ルーチン そして儀式は家族にとって重要です。 彼らは私たちにアイデンティティ、セキュリティ、そして帰属意識を与えてくれます。 そして、正しいルーチンは私たちの子供たちに同じものを提供するために働きます。 一貫した親はしばしば良い親です。
最高の日課は、手の込んだものや厳格なものである必要はありません。 実際、私たちの生活の中での彼らの単なる存在は、私たちが子育て、結婚、そして頭を水上に保とうとする狂気の中で私たちがまだコントロールの感覚を維持していることを思い出させるのに役立ちます。 楽しみにしております。 彼らがいつ来るのか正確にはわからなくても、なぜ私たちが毎日目を覚ますのかを思い出すのに役立ちます。 それらのいくつかはばかげているように見えるかもしれませんが、それらは私たちのより大きな目的意識の機能であり、私たちの家族全員に利益をもたらす明快さ、平和、そして落ち着きの瞬間を私たちに与えます。
私たちは15人の父親と話をしました。彼らは皆、彼らをより良く、より集中させ、より熱心な親にするための日課を共有していました。 軽くてばかげているものもあります。 他の人は深くて感傷的です。 しかし、これらの儀式はすべて、彼らを観察する男性が存在し続け、父親や夫としての地位を確立するのに役立ちます。
私は他のみんなが立ち上がる前に1時間トレーニングします
お父さんとして、私の早朝の運動ルーチンは私が地面にとどまるのを助けます。 家族が目を覚ます前に、私は訓練し、集中し、蒸気を発散し、私の日常の仕事に100％立ち向かう準備ができている貴重な「パパの時間」を持っています。 毎日1時間ほど自分で過ごすことは、個人的にも職業的にも私の成長に役立ちます。 私は人として気分が良くなります。 そして、家族にもっと有意義な時間を割くことができます。 時間管理の側面と適切なバランスを持つことは、私がより良い親になるために不可欠です。 そして、一度に1つのことを効果的に行う方が、複数のことをうまく行わないよりも優れていることがわかりました。」 –アラン、オタワ、オンタリオ州、カナダ
私は私たちの動物に餌をやる
「私は大自然愛好家です。 私のお気に入りの場所は裏庭です。 木、池、そしてあらゆる種類の野生生物がいます。 私の朝の儀式は、訪れるすべての動物のために食べ物を出すことです。 すべての鳥の餌箱をいっぱいにします–約10個あります。 それから、鹿にはひびの入ったとうもろこし、リスにはとうもろこしの穂軸、その他はひまわりの種とピーナッツを出しました。 すべてが静かで穏やかな間にそこにいて、すべてが目覚めるのを待っているだけで、とてもいい気分です。 家に戻ると、気分がすっきりして元気になり、良い場所で1日を始める準備ができています。」 –
ワードゲームで自分の考えをリセットする
「親と夫としての私の最大の課題は、私自身の不安に対処することです。 私の脳は常に1分間に100万マイル進んでいるため、存在して集中力を維持することは非常に困難です。 セラピーを通して、私はそれらのレースの考えを「リセット」するために気をそらすのが良いことを学びました、そして私はこのワードゲームが呼ばれるのを見つけました クリス それだけでうまくいくようです。 クロスワードパズル/単語検索/絵ゲームの組み合わせで、プレイに約10分かかります。 ですから、私は通常、午前中に1ラウンド、仕事から家に帰ったときに1ラウンドをプレイします。 午後の時間は、減圧してゾーンアウトし、残りの夜は家族に集中する準備をする時間です。」 –ルディ、39、フロリダ
日記に書く
「私は美しい女の赤ちゃんの新しい父親です。 私はいつも1つでした 私の考えを紙に書き留める それで、私がお父さんになったとき、私は新しい親としての私の経験を記録するために日記を始めることに決めました。 1年だけやろうと思っていたのですが、その日の家族で起こったことを振り返ることで、もっと多くのことや違ったやり方でできたはずのことを振り返ることができました。 そして、それは非常に生産的な毎日の儀式になりました。」 – ステファン、ジョージア
私は妻と1時間の長い散歩をします
「私たちは幸運にも両親が近くに住んでいるので、毎晩、妻と私は子供たちを彼らの場所に降ろし、近所を散歩します。 私たちのこの毎日の儀式を持つことで、親の責任やビジネスや彼女の仕事の要求から離れて、妻と一緒にその火花を生かし続けることができました。 これらの1時間の散歩の間、私たちは私たちと私たちの関係に焦点を合わせます。 これにより、私たちは接続を維持し、お互いにより調和することができました。 それは私たちのお互いへの愛を深め、子育てのより良いパートナーになりました。」 – トーマス、トロント、オンタリオ州、カナダ
