金曜日の夜は午後6時です。 長い一週間でした。 あなたは家族の夕食のためにテーブルに座っています。 あなたは仕事と一週間の混乱を後にして、リラックスして、最後に家族とつながる準備ができています。
しかし、どういうわけか、あなたの心はメモを受け取りませんでした。 いいえ、あなたの頭の中の声は、注文を吠えている、カフェインの多いラインマネージャーのように聞こえます。 そのメールを送るのを忘れましたね。夏の旅行の予約はいつですか？着陸したばかりの2つのテキストメッセージに返信できるように、バスルームに忍び寄るべきかどうか疑問に思います。
結婚の心理学者は、この空気のような形の仕事を「精神的負荷。」 これは、日常生活のすべてのタスクを計画し、心配し、執着するための絶え間ない心理的労働を明らかにする用語です。
この現代の経験には、「精神的過負荷症候群」というより良い用語があると思います。 結局のところ、問題は私たちが運んでいるということだけではありません 「精神的負荷」。問題は、私たちの精神的負荷が、小さなピックアップのフラットベッドでバランスをとった1ダースの象のようなものになっていることです。 トラック。 それは私たちをロードするだけではありません。 それは私たちの心の能力を過負荷にしています。
あなたが心の中で持ち歩いているものを考えてください。 それは日常のロジスティクスから始まります。 次に、仕事やキャリアの負担があります。 安全で、幸せで、熱心な子供たちを育てています。 正しい食事、運動、そして正しいサプリメントの摂取があります。 そして、ソーシャルメディア、ニュース、テレビ、ポッドキャスト、および一見重要な情報の他のすべてのソースがたくさんあります。
私たちの脳はこのために設計されていませんでした。 私たちは、サバンナでの狩猟採集という単純な生活を生き残るために結ばれています。 それでもここにいるのは、この先史時代の心のハードドライブに、情報、タスク、やること、およびロジスティックの心配の絶え間ない猛攻撃で過負荷をかけていることです。
結果？ 精神的な過負荷。 毎朝、私たちは精神的なハリケーンに目覚め、ストレス、不安、苛立ち、筋肉の緊張、不安の痕跡を残します。
では、この現代の精神的過負荷症候群の流行をどのように治すことができるでしょうか？ これが役立つ3つの方法です。
1. 置く。 下。 あなたの。 電話。
スマートフォンは現代の驚異です。 あなたは今この記事を読んでいるかもしれません。 それは私たちの生活を無数の方法で改善してきました。 それでも、それは依存症でもあり、常に気を散らし、目新しさを追求することで逃げ出します。
だからこそ、精神的な過負荷を治すことは、自分自身とパートナーとのつながりのために電話の空き時間を切り開くことから始まります。
寝室から携帯電話を蹴り出します。 あなたのパートナーと散歩に行き、あなたの電話を置き去りにしてください。 必要に応じて、夕食時に箱に入れてください。 デバイスから離れて、スペースのポケットを作成するために必要なことは何でもします。
2. 優先事項を設定し、それに固執する
精神的な過負荷は私たちの優先事項を食い物にします。 この状態で、私たちは他の人の受信メール、テキスト、および電話が私たちの生活を効果的に実行できるようにします。 その間、私たちの優先事項は、私たちの周りの世界の到来する要求の霧の中に消えていきます。 私たちは圧倒され、過負荷になっていると感じています。 どうして？ 他のみんなの優先事項が私たちの人生を動かしているように見えるからです。
毎日あなたのトップ3の優先順位を設定することは解毒剤です。 あなたがしなければならないのは、あなたが毎日する必要がある3つの最も重要なことを書き留めるだけです。
簡単そうですね。 しかし、それから人生は起こります。 子供の朝のメルトダウン、テレビの最新ニュース、または家族からの緊急のテキストに気を取られます。
優先順位は、人生のこの避けられない混乱をすべて切り抜けるのに役立ちます。 彼らはあなたに精神的な過負荷からの避難所を与え、あなたにとって最も重要で意味のあるものにあなたを連れ戻します。
3. あなたの情報をキュレートする
彼らは「あなたはあなたが食べるものです」と言います。 しかし、「あなたはあなたが消費する情報です」と言うこともできます。 昼も夜もバウンドして過ごすなら InstagramからTikTokまで、ポッドキャストからNetflixのビンビンへの恐怖を誘発するニュース記事に、あなたの心はこの混沌とした散在した状態を反映し始めます。 さらに悪いことに、より多くの情報を収集することが習慣になるほど、その後に続くドーパミンの小さなヒットを切望し始めます。 要するに、あなたは精神的な過負荷を増幅する行動に中毒になる可能性があります。
この下向きのスパイラルから抜け出す方法は、消費する情報をキュレートすることです。 これを行うには、一歩下がって、「このブログ/ポッドキャスト/ショー/ニュースフィードは私にとって優先事項ですか？ それとも、精神的な過負荷の火にガソリンを注ぐようなものですか？」
精神的過負荷の外的原因を特定するこの最初のステップは比較的簡単です。 次のステップは、この情報を消費しないという瞬間的な決定を下すことです。それは難しいことです。 とても大変。 勇気が必要です。 意識が必要です。 そして、少なくとも最初は、規律が必要です。
ただし、報酬により、この努力はあなたの価値があります。 通常の思考の渦巻きではなく、穏やかで好奇心旺盛な心に目覚めることを想像してみてください。 あなたの心の地理をあなたの最も重要な仕事、あなたの家族、あなたのパートナー、そしてあなたの人生のすぐ近くに限定することを想像してみてください。
それは、金属の過負荷を超えた人生と結婚の経験です。
ネイト・クレンプ博士 新しくリリースされたの共著者です 80/80結婚：より幸せでより強い結婚のための新しいモデル. 彼はまた、ニューヨークタイムズのベストセラーのエリックラングシュアとの共著者でもあります ここから始めましょう：生涯にわたる幸福の習慣をマスターしましょう の定期的な寄稿者です 株式会社. 雑誌, ファストカンパニー、 と マインドフル。
