昨年の夏、9歳のHavon FinneyJr。はディビジョン1の大学を提供されました フットボール 奨学金。 彼がまだ4年生であったこと、または私たちがさらに8年間高校を卒業しないことは問題ではありませんでした。 彼は十分な才能を示した 他の小さな人々を追い出す コーチは将来のスターにサイコロを振るのに抵抗できませんでした。 彼だけではありません。 1か月前、ロサンゼルスからさらに10年後、Maxwell“ Bunchie” Youngが同様のオファーを受け取りました。
それを言うには 子供たちはユーススポーツを専門としています 幼い頃は控えめな表現です。 一部の親は、運動能力を大学への無料乗車に変えることを期待して、フィールドでこれまで以上に子供たちを強く押しています。 そして、筋力トレーニングとコンディショニングプログラムを使って、同じように苦労している人もいます。 しかし、8歳の子供がパスをキャッチしたり、9番アイアンを振ったりするのを見るのはひとつのことですが、控えめに言っても、彼らがデッドリフトを行うのを見るのは少し戸惑うかもしれません。 それも安全ですか？ そしてそれは質問を提起します：子供がウェイトを持ち上げるにはどのくらい若いのですか？
結局のところ、子供たちはほとんどの親が思っているよりもはるかに若い鉄を汲み上げることができます。 12歳または13歳前後の子供は思春期に達するまで運動を始めるべきではないと以前は認められていましたが、今では多くの専門家が7歳または8歳で大丈夫だと同意しています。 子供が十分に成熟していて、プログラムが適切に訓練され認定されたストレングス＆コンディショニングの厳格な監督の下で実施されている限り、鋼を投げます スペシャリスト。
「考慮すべきさまざまな発達要因があります⏤子供の強さ、バランス、 調整と気質」と語るのは、小児スポーツ医学と 元会長 スポーツ医学とフィットネスに関する米国小児科学会. 「正確な年齢はないと思います。 それは子供次第です。 準備ができている7歳の人と、準備ができていない7歳の人がいる可能性があります。」
それはまた、筋力トレーニングの目標が何であるかに依存します。 マッケンブリッジは付け加えます。 「目標がかさばって大きくなることである場合、彼らは思春期でなければなりません。 目標が協調性と強さを改善することである場合、あなたが若くして安全にそれを行うことができることを示唆する研究があります よく管理された環境で7人、フォームと適切なテクニックと適切な技術を監視するコーチがいます 進行。 そして、そのコーチは重要です。7歳の子供がジムに足を踏み入れて、筋力トレーニングのクラスに参加したくありません。」
マッケンブリッジによると、医師（および研究）が以前に子供がウェイトリフティングについて提起した多くの懸念⏤ 発育阻害、不適切な骨癒合、骨折のリスクの増加などの問題⏤はすべてこれで緩和されました 点。 「以前は、ウェイトリフティングが子供の成長を妨げるのではないかという懸念がありました」と彼女は言います。「しかし、これらの研究は現時点ではほとんど正しくないと判断されています。」 今日、多くの 幼い頃にウェイトを持ち上げることの欠点の多くは大人の場合と同様であり、主に怪我に焦点を当てています⏤そのほとんどは不十分な監督と貧しい人々に起因します 形。 「子供たちがオリンピックの重量挙げを不適切に行うと、子供たちが 背中のディスクを骨またはヘルニアにします」と彼女は言います。 技術。"
今日、幼い頃にウェイトを持ち上げることの欠点の多くは大人の場合と同様であり、主に怪我に焦点を当てています⏤そのほとんどは不十分な監督と貧弱な体型に起因します。 「子供たちがオリンピックの重量挙げを不適切に行うと、子供たちが 背中のディスクを骨またはヘルニアにします」と彼女は言います。「そしてそれはほとんどの場合、適切に使用しなかったためです。 技術。"
「実際、私たちが通常子供たちに思いとどまらせる最大のことは、子供たちが特定の年齢または体力と状態でない限り、1回の繰り返しの最大値を実行することです」とMcCambridgeは付け加えます。 「私たちは、オリンピックタイプの重大なリフティング⏤デッドリフト、スクワットなどを避けようとしています。 ⏤スケルトンが成熟するまで、またはそれに至るまで一定量のトレーニングを行うまで。」