私は私の子供たちのそれぞれと1対1の時間を持っています
「家族は私の人生で最も重要なことです。 それは私の情熱、個人的な目標、そしてビジネスの追求の前にあります。 私の妻と子供たちは、私を刺激し、同時に私をしっかりと支えてくれます。 お父さんとして、子供たちと1対1で過ごすことが重要だと思っているので、毎日1時間ずつ別々に子供たちと一緒に過ごしています。 私の子供は18歳、14歳、2歳なので、さまざまな興味を持っていることを想像することしかできません。 今の私のルーチンは、長女で唯一の娘と夕食を作ることです。14歳の息子とビデオゲームをし、最年少の就寝時の話を読んでから、彼をベッドに押し込みます。 それは私をしっかりと支え、私の子供たちの生活に関与させ続ける儀式です。」 –ゆりい、 カリフォルニア
私は自分自身に朝のペップトークをします
「私の男の子はみんな今大人になっています（21歳と24歳）。 しかし、私が毎日の儀式の面でより良い親になるのを助けたと私が言うことの1つは、朝のペップトークでした。 自分自身への叱咤激励、つまり。 多くの親が自分たちに非常に高い基準を設定していると思います。 彼らはすべてをやろうとし、子供たちや家、そして彼らの仕事のために何百万ものことをすることができないとき、彼ら自身に懸命に取り組んでいます。 私も例外ではありません。 しかし、何年にもわたって、私はそれらの正直な叱咤激励の形で、自分自身に優しくすることを学びました。 私が妻と息子のためにそこにいて、彼らを養っている限り、私はそれでいいのです。」 – ダニエル、 カリフォルニア
私は家族のために朝食を作ります
“これはすべて昨年、パンデミックが発生し、私が自宅で仕事を始めたときに始まりました。 私の妻はまだ週に数回オフィスに行かなければならなかったので、私は家族のために朝食を作ることを志願しました。 彼女と息子がキッチンに入るときにベーコンの匂いを嗅いだり、私が作った楽しいパンケーキの形を見たりすると、彼女と息子は喜んで反応しました。 1年以上経ちましたが、今では朝食を作ることが、私が楽しみにしている毎日の儀式になっています。 私たちはそれぞれが自分のことをする前に家族として朝の絆を始めることができ、その時間自体は貴重です。」 – ジェームズ、 カリフォルニア
毎朝家族の「取扱説明書」を見ています
「私の儀式は、私たちの家族のためのサポートシステムの優先順位を変更することです。 私は、食料品の配達など、1日を通して時間を解放するサービスを大いに信じています。 ですから、妻と私が子供たちをビジネスの優先事項よりも優先させるためには、スケジュールを守る必要があります。 これは、「オーナーズマニュアル」と呼ばれるGoogleドキュメントです。 また、Slackチャネルを使用して、これらの優先順位について具体的に通信します。 たくさんのように聞こえますが、土曜日の朝に遊び場で見かけるすべてのお父さんと、マウンテンバイクを一人で見ているすべてのお母さんにいつも励まされています。 これは、私たちが公平な子育てと自分自身への時間に近づいていることを意味すると思います。」 – クレイグ、43、コロラド
私は妻と娘に20秒の抱擁を与えます
「ハグの理想的な時間は20秒だとどこかで読んだ。 これは、抱擁が脳内のすべての陽性化学物質を放出するのに最適な長さ、またはそのようなものであると考えられています。 私の儀式は、妻と2人の娘に少なくとも1日1回20秒の抱擁を与えることです。 肉体的な親密さのために素晴らしいだけでなく、抱きしめている間、私たちはしばしば素早く話したり、ばかげたことを言ったりします。 ひどい一日を過ごしたとしても、いつも気分が良くなります。 20秒の抱擁を3回行うということは、毎日1分間家族と再会することを意味しますが、それほど長くはないようです。 しかし、私がどれだけ彼らを愛しているか、そして夫と父親であることについて何が重要かを私に思い出させるのに十分です。」 – ニール、40、アリゾナ
私は祈ります
