忙しい大人の人間として、あなたの頭には渦巻く渦が含まれています やることリスト、スケジュール、友達のリクエスト、ニュースの更新、買い物リスト、パーティーの招待状、個人的な懸念。 働く親として、あなたの頭はまた、昼寝のスケジュールや栄養ガイドラインからデイケアの閉鎖や一般的なものまで、あらゆるものの高圧システムを持っています 仕事のストレス. これらの2つのストームシステムが組み合わさると、タスクやネガティブな考えを明確にすることはほぼ不可能だと感じる可能性があります。 より存在感を感じ、家族と関わりを持ちます.
レースの考えやストレスの高まりを白くすることは答えではありません。 バランスと セルフケア は不可欠ですが、明確さと 内なる平和 一瞬のうち。 そこで、優れたルーチンが役立ちます。 そして、なぜ脳のエクササイズが不可欠なのか。 あなたがあなたの心をクリアするのを助けるために、私たちは一握りのセラピスト、精神科医、そして心理学者に話をしました 近藤麻理恵が渦巻くのを助けるためのCBTベースの接地運動や呼吸法からのさまざまなヒント 考え。
お使いの携帯電話でしっかりした境界を設定する
あなたのポケットの中のそのこと ニュースの更新、カレンダーの通知、通話、テキスト、Twitterの必読、スラックスレッドで絶えず話題になり、情報を検索することもできますか？ それがあなたの脳がとても雑然としている大きな理由です。 頭をクリアにしたい場合は、テクノロジーのない時間を設定して、しばらくの間マトリックスの外に住むことができるようにする必要があります。 「指定された家族の時間に携帯電話やコンピューターを片付けることを強調することで、気が散ったり「混乱」したりするのを防ぐことができます」と言います。 ベッキー・スチュエンフィグ、LMFT。 たぶん、これは誰もが自分のデバイスを1時間置くテクノロジードロワーです。 多分それは誰もが従う夜の電話なしの家のルールです。 いずれにせよ、あなたの家族とのプラグを抜いて接続する定期的な期間はあなたの心をクリアするために不思議に思います。
毎週のカレンダーレビューセッションを行う
不確実性は、質問や懸念で脳を詰まらせる確実な方法です。 週の初めにパートナーと一緒に座って、絶え間ないおしゃべりを解消します。 あなたのスケジュールを超えて、 エミリー・ソーダー、マサチューセッツ州、MSW、LCSW-Cは言います。 誰が何をしているの？ いつどこにいる必要がありますか？ 日曜日に計画したやることリストまたはカレンダーに戻ることで、絶対にやらなければならないこと、そしてすでに成し遂げたことを思い出すことができます。
小さなことに気付く瞬間をとる
雑然とした心は常に次のことを考えています。 これは現在に存在することを困難にします。 人生の小さな喜びは、一日を乗り切るという大きなストレスに負けてしまいます。 しかし、最小の肉体的感覚に気づくだけで、あなたは落ち着きを感じ、心を静めることができます。 “にんにくのにおい、鍋の焼けるような音、洗うときの手に水がどのように感じるかなど、調理中の感覚に気付くのに少し時間がかかります。」 Jen O’Rourke、MA、MFT、RPTは言います。 「これらの小さな 接地活動sは、あなたがより存在感を示し、人生で重要なことにつながるのに役立ちます。」
他の人とアイコンタクトをとる
あなたが〜とき ストレスを感じる そして、あなたの心の周りを渦巻くタスクの数に圧倒され、深呼吸をし、誰かの目を見て、息を吐き出します。 「ほんの少しのつながりでも、みんなが急いでいるときに役立ちます」とクレイ・ドリンコ博士は言います。 どうして？ あなたの配偶者、子供、または友人を見て強くするために少し時間を取って、 接続されたアイコンタクト なぜそんなに一生懸命働いているのかを思い出させてくれます。 アイコンタクトは、話しかけることができる人々に囲まれた、物理的な空間にいることを思い出させる良い方法でもあります。 それは、次に何をするかではなく、目の前にあるものについての考えを固めるのに役立ちます。
ゆっくり呼吸する
あなたが非常に圧倒されていると感じ始めているなら、一連の長くゆっくりとした深呼吸ほど心を静め、神経を落ち着かせるのに役立つものはほとんどありません。 「呼吸を遅くすることで、心を静め、リラックスすることができます」とドリンコ博士は言います。 これは新しい情報ではありませんが、繰り返しになります。なぜなら、私たち全員がそれを忘れているからです。 だからそれをしなさい。
瞑想を検討する
朝に毎日瞑想をすることは-あなた自身に静かな瞬間のほんの5分でさえ-あなたがより明確な焦点とより静かな心でその日のストレスを乗り越えるのを助けるでしょう。 「これは、圧倒的な感情に対処する直接的な方法ではないように思えるかもしれませんが、それはあなたの心をより保ちます 効率的—そしてあなたはあなたが考えている通常は役に立たないことを無視し始めます」とMSのLaurieGrohは言います。 LPC。 「それはあなたがより明確な焦点を持つのを助けます。」
感謝の日記をつける
感謝していることを3つか4つ書き留めるのは、大規模な簡単な演習です。 研究に裏打ちされた利点. ストレスを軽減し、見晴らしの良い場所を再構成することに加えて、それはあなたを幸せにし、ストレスが発生したときに振り返る肯定を提供することによってあなたの心をクリアするのに役立ちます。 「感謝の気持ちは、自然発生的または偶発的に発生するものではありません」とバート・ウォルバーズ博士は言います。 「何が良いかに焦点を当てることで、血圧と心拍数をほぼ即座に下げることができます。」 少しの視点が大いに役立ちます。
あなたの体に正しく燃料を供給する
時々、親であるということは、あなたが夕食のために3握りの金魚と半分のホットドッグを持っていることを意味します。 領土が付属しています。 しかし、あなたの食事を健康に保つことはストレスを食い止めることができます。 「朝食を食べたかどうか尋ねたところ、忙しくて忘れてしまったと言ってくれた、ストレスのたまった両親が何人いるかはわかりません」と、LCSWのレイチェルダブロウは言います。 だから、気の毒なことをするようにしてください。 気分が良くなり、家族にとっても良くなります。
