母乳育児中の妻のために準備する食品

この物語は最初に登場しました HappyFamilyOrganics.com。

健康的な食生活を維持しながら 母乳育児 妊娠中と同じようにあなたのパートナーにとって今重要です。 食品の選択は、母乳の栄養組成、供給量、および結果として生じる赤ちゃんの今後数年間の健康を最適化するのに役立ちます。

妊娠中と同じように、母乳育児中は体が赤ちゃんを優先するため、母乳育児中は栄養を十分に保つことが重要です。 これは、彼女が十分な栄養素を摂取していない場合、赤ちゃんは彼が必要とするものを使い果たし、母親は枯渇したままになることを意味します。

だから、あなたのパートナーが彼女のカロリー数を増やすのを助けることを恐れないでください。 カロリー摂取量の増加（1日あたりの栄養価の高いミニミールの追加）は、母乳だけで育てているときに、彼女の健康とあなたの子供のための健康的なミルク供給を維持するための鍵です。 赤ちゃんのニーズに最適な栄養豊富な食品を選び続けるようにパートナーに勧めてください。 ここに焦点を当てるべき栄養素があります。

鉄 –母乳育児中の母親は、妊娠前よりも必要な鉄分が少なくなっていますが、鉄分は依然として重要な栄養素です。 母乳は特に鉄分が豊富ではありません。 ただし、赤ちゃんは他のどの供給源よりも母乳から鉄を吸収しやすくなります。 さらに、赤ちゃんの鉄の蓄えは、生後4〜6か月で十分です。 牛肉、白豆、卵、ほうれん草、レンズ豆、強化穀物に含まれる鉄分を見つけましょう。 植物源からの鉄は、ビタミンCの良い源と一緒に摂取した場合に最もよく吸収されます（たとえば、鉄分が豊富なシリアルとイチゴ、または豆とトマトを組み合わせます）。

ビタミンB12

–新生児は、B12がほとんど貯蔵されておらず、母親の母乳からこの栄養素を十分に摂取することに依存します。 B12は正常な脳機能と赤血球の形成に重要です。 マグロ、紅鮭、卵、乳製品、肉、強化された朝食用シリアルがB12を提供します。

コリン –大量のコリンが母乳に移行し、赤ちゃんに体内でいくつかの役割を果たすこの栄養素をたっぷりと提供します。 パートナーは、赤ちゃんだけでなく自分の健康をサポートするのに十分な量のコリンを確保するために、適切なコリン源を必要とします。 卵、牛肉、鮭はコリンを提供します。

ビタミンB6 –乳児期初期の適切な体重増加と成長はB6に関連しています。 母乳中のB6の量は、食事に応じて急速に変化します。 魚、でんぷん質の野菜（ジャガイモなど）、柑橘類以外の果物（バナナなど）を食べると、パートナーが推奨するB6要件を達成するのに役立ちます。

ビタミンA –新生児はビタミンAの貯蔵量が少なく、母乳に依存してこの栄養素を十分に摂取します。これは健康な皮膚、組織、目にとって重要です。 濃い葉物野菜とオレンジと黄色の野菜（サツマイモ、ほうれん草、ニンジン、マスクメロンなど）を含めると、彼女は推奨されるビタミンAの要件を満たすのに役立ちます。 他のソースには、牛乳、卵、そして常に人気のある肝臓と魚油が含まれます。

ビタミンD –母乳中のビタミンD濃度は、パートナーのビタミンDの状態に大きく依存します。 ビタミンDは骨の健康をサポートし、免疫機能と血糖値に影響を与えます。 あなたの新生児はくる病を防ぐために十分なビタミンDを必要とします。 食事だけではビタミンDの推奨量に到達するのは難しいかもしれませんが、最良の供給源は魚と強化乳製品です。

葉酸 –葉酸はDNA合成において重要な役割を果たします。 母乳育児中の母親は、妊娠前よりもわずかに多くの葉酸を必要とします。 野菜（特に濃い葉物野菜）、果物、ナッツ、豆、乳製品、肉などの多くの食品で葉酸を見つけます。

