取得する理由はたくさんあります 怒り 今、そして COVID-19のストレス それがより頻繁に起こっているように感じさせることができます。 多くの人は、自分が時々腹を立てる人なのか、それともなりつつある人なのか疑問に思っています。 怒っている人. 前者は理解できます。 後者は人々を去らせます。
どこに落ちたのか見分けるのは難しいかもしれません。 怒り 明確な視点を提供するものではありません。 また、すべてが悪いわけではありません。 それは正しいことであり、何かに向かってあなたを動かすという点で独特の感情です。 それは戦うか逃げるかの戦いであり、挑戦があなたの評判や家族の安全である場合、 「あなたはそれに対処する可能性が高いです」とデラウェア大学の心理学の助教授であるフィリップ・ゲーブルは述べています。
誰も怒りを熱望したり、 もっと叫ぶ 来年に。 「誰もが怒ることを嫌いますが、他の人よりも嫌いな人もいます」とゲーブルは言います。 そして、それは頼りになるツールのようなものになります。 怒りにも関係するステータスの要素があります、とアリゾナ州立大学の心理学の准教授であるミシェル塩田博士は述べています。 あなたが怒りを使うのはあなたが できる 他の人の上に。 怒りは、あなたが感じているかもしれない他の感情を覆い隠すクローキングデバイスでもあります。 「悲しみや恐れについて話すのではなく、怒ることができます」と、心理学の准教授であり、アメリカン大学の対人感情研究所の所長であるナサニエル・ハーは言います。
怒りは脅威に対処するようにあなたを駆り立てますが、ゲーブルの研究はそれが プロセスで焦点を絞ります. あなたは閉じ込められ、誰も何も考慮に入れません。 また、細かい作業を行うこともできません。 激しいトレーニングや濃いコーヒーのようなものです。 「あなたは脳のRPMを上げています」と彼は言います。
ゲーブルの研究はまた別の効果を示しました。 怒り あなたの記憶を選択的にします. あなたはあなたを怒らせているものだけを見る。 それがあなたのパートナーである場合、あなたの心は「そして彼女がする別のこと」で流れ始めます。 ターゲットがあなたの子供の一人であるとき、あなたは考えます 絶対に、「彼らはいつも…」あなたは、あなたが暗示しているときでさえ、子供があなたに感謝を言って、聞いて、そして時々彼を好きであることを知っています 兄弟。 しかし、怒りに夢中になっていると、全体像がぼやけます。
怒りも結果を得ることができますが、結果はあなたが「勝っている」かもしれないが、それはあなたが強いつながりや良い感情の貯蔵庫を構築しているという意味ではありません。 人々はあなたを止めさせるためだけにあなたが望むことをするかもしれない、とハーは言います。 その過程で、あなたは他の人との距離を作り、それはあなたを怒らせ、ループを壊すのを難しくします。
あなたが怒りの問題を抱えているかどうかを見分ける方法
自分が持っているとは知らない問題を解決することはできません。 怒りを自己診断するのは難しい。 あなたは状況の真っ只中にいます。 あなたはロールモデルから怒りが働くことを学び、あなた自身の成功を収めました。 それは元に戻すことがたくさんあり、長いチェックリストはほとんど逆効果になります。 ただし、最も効果的な2段階の怒りの問題のテストがあります。 これが必要なことです。
1. 他の人と話す
「怒りは本質的に社会的感情です」と塩田氏は述べています。 コーヒーメーカーであっても、誰かや何かに腹を立てています。 これを自分で理解することは不可能であるため、他の視点が必要です。 あなたのパートナーまたはあなたの友人は始めるのに良い場所です。 でも誰でも構いません 彼らがあなたを知っていて、正直で、「あなたの混乱を見ることができる」限り。 ゲーブルは言います。 どのように外れるか、またはどのように意見の不一致に対処するかを尋ねます。 頻繁に熱くなるか、「それは私が意図したことではありません」というフィードバックが繰り返しあることに気付くかもしれません。 パターンは時間とともに出現します。 「実際にそれを聞くことができれば、それはあなたの針を動かすかもしれません」と塩田は言います。
2. 怒りの後、今起こったことを思い出してみてください
怒りはすぐにあなたの頭を乗っ取ることができます、そしてあなたが言われたことや起こったことを思い出せないなら、あなたの行動は建設的ではなく、ただ爆発的です、と塩田は言います。 正直に答えなさい。 自己尋問は、問題があるかどうかを理解する上で難しいが重要な部分です。 この問題は、あなたがそれを認識した場合にのみ取り組むことができます。
あなたの怒りの問題を修復する方法
怒りを抑えるのは簡単ではありません。 サイクルを断ち切るには、受け入れ、コミットメント、および演習が必要です。 助けるために、塩田は4つのステップの練習を提供します。 それはうまくいく、と彼女は言います。 しかし、彼女はそれらのどれも簡単ではないことも認めています。 これは、データを取り込むための練習と意欲を必要とするプロセスです。
- 感情を特定する. 調子が合っていないものを変更することはできません。 「今怒っている」と言っているだけなら、それは進歩です。
- 離れろ。 あなたが怒っていることを理解し、少しの間自分を許してください。 「考えをまとめるのに5分必要です」などと言います。
- 自分の視点と相手の視点を明確にする. これは、タイムアウトによって考えられることです。 関係するのはあなただけではないので、自分のニーズだけに集中することはできません。
- 問題を解決する方法を考えてください. あなたはまだ怒っている可能性があります。 しかし、あなたが何を望んでいるのか、そしてそこにたどり着くまでのルートを理解することが重要です。 私を離れて、しかし私たちは今そして次回のために何ができるでしょうか？」 これは拮抗作用を一種の コラボレーション。
怒りを抑えるために働いている人たちにとって、ゲーブルは、できる限り一日の計画を立てるのにも役立つと言います。 what ifとデッドスポットをできるだけ多く取り除けば、よりコントロールしやすくなります。 子供と一緒に、特定の状況が通常どのように発生するかを思い出してください。そうすれば、かなり一貫していることに絶えず驚かされることはありません。 600回言ったとしても、ルールを思い出してください。 怒りはしばしば未知のものから来ます。 「その場で物を作る必要はありません」と彼は言います。
塩田は、特に幼い子供たちには、寛容である必要があると付け加えています。 彼らがただ子供であるとき、彼らはあなたを怒らせるために彼らの道を進んでいるように感じるかもしれません。 これは、怒鳴ったり、他のそのような怒りの爆発は何もしないが、子供たちにあなたを恐れさせるという真実を受け入れるとともに、あなたが自分の気持ちをレイアウトするときです。 「あなたがXをしたので、私は怒っています。これが私が期待していることです。」 小さくて建設的で、聞き取りやすく、気温が上がる可能性が低くなります。 「これは子供向けのバージョンであり、明確な境界と期待を設定します」と彼女は言います。 怒らないことではありません。 それは、あなたが怒っているときを理解し、あなた自身とあなたの周りの人々にこれを認識して再調整するための適切な手がかりを与えることです。 感情は自然です。 重要なのは、追い越しを防ぐ方法です。
