常夜灯 モンスターを寄せ付けず、恐ろしい子供たちが眠りにつくのを手伝ってください…そうですか？ 多分そうではない、新しい研究が示唆している。 新しい研究によると、常夜灯やその他の薄暗い光の光源が、子供たちの睡眠を一晩中悪化させている可能性があります。 これは、就寝時刻の1時間前にわずかな光にさらされただけでも、メラトニンの自然なレベルを引き起こす可能性があるためです。 未就学児 大幅に減少します。
新しい 勉強は、3歳から5歳までの36人の健康な子供を含み、手首モニターを使用して、9日間にわたって光の露出と睡眠の質を監視および追跡しました。 その期間の前に、両親は子供たちを正常化するために1週間安定した睡眠スケジュールに保ちました 体内時計を調整し、メラトニンレベルが毎回一定の時間に上昇するリズムを確立します 夜。
「私たちの以前の研究では、就寝前のかなり高い強度の明るい光が幼児のメラトニンレベルを約90％低下させることが示されました」と筆頭著者は述べています。 ローレン・ハートスタイン、Ph。D。、コロラド大学ボルダー校の睡眠開発研究室の博士研究員、米国科学振興協会への声明。 「この研究で、私たちは、薄暗いものも含めて、すべての光の強度にわたって高いメラトニン抑制を見つけたことに非常に驚いていました。」
対照週の後、研究者らは、夕方の光曝露後、メラトニンレベルが70％から90％の間で抑制されることを発見しました。 そして、大人とは異なり、メラトニンレベルの変化は強度に依存していませんでした。つまり、低レベルの光でさえ劇的に誘発されました メラトニンレベルの変化は、ライトがオフにされてからほぼ1時間後に落ち込んだままでした。 研究。
メラトニンだから 睡眠-覚醒サイクルを調節します 寝る前にメラトニンのレベルが低いと、眠りにつくなどの問題が発生する可能性があります。 睡眠障害.
子供の目は大人ののぞき見とは物理的に異なります。 子供の瞳孔が大きくなるだけでなく、レンズの透明度も高くなります。 これは、子供たちの目が大人のように光の流れを止めないことを意味します。
体の自然なリズムの多くは、網膜を通過して脳に到達する光の量に影響されます。 光は、メラトニンの放出を遅らせるか、さらには停止させる必要があることを脳に知らせ、体が自然に睡眠を促進する状態にまで落ち着くのを困難にします。
では、この情報をどうすればよいでしょうか。 幼い子供たちの就寝時間は、暗闇の中で歯を磨こうとせずに十分な長さです。 全員が夕食の席を離れた後、夕方に電気を消すのは 起こる。 しかし、あなたはすべきです画面を制限する 就寝前の1時間以内に、子供が就寝の準備をしているときに照明を暗くすることを検討してください。
もちろん、常夜灯とそれらが提供する快適さを失うことなく、良い睡眠を育むことはまだ可能です。 しかし、あなたの子供が持っている場合 睡眠の問題、就寝前に薄暗い光さえも排除することを検討し、モンスターと戦うための新しい方法を見つけてください。