メリットについては、8歳の子供がウェイトリフティングに値する筋肉の発達もホルモンも持っていないことを考えると、多くはないと思うかもしれませんが、いくつかあります。 「子供たちがあまり活動的でなく、より多くのビデオゲームをプレイしている世界では、いくつかの研究は彼らが 木登りをしたり、たくさん飛び回ったりしたときほど強くはありませんでした」とマッケンブリッジ 言う。 「そして思春期前の子供たちは、ウェイトリフティングによってパワーと筋力、そして協調性を確実に向上させることができます。 適切な技術の筋力トレーニングを行うことによる怪我の防止を示す研究もあります。 したがって、いくつかの利点があります。」
とは言うものの、両親は9歳の子供がジャックされることはないということを覚えておく必要があります。 「子供がその大きなテストステロンの急増を得るまで、彼らは実際の肥大よりも神経筋の適応を通してより強くなります 筋肉の拡大」とマッケンブリッジは言います。「それで、親が彼らを大きくしたいのなら、親は彼らが行かないことに気づかなければなりません。 に 見る より大きい。 それが彼らの目標なら、彼らは失敗するでしょう。」
マッケンブリッジは、両親が若いアスリートと一緒にウェイトルームに行く前にいくつか質問をすることを提案し、そうするかどうか/いつするかについての専門的なヒントをいくつか持っています。
なぜあなたはあなたの子供にウェイトを持ち上げて欲しいのですか？
「親としていつも聞きたい質問が1つあります」と、マッケンブリッジは言います。 「子供の筋力トレーニングを無期限に続けるつもりですか？ そして、私の目標は何ですか？」 あなたが本当にあなたの子供に筋力トレーニングで利益を上げて維持してもらいたいのなら」と彼女は言います。「研究はあなたが週に最低2日トレーニングする必要があることを示しています。 そして、あなたがやめると、あなたはそれらの利益を失うでしょう。 4週間だけやってから、1年間やめるとしたら、それだけの価値があるかどうかはわかりません。 ウェイトリフティングである必要はありません。週に2回、腹筋運動と腕立て伏せをしているだけかもしれませんが、彼らが追いつくものでなければなりません。」
彼女は続けます。「それだけでなく、親として、筋力トレーニングをワークアウトに追加するだけではないことを確認したいのです。 週6日別のスポーツのために。」 マッケンブリッジが小児患者に見ていると言っていることの1つは、使いすぎです けが。 「現在、AAPのスポーツ専門化ポリシーの声明では、子供は年齢よりも週に何時間も運動したり、スポーツをしたりしないように推奨されています。 年齢を超えて運動した子供はより多くの怪我をしたことを示すいくつかの研究があります。 子供が疲れ切ってスポーツをやめたり、燃え尽きたりしたくないので、子供におすすめします 組織的な活動から少なくとも週に1日⏤および年に2〜3か月⏤離陸する、または スポーツ。 彼らの成長板と関節は休憩が必要です。」
あなたの子供は準備ができていますか？
「身体の発達、気質、バランスをとる能力は、子供が筋力トレーニングプログラムの準備ができているかどうかを判断する上で重要です」とMcCambridge氏は述べています。 「彼らはまた、指示に従い、しばらくの間かなり落ち着くことができる必要があります。 怪我をする子供は、調整がうまくいかない元気な子供になる傾向があります。 あなたの子供がかなりうまく調整されている場合、彼らはあなたがそれを検討し始めることができるその年齢である可能性が高いです。」
どのウェイトから始めるべきですか？
「最初に筋力トレーニングを始めるときは、体重が重要です」とマッケンブリッジは言います。 「腕立て伏せ、板、腹筋などに取り組んでから、徐々にバンドやボール、または適切に制御されたフリーウェイトに進みます。 多くの場合、筋力トレーニングで幼い子供たちと一緒に働く人々はほうきで始まります。 徐々におもりに進む前に、ほうきをきちんと持ち上げる必要があります。」
注意を払うべき最も重要なことは何ですか？
「ウエイトトレーニングによる怪我のほとんどは、不適切な監督によるものです」とマッケンブリッジは繰り返します。 「ですから、私が親に望んでいる最大のことは、子供を監督し、ウェイトを正しく使用していることを確認する、適切に訓練された個人です。 適切なテクニックを示すことは、おそらく私が本当に両親に伝えたい1つのポイントです。 それは非常に重要です。」
