それは午後のいつかで、あなたの子供は真ん中ですメルトダウン、2番目のクッキーを要求する床で身もだえ。 通常、このような反抗的な行動は、通常であっても、イライラする可能性があります。 圧倒的. しかし最近、ヒューズがはるかに短いことに気づきました。 あなたの忍耐力は薄っぺらになっていて、明らかに動揺している幼児に思いやりを集めることはできないようです。 確かに、COVID-19に悩まされている世界は今混乱しているので、あなたはただ 強調 または苦しみ 燃え尽き症候群. しかし、私ができないという態度が継続的にあなたを悩ませている場合、あなたは思いやりの疲労として知られている現象に苦しんでいる可能性があります。
として定義 他人の世話をする際の苦痛、思いやりの疲労（「共感燃え尽き症候群」または「二次的外傷」と呼ばれることもあります）は、単に他人のニーズを気にしないという圧倒的な感情です。 これは一般的に医療提供者の間で発生します。 しかし、のんびりとニュースを聞いたり、 ソーシャルメディアをスクロールする 次々と恐怖を感じます。思いやりの疲労はほとんどの人に影響を与える可能性があります。 子供の世話をする人にとって、それは認識され、対処される必要がある問題です。
それで、思いやりの疲労とは何ですか？
思いやりの疲労は、他の人の苦しみに対する無関心の感覚によって特徴づけられる一種の苦痛であり、多くの場合、それへの継続的な曝露の結果です。 パトリシア・スミス、創設者 思いやり疲労意識プロジェクト、人々が苦しんで死ぬのを定期的に見ている医療従事者のように、代償的なトラウマを経験した人々は、他人の世話をすることで苦痛を経験する可能性が高いと言います。 代位のトラウマが高ければ高いほど、思いやりの疲労は激しくなります。
燃え尽き症候群や うつ、スミスは、人が真の思いやりの疲労を経験するためには、トラウマの要素がなければならないと述べています。 しかし、COVID-19のパンデミックの最中に、私たちのほとんどが過去数か月で大きな人生の変化と痛みを伴う喪失を経験したことを考えると、トラウマの発生率はおそらくそれほど遠いものではありません。
スミスによれば、思いやりの疲労を特定する際に最初に探すべき兆候は、あなたが与えるものが何も残っていないという感覚です。
「それはしびれ、無関心、隔離をもたらす可能性があります—あなたの部屋に入り、ドアを閉めて、人々があなたにアクセスできないようにします」と彼女は言います。
離脱症状に加えて、スミスは、思いやりの疲労を持つ人々は物質で自己治療する傾向があるかもしれないと言います。 睡眠障害、頭痛、または一般的な痛みなどの持続的な身体的病気もあるかもしれません。
「あなたの体は基本的に「私は傷ついているので、あなたはそれについて何かをする必要がある」と言っています」と彼女は言います。
親にとって、思いやりの疲労は家族の世話をすることができなくなる可能性があります。 「思いやりの疲労がある場合は、これ以上何も打たれたくないでしょう」と彼女は言います。 「問題は、あなたはそれらの小さな子供たちのために100パーセント存在しなければならないということです。」
親の思いやりの疲労はどのように見えるか
二次受傷のある親は、疲れやすく、圧倒されやすいと感じる傾向があります。 短気 子供や他の家族と交流するとき—食事の提供などの日常的な作業に関しても。
「私たちはあなたの子供たちからの危機や高い感情の時代についてさえ話していません」と言います ハイジ・マクベイン、テキサスを拠点とする心理療法士。
ご想像のとおり、思いやりの疲労は、あなたが世話をすることになっている人々に悪影響を与える可能性があります。 pがアレントが思いやりを伸ばすことができないと、去ることができます 見えない子供たち、聞いたことのない、誤解されている。
「思いやりの疲労が 子供に共感する親の能力 そして彼らの視点から物事を見ると、それは冷たくて感情的に無菌の環境を作り出すことができます 親も子供も同じように、ほとんどの親が家で作る方法を知っている暖かくて思いやりのある環境ではありません」と言います。 マクベイン。
思いやりの疲労がもたらす深い燃え尽き症候群は、パートナーとの関係にも及ぶ可能性があります。 たとえば、McBainは、倦怠感のある親は休むのにもっと時間が必要で、他の親に負担がかかりすぎていると感じていると言います。 あるいは、両親はお互いに対してより感情的に反応し、いつもよりも議論するかもしれません。
これらの要素はすべて、気にしないという圧倒的な感覚で最高潮に達します。
「あなたは与えるものが何も残っていないように感じるので、思いやりの疲労は怠慢の感覚として現れる可能性があります」とスミスは言います。 「しかし、それはあなたがあなたの子供を愛していないという意味ではありません。 あなたは自分の義務をやや怠っているだけです。」
思いやりの疲労を克服する
思いやりの疲労を経験している場合は、このように感じ始めた時期を計画し、最後に「あなた」と感じた時期を特定することが重要です。
「症状がいつ始まったのか、そしてそれが多くの見返りを受け取らずに、またはあなたの世話をする時間がないのに自分の多くを与えることに関連しているかどうかを自問してください」とマクベインは言います。
次に、優先順位を付け始めます セルフケア. 倦怠感は消耗の兆候であるため、あなたを消耗させるものを少なくし、回復と育成を感じるものを増やすことが重要です。 スミスは、たくさんの安らかな睡眠、運動、そして栄養価の高い食べ物が人々を恒常性に戻すのに大きな役割を果たしていると言います。 枯渇を避けるために、あなたはまた、あなたを消耗させる友人や愛する人との関係に境界を設定し、ソーシャルメディアであなたのニュースの摂取と時間を制限しようとするかもしれません。
セルフケアのルーチンを実行した後も自分のように感じられない場合は、セラピストに相談することを検討してください。 「治療は、倦怠感を引き起こした原因を処理し、自分に最適な解決策を見つけるのに役立つ素晴らしい場所です」とマクベインは言います。
その過程で、思いやりを最も必要としている人、つまりあなたに思いやりを広げてみてください。 二次受傷の症状はあなただけではありません。疲労した介護者として経験していることは、状況を考えるとまったく正常です。
「子供たちのことを悪く感じたり、しばらくの間子供たちを嫌ったりしても大丈夫です」とスミスは言います。「それらの感情はやがて消え、愛と思いやりが戻ってきます。」
