確かに、あなたはただ 古いおもりを持ち上げる. しかし、アメリカ運動評議会の調査によると、 より多くのカロリーを燃焼する、日常のマシンから切り替えて、ケトルベルのエクササイズを試してみると、短時間で済みます。 これらの奇妙な形の道具の周りを飛び回ると、筋肉が混乱し、残業を余儀なくされ、体重で毎分より多くの利益を得ることができます。 これが、非常に多くの破れたジムのネズミが全身のケトルベルトレーニングをしているのを見ることができる理由です。 単に効果的です。
他のエクササイズルーチンと同様に、これらの動きを次々に実行し、間に少し休憩をとると、ケトルベルエクササイズから最も恩恵を受けることができます。 また、一貫性から報酬を得ることができるので、このケトルベルプログラムを少なくとも週に3回実行することを目指してください（20〜30分かかります）。
ケトルベルエクササイズ：ゴブレットスクワット
仕組み： 大腿四頭筋、臀筋、背中
どうやってするの： 足を肩幅より少し広くして立ちます。 両手でハンドルを持ってケトルベルを持ちます。 太ももが床と平行になるまで膝を曲げ、ケトルベルが床に触れないように肘を曲げます。 まっすぐにします。
幾つか： 10回、3セット
ケトルベルエクササイズ：スラスト
仕組み： 大腿四頭筋、臀筋、肩、腕
どうやってするの： 足を肩幅より少し広くして立ちます。 両手でハンドルを持ってケトルベルを持ちます。 太ももが床と平行になるまで膝を曲げ、腕を曲げ、ケトルベルを胸まで上げます。 まっすぐ立って、ベルを頭の上に上げ、腕をまっすぐにします。 ケトルベルを下げて開始位置にします。
幾つか： 10回、2セット
ケトルベルエクササイズ：ベルスイング
仕組み： 腰、肩、腕、大腿四頭筋
どうやってするの： 足を広くして少し外に出して立ってください。 両手で中心線にケトルベルハンドルを持ちます。 膝を深いスクワットに曲げ、少し前に傾いて、ケトルベルを両足の間で後ろにドリフトさせます。 1つの強力な動きで、脚をまっすぐにし、ケトルベルを前に振って、胸の高さに到達することを目指します（動きを助けるために、胴体を前傾から後傾にヒンジで固定します）。
幾つか： 合計10スイング
ケトルベルエクササイズ：ゴブレットランジ
仕組み： 大腿四頭筋、ハムストリングス
どうやってするの： 右手にケトルベルを持ち、腕を横に並べて、足を合わせて立ちます。 左足で前に進み、体重を前にずらし、左膝を曲げて、大腿四頭筋が床と平行になるようにします。 バランスを取るために、右腕を少し前に振ってください。 正面（左足）を押して、立った状態に戻ります。
幾つか： 両側に10回、2セット
ケトルベルエクササイズ：ランジロウ
仕組み： 背中、肩、胸筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋
どうやってするの： 右手にケトルベルを置き、足を合わせて立ちます。 左足を前に踏み出して、深い突進をします。 ケトルベルを床まで下げてから、右ひじを曲げてケトルベルを胸の外側に向かってハイキングし、右肩を空に向かって回転させます。 ボートの動きを放して繰り返します。 10列後、サイドを切り替えます。
幾つか： 片側10回、3セット。
ケトルベルエクササイズ：フロッガー
仕組み： 大腿四頭筋、臀筋
どうやってするの： 両手で中心線にケトルベルをハンドルで持ち、両足を肩幅に広げて立ちます。 スクワットに下ろし、ベルを両足で振り返らせてから、水平面で再び前方に振り、2〜3フィート前に植えます。 ベルに手を置いたまま、足を前にジャンプさせてから、足をまっすぐにし、ベルを上げて開始位置にします。
幾つか： 10回、3セット
ケトルベルエクササイズ：板を引っ張る
仕組み： 胸筋、上腕二頭筋、コア
どうやってするの： 2つのケトルベルを使用して、各ベルのハンドルに片手を置いて、拡張された厚板の位置に移動します。 体重を左側に移動し、右側のケトルベルを胸に向かってハイキングしてから下げます。 体重を右側に移し、左腕でケトルベルを引くのを繰り返します。
幾つか： 10回、2セット
ケトルベルエクササイズ：ピボット
仕組み： コア、バック、上腕二頭筋
どうやってするの： 肩幅より少し広い足で立ちます。 両手で中心線にケトルベルのハンドルを持ちます。 膝を曲げ、胴体を右にひねり、腕とベルを右側に振ります。 1回の動作で、脚をまっすぐにし、体重を左足に移しながら、体を左に回転させ、腕とベルを左側の胸の高さまで上げます（ゴルフクラブを振るのを想像してください）。 膝を曲げて右に回転させます。 10回行ってから裏返します。
幾つか： 両側10回、2セット
ケトルベルエクササイズ：バーピー/ハイプル
仕組み： コア、臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、上腕三頭筋
どうやってするの： 目の前の床にケトルベルを置きます。 立った状態からしゃがみ込み、ベルの両側に手を置き、足を後ろにジャンプさせて、足をまっすぐにし、体を腕立て伏せの位置に伸ばします。 足を前にジャンプし、手の外側に置き、膝を曲げます。 ケトルベルのハンドルを両手でつかみます。 空中で垂直にジャンプして立って、ケトルベルを胸の高さまでハイキングします。 ケトルベルを床に戻します。
幾つか： 合計10
ケトルベルエクササイズ：ケトルベルV
仕組み： コア、武器
どうやってするの： 床に横になり、足を伸ばし、ケトルベルを両手で胴体に置きます。 息を吸い、息を吐きながら、足と胴体を床から持ち上げてV字型にし、ケトルベルを頭の上に持ち上げます。 腹臥位に戻ってリラックスします。
幾つか： 10回
