だからあなたは 体重が増えた. それは起こります。 なぜあなたが利益を得るのかは、利益を止めて戦いの形に戻るために今何をするかほど重要ではありません。
ミールリプレイスメントシェイクで手を試してみたくなるかもしれません。 パレオダイエット、打つ余分な日でも ケトルベル. あなたがその道を進むと、あなたはあなたのエネルギーを間違った場所に置いていることになります。 より早く体重を減らす方法は、キノアへの長期的な取り組みを発展させることでも、週5日のジョギング習慣を形成することでもありません。
たった2つの変数での急速な減量バンク：より少ないカロリーインとより多くのカロリーアウト。 つまり、週に2ポンド（または今月は合計10ポンド）を落としたい場合は、 より少ない（そしてより良い）食事とジムへの打撃の一連の短い、全面的なバーストへの真剣な取り組み カーディオ。
研究によると、高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、カロリーを燃焼してブーストするための最も効果的な方法です。 あなたの新陳代謝— 20分のセッションは、1時間の中程度の活動よりも効果的であり、 良い。 さらに、HIITは、トレーニング後も体の酸素消費量を増加させます。つまり、シャワーを浴びたり、着替えたり、夕食に出かけたりする間、脂肪を燃焼し続けます。 これらの動きを正しく行うには、各動きに完全にコミットする必要があります。 目標は、心拍数を短時間で高く（最大値の約85％）上げることです。 ここで10の動きを始めましょう。
縄跳び。 カロリーを燃焼する簡単な方法を考えるのは難しいです。 縄跳び1分、休憩20秒、5回を目指します。 活発なテンポで、これらをシングルホップ（ロープスイング間のバウンスなし）として実行します。
バーピー。 この動きは、全身の動きのため、より多くのエネルギーを使用します。 立った状態から、膝を曲げ、床にしゃがみ込み、手を地面に置き、足を後ろにジャンプさせて、板を伸ばした位置にします。 足を再び手に向かって前方にジャンプし、床を押して垂直位置にジャンプします。 30秒間、できるだけ多くのことを行います。 10秒間休憩します。 5回繰り返します。
加重実行。 ジムまたは私道で、平らで重い物体（45ポンドの重り、タイヤ、レンガで満たされたトレイなど）を長いロープの端に結び、もう一方の端を腰に結びます。 体重は少なくともあなたの体重と同じでなければなりません。 30秒間、できるだけ激しく「走り」、おもりを部屋の一方の端からもう一方の端まで、または私道の長さ方向に引き下げようとします。 10秒間休憩します。 5回繰り返します。
ボックスジャンプ。 爆発的な動きは、短時間で大量のエネルギーを消費します。 このエクササイズを実行するには、高さ約2〜3フィートのボックスまたはベンチの前に立ちます（低く始めて高くします）。 1つの大きな強力な動きで、膝を曲げ、両足でボックスにジャンプします。 すぐに元に戻ります。 1分間にできるだけ多くのジャンプを完了します。 30秒休憩します。 3回繰り返します。
ハイニースプリント。 プロのサッカー選手、サッカー選手、バスケットボールのスターがすべてウォームアップでこのドリルを実行するのには理由があります。それは、主要な筋肉グループと関わりながら、心拍数を大幅に上げることです。 20秒間、できるだけ激しく、速く、膝をできるだけ高く上げて、すべてのステップで膝を伸ばしてスプリントします。 （動きは主に垂直であるため、最小距離をカバーします）。 10秒間休憩します。 また行く。 8回行います。
ジャンピングジャック。 あなたの目標：60秒間、1秒あたり1ジャック。 20秒休憩します。 3回繰り返します。
スクワットツイスト-ジャンプ。 膝を大きく曲げた姿勢で始めます。足は少し横になり、お尻は膝の高さくらいになります。 かかとを押して空中に飛び上がり、下半分を右にひねって、上半身を前に向けたまま、左足を前にして着地します。 このハーフツイストスクワットから、足を押して反対方向にジャンプし、ツイストします。 下半身を左に、右足を前にして着地し、胴体を維持します 定常。 30秒間前後にジャンプし続けます。 残り10。 5回繰り返します。
板。 有酸素運動ではありませんが、板は、コア、背中、臀筋、腕、ハムストリングスなど、非常に多くの重要な筋肉群を強化するため、減量の成功の鍵となります。 ポンドはポンド、筋肉は脂肪の2倍のカロリーを消費するため、同じルーチンを実行すると体重が早く減ります。 顔を下にして、肘を肩の下に置き、足を後ろに伸ばします。 コアをかみ合わせ、腰を地面から持ち上げて、肩から足まで直線を作ります。 60秒間保持します。 15秒休憩します。 3回繰り返します。
階段スプリント。 10〜12段の4つのフライトがある階段吹き抜けを見つけます。 30秒以内にそこに到達することを目指して、トップに向かってレースをします。 ジョギングして戻ってください。 4回繰り返します。
登山者達。 伸ばした板の位置から、片方の足を床から持ち上げ、膝を曲げ、曲がった脚を胸に向かってハイキングします。 その脚を開始位置に戻したら、同じ曲がった膝のスタイルでもう一方の脚を前方にジャンプさせます。 足を1分間前後に「ジョギング」します。 15秒休憩します。 3回繰り返します。