カルシウム–母乳には低レベルのカルシウムしか分泌されませんが、赤ちゃんは簡単に吸収でき、通常は十分な量です。 カルシウムは、パートナー自身の健康と赤ちゃんの骨と歯にとって引き続き重要です。 あなたのパートナーが、できれば彼女の食事を通して十分になっていることを確認してください。 低脂肪の乳製品、濃い葉物野菜、豆腐、ベイクドビーンズ、アーモンド、イワシ、ゴマ、イチジクはすべてカルシウムを含んでいます。 現在、多くのシリアルや植物性飲料もカルシウムで強化されているので、ラベルを確認してください。

亜鉛 –亜鉛は組織の成長に不可欠であり、赤ちゃんはこれをたくさん行います。 あなたのパートナーが十分に栄養を与えられている場合、あなたの赤ちゃんは母乳からたくさん得ることができます。 彼女は肉、豆、ナッツ、全粒穀物、乳製品から亜鉛を得ることができます。

ヨウ素 –ヨウ素は甲状腺（彼女と赤ちゃんの両方）に不可欠であり、神経学的発達に重要です。 私たちのナトリウム摂取量の多くは、加工食品や非ヨウ素添加塩で作られたファーストフードから来ているため、多くの女性は十分なヨウ素を摂取していません。 シーフード、乳製品、およびヨウ素添加塩は、ヨウ素の最良の供給源です。

パートナーは母乳を通して水分を失うため、水分の摂取量を増やすこともパートナーにとって重要です。 彼女は、看護師に座るたびにコップ一杯の水を飲むことを目指し、一日中水筒を手元に置いておく必要があります。 水分補給を維持し、ミルクの供給を維持するために、1日あたり最低13杯の8オンスの水分をお勧めします。

何をすべきか

授乳中のお母さんのための6部構成の栄養チェックリスト。

1. 一日中定期的に食べたり飲んだりする

家に簡単に手に入る食事や軽食、特に物をストックしておくことで、パートナーを助けましょう 彼女は片手で食べることができます（彼女はおそらくあなたの小さな手で常に彼女のもう一方の手が占められているのを見つけるでしょう 一）。 果物全体、フムスまたはワカモレを添えたスライス野菜、全粒粉トーストまたはクラッカーのナッツバター、ナッツとドライフルーツのトレイルミックス、ハードボイルドエッグ、スライスチーズまたはストリングチーズを考えてみてください。

2. タンパク質を詰める

彼女は、低水銀魚、赤身の肉や鶏肉、卵、低脂肪乳製品、豆、テンペ、豆腐、ナッツなどの高タンパク食品を毎日数食食べることを目指すべきです。 たんぱく質を最大限に活用するには、3オンスの肉またはサーモンに21グラムものものが含まれていることを忘れないでください タンパク質、ヨーグルトの8オンスの容器には11グラム、調理された豆の半分のカップには8グラム、牛乳のカップには8グラムが含まれています タンパク質。

3. より健康的な脂肪源を選択してください

魚、アボカド、ナッツと種子、料理やサラダドレッシング用のオリーブ油とナッツ油に含まれるより健康的な脂肪（モノ不飽和および多価不飽和）を見つけます。 彼女は、8〜12オンスのオメガ3が豊富な魚を食べることで、推奨されるDHA摂取要件を確実に満たす必要があります。 週に、野生のサーモン（新鮮、冷凍、缶詰）や缶詰など、水銀の少ない魚を選ぶ イワシ。 彼女が牛肉や乳製品を食べる場合は、飽和脂肪の摂取を制限するために、より痩せた低脂肪の品種を選択してください。 可能であればトランス脂肪を避けてください（焼き菓子などの加工食品に含まれています）。

4. 出生後のビタミンを取る

彼女は、ビタミン、ミネラル、微量栄養素の毎日の栄養要件を確実に満たすために、授乳中に出産後または授乳中のサプリメントを摂取することを検討する必要があります。

5. 微量栄養素に精通し、たくさん食べる

とライブチャット ハッピーママメンター 微量栄養素の推奨される毎日の要件と、彼女の特定の摂取ニーズを満たすための多くの方法について。

6. 追加のサプリメントの特定のニーズについては、医療提供者に相談してください

たとえば、彼女がビーガンまたはベジタリアンの食事療法に従う場合、このビタミンは動物性食品にのみ含まれているため、B12サプリメントが必要になる場合があります。