「毎晩、私は祈っています。 私は自分自身を伝統的に宗教的な人とは呼びません。 私はカトリック教徒として育ちましたが、大学を卒業した後、自分自身の宗教的アイデンティティを形成し始めました。 基本的に、私は眠りにつく直前の時間を使って、自分のより高い力と話し、落ち着いて、自分の一日を振り返ります。 私をより良い父と夫にするという点で、祈ることは私をより平和に感じさせます。 私が安心しているときは、問題はより簡単に解決されるように見え、自分自身がより注意深くなり、家族をより明確に優先することができます。 私は力を求め、すべての祝福に感謝の意を表します。それは私の人生で重要なことに集中し続けるのに役立つ儀式だと思います。」 – クリス、46、オハイオ
私は私の子供と秘密の握手をします
「2人の息子と私には、家を出て一日を始める前に行う秘密の握手があります。 通常、私は彼らが学校に行く前に仕事に出かけますが、時々彼らは私を戸外で殴ります。 「Iloveyous」と言う前に最後に行うことは、秘密の握手です。 私は男の子たちと一緒に一つを作りました、そしてそれは何年もの間私たちの毎日の儀式でした。 あちこちに小さなことを追加しましたが、ルーチンは同じままです。 それは私がお父さんであることについて私が好きなことを思い出させます。 これは、息子たちとの絆を物理的に表現したものであり、息子たちの生活の中で存在し続けることがいかに重要であるかを最もよく思い出させるものだと思います。」 – アンソニー、41、ペンシルベニア
朝お風呂に入る
「私はお風呂の人です。 いつもされています。 だから、一日を始めるために、私は他の誰よりも約30分早く起きて、浴槽に浸ります。 私が知っているのは、それがリラックスしているということだけです。 家は静かです。 ぬるま湯と泡が落ち着きます。 香りのキャンドルに火をつけます。 そして、目を閉じて呼吸することができます。 それは基本的に瞑想のようなものです。 その日何をしなければならないのか、前日から何がイライラしたのかを考えないようにしています。 これは非常に落ち着いた感覚体験であり、走り出すのではなく、一日を楽にするのに役立ちます。また、家族との関係を深めることができます。」 – ジョン、35、ニューヨーク
お母さんにテキストメッセージを送る
「母がまだ生きているのはとても幸運です。 彼女はほぼ10年前にひどい交通事故に遭っていたので、死ぬべきでした。 私は少なくとも1日に1回、「ママ、愛してる」とだけ彼女にテキストメッセージを送信します。時々、彼女は「私もあなたを愛しています」と返信します。 他の日はランダムなことについておしゃべりします。 また、実際に会話することもあります。 私のお母さんは、あなたが愛するものが警告なしにあなたから奪われる可能性があることを常に思い出させてくれます。 ですから、これらの簡単なテキスト交換は、私を助けて、より良い父、夫、そして人、そして息子にします。 家族に感謝していること、そして毎日家族を大切にすることができてとても幸運だったことを覚えています。」 – アダム、38、オレゴン
毎日のジョークカレンダーを読む
「ばかげていますが、毎日のジョークカレンダーが大好きです。 一人で引っ越してから持っていて、毎日の正常感を確立するのに役立った。 それは私がコントロールできるものだったように、そして楽しみにしています。 ほとんどのジョークはひどいものですが、笑ったり、目を転がしたりして、紙をはがすと、とても達成感があります。 それが私の公式の一日の始まりのように。 それ自体が「父/夫モード」に入るのに役立ち、私の子供たちはいくつかのジョークからキックを得ることができます。 本当に小さなことですが、私の人生の大部分を占めています。」 – ジミー、37、マサチューセッツ
妻に触れる
「私は、妻に物理的に触れずに一度に何日も行く仲間の父と夫を知っています。 それらは、物理的な接触なしに、同じ空間に存在するだけです。 それは私の心を吹き飛ばします。 だから私は実際に 接する 私の妻は毎日。 時にはそれは完全な抱擁です。 子供たちが見ていないときは、不適切なスクイーズになることがあります。 時々それは彼女の背中の小さなこすりです。 重要なのは、私の儀式は妻に肉体的に触れているということです。 とても小さくて取るに足らないもののようです。 しかし、それはつながりの源であり、カップルとして、そして親としての私たちの絆を強めます。 彼女に触れるとまだグースバンプが出るので、それは私が毎日追いかけている高さです。」 – ブライアン、42歳、コネチカット
