寝る前に幼児を身に着けて眠くする方法

の問題 乳児の睡眠 非常に典型的です。 それでも 幼児 と学齢期の子供たちは成長することができます 悪い睡眠習慣. 休暇中のタイムゾーンの変更、夏時間、季節限定の夏の夜でさえ、 落ち着く子供たち 適切な時期に。 幸いなことに、子供が得るのを助ける方法があります タッカーアウトしてぐっすり眠る.

子供たちをより受け入れやすくするための大きな鍵 通常の就寝時間 日中はゲームやアクティビティで彼らに力を発揮させています。 「就寝前に幼児を身に着けることは完全に価値があります」と臨床睡眠心理学者のリネル・シュニーバーグは強調します。 アメリカ睡眠医学会のフェローであり、エール医学会の臨床助教授。 「これを行うための最良の方法は、たくさんの屋外遊びまたはあらゆる種類の「大型モーター」遊びを提供することだと思います。 運動は睡眠を深め、すべての幼児が確かに持っているストレスや欲求不満を和らげます。」 

運動や運動が就寝時の活動であるというわけではありません。シュニーバーグは就寝時の儀式が始まる1時間前にそれを避けることを推奨していますが、就寝時間を楽にするのに確かに役立ちます。 子供が自分で運動するとき、まだ昼寝をしているのでない限り、子供がどれだけ疲れているかを必ずしも指示するわけではありません。 一方、運動のレベルは、就寝時間の数時間前でさえ、子供を本当に疲れさせる可能性があります。 水泳は非常に消耗する可能性があり、通常、プールは子供が気付かないほど楽しいものです。 しかし、この一日の終わりの倦怠感を利用するために、両親はに固執する必要があります 就寝時の儀式 就寝時刻が実際に来たときに子供たちを合図します。

「私は両親に毎晩同じ順序で行われる同じリラックスルーチンを使用することをお勧めします。そうすれば、このルーチンは睡眠とリラクゼーションを「合図」し始めます」とシュニーバーグはアドバイスします。 「私は通常、5つのBのニックネームを付けたものをお勧めします。就寝時のおやつ（キッチンでの軽食）、お風呂、歯磨き、バスルーム旅行、そしてルーチンの終わりを示すためにタイマーで読む本です。」

儀式は何でもかまいません 物事の数 –回転 消灯 または最小化 青色光への露出、音楽を演奏する、瞑想やヨガでクールダウンする、または単に準備をする 本を読む —しかし、それらは日常的で一貫している必要があります。 他の習慣と同様に、効果を上げるには睡眠習慣を繰り返す必要があります。 また、子供たちにどのような行動が期待されるかについて、子供たちに明確なメッセージを送る必要があります。 ファイブBでは、タイマーの音が親子の相互作用が終わり、睡眠の時間であることをかなり明確にしています。 これは、子供たちに自分の行動を規制させる上で非常に重要な部分です。

「親との就寝時のルーチンが実際にいつ終わったかわからない場合、子供たちはより興奮し、元気になります」とSchneeberg氏は説明します。 「これを行うのは、これにより親が周りにいて、関与し続けるからです。 残念ながら、明確なエンドポイントがないと、ほとんどの子供は、 可能であり、就寝時のルーチンのエンドポイントは、両親が最終的に彼らを失う瞬間になります 忍耐。"

それは夜を締めくくるのに最適な方法ではありません。大声でエネルギッシュな不快感が、疲れた子供を疲れ果てた悪夢に追いやる可能性があります。 代わりに、シュニーバーグは、就寝時の儀式が終わった後、両親は本当に、本当に退屈になるべきだと提案しています。 眠いふりをします。 家の中で少しの間、明かりを暗くしておいてください。 食器洗い機の装填などの騒がしい仕事は避けてください。 子供たちが丸一日遊んだり運動したりした場合、子供たちがぐっすり眠るまで、親が静かに過ごすのにそれほど長い時間はかかりません。