聞いてください、私たちは皆、私たちの瞬間を持っています。 たぶん子供たちはただ聞いていないだけです。 またはあなたの義理の兄弟も少しです 彼自身。 または、同僚が1週間の休暇を取っているとは言わなかったので、今度は彼らを補う必要があります。 いずれにせよ、あなたが屈服しようとしているように感じるのはまったく普通のことです ストレス そして誰かにびっくりします。 しかし、あなたの冷静さを失うことは、より多くの問題を引き起こすだけです。 だからこそ、端から立ち返るには、いくつかの頼りになる戦術を用意することが重要です。
今、緊張した瞬間にあなたの心と体で何が起こっているのかを理解することは、あなた自身を落ち着かせる鍵です。 したがって、ストレスに満ちた瞬間には戦うか逃げるかの反応が含まれることを覚えておくことが重要です。 基本的に、あなたが脅威を感知したとき-あなたの叫んでいる幼児であろうとあなたの有毒な上司であろうと-あなたの体 まるであなたの周りでうなずいている唸る森の獣と直接対決しようとしているように上昇します 食物。 したがって、動揺することは、単なる感情的な経験ではなく、肉体的な経験であると、心理療法士であり、 ピナクルトリートメントセンター. 言い換えると？ 気が狂いそうなときは、心を落ち着かせるのと同じくらい、体を落ち着かせることが重要です。
したがって、限界点に到達しようとしているときに、専門家が支援する6つの簡単な提案を次に示します。これは、リセットボタンを押すのに役立つ可能性があります。
1. 深呼吸する
些細なことのように聞こえますが、深呼吸をすることは、脅威が圧倒されているように感じるかもしれませんが、実際には安全であることを体に知らせる重要な方法です。 心理療法士 レスリー・スミス 4-6-8呼吸と呼ばれる簡単な運動をお勧めします。 まず、4カウント息を吸い、6カウント息を止め、8カウント息を吐き、それから繰り返します。 「息を吸うよりも長く息を吐くと、すべてが落ち着いていることが体に伝わります」とスミス氏は言います。 数えることは、あなたがストレスを感じていることからあなたをそらすこともできると彼女は付け加えます。
2. あなたの五感で自分を接地する
五感を使うことは、周囲のストレッサーにもかかわらず、体がすべてのシリンダーで発火する必要がないことを神経系に思い出させるためのもう1つのシンプルですが影響力のある方法です。
Dutter-Ansariは、見る、嗅ぐ、触れる、味わう、聞くことができるものを1つ挙げる簡単な演習を提案しています。 「1、2秒かかり、それぞれの感覚に働きかけます」と彼女は言います。 そこにいる間、深呼吸をしてください。 周囲の状況に気付くにつれて、状況は思ったほど悲惨ではないというメッセージが体に伝わるはずです。そうすれば、ストレスから自分自身を話しやすくなります。
3. あなたの体を動かす
あなたが冷静さを失いかけているとき、あなたの体はたくさんのエネルギーを保持しています。 その余分なエネルギーを解放する1つの方法は？ うん、あなたはそれを推測した：あなたの体を動かしなさい。 いくつかのジャンピングジャックを叩いたり、ブロックの周りを活発に散歩したりする場合でも、物理的に蒸気を吹き飛ばすと、その瞬間に感情的に爆発するのを防ぐことができます。 さらに、心理療法士 ヘザーケント 運動はエンドルフィンのようなストレス解消ホルモンを放出するので、気分を改善するのに役立つと指摘しています。
4. 冗談を言う
大きなストレスを引き起こしている状況を軽視するのは直感に反するように思えるかもしれませんが、ケントは、状況でユーモアを見つけることは、脳がギアをシフトするのに役立つ良い方法だと言います。 ですから、もしあなたがそれを持っているなら、あなたの未就学児の悪い態度や彼らが野菜を食べないという事実についてあなたのパートナーに冗談を言ってください。 「状況によっては、何が起こっているのかを冗談で言うと、部屋の雰囲気を明るくするのに非常に効果的であり、解決策に集中しやすくなります」とケント氏は言います。
5. あなた自身の考えを討論する
子育て（そして人生）は難しいかもしれません。 特に一般的にすでにストレスを感じている場合は、難しいことに集中するのは簡単です。 問題は、あなたの考えをチェックせずに引きずっておくことはあなたの圧倒感を増す可能性があるということです。 冷静さを失いかけていることに気付いた場合、Dutter-Ansariは、自分の考えを確認することが重要だと言います。 あなたは管理できる何かを壊滅させていますか、それともあなたが直面している状況について過度に白黒になっていますか？ もしそうなら、それはあなたの不合理な思考にいくつかの論理を注入する時かもしれません。
たとえば、子供がいつもよりも行動を起こしている場合、子育ては惨めであり、子供と一緒にいることを楽しむことは決してないだろうという面白い考えを持っているかもしれません。 またはあなたの結婚が最近厳しい場合、あなたはあなた自身があなたの関係が終わる運命にあると思っていることに気付くかもしれません。
それらのものはかもしれませんが 感じられる 本当の可能性は、あなたは自分よりずっと先を行っているということです。 ストレスの原因となっている考えを特定したら、それをより現実的なものに置き換える作業を行います。たとえば、この瞬間は大変ですが、いつものようにやり遂げます。 「なぜそれらの考えが真実ではないのかを自分に言い聞かせ、自分自身のサポートまたはチアリーダーになりましょう」とDutter-Ansariは言います。
6. いくつかのサポートを参加させる
準備は、感情的な崖から抜け出すことができることの大きな部分です。 ストレスの最初の瞬間を乗り越えたら、人生におけるストレスの影響を減らすことに集中してください。 十分な睡眠を取り、栄養価の高い食事をとり、できる限り運動し、自分で時間をかける 定期的にストレスに耐えることができるので、困難な瞬間にびっくりする可能性が低くなります 必然的にヒットします。
また、ストレスがたまり続けている場合や、機能を損なう不安に苦しんでいる場合は、セラピストに連絡するか、医師に相談してください。 人生はストレスがたまりますが、一人で対処する必要はありません。
