戻り、反対側でストレッチを繰り返します。
チェアストレッチ
椅子に座って、右足を左足に交差させます。 左手を右膝の外側に置きます。 頭と胴体を右にひねりながら、右膝をそっと押して、足を少し左に向けます。 ニュートラルに戻ります。 反対側で繰り返します。
ランナーのストレッチ
時には、きつい腰がさらにきついハムストリングスによって悪化します。 このストレッチでは、両足を真正面に向けて床に座り始めます。 右足を外側に向けて右膝を曲げ、右足を上にスライドさせて左膝の甲に触れます。 前かがみになり、両手で左足の指をつかみます（そこまで到達する柔軟性がない場合は、左ふくらはぎをつかみます）。背中のストレッチを感じます。 反対側で繰り返します。
