なぜ私たちは持っているのですか 悪夢? 理論しかありません。 それらは、安全な場所で恐ろしい状況に立ち向かうのを助ける私たちの潜在意識の方法かもしれません。 彼らはまた、ある種の内部セラピストであり、複雑な感情を乗り越えさせてくれます。 私たちが確かに知っていることは、子供にとって、悪夢と 悪い夢 より一般的で、多くの場合、より恐ろしいです。 しかし、親が子供たちが悪い夢や悪夢を打ち負かすのを助ける方法があります。 スクリプトを変更するだけです。
悪夢は、現実と夢を区別するのに苦労しているため、子供にとってより恐ろしいものです。したがって、悪夢が本当に起こったように感じる可能性が高くなります。 それらは幼児によく見られ、子供の精神的な睡眠と覚醒のスイッチはまだ開発中であるため、悪夢は彼らを不安な夢からより頻繁に目覚めさせます、と言います アビナフ・シン博士、 M.D.、医療ディレクター インディアナスリープセンター。 さらに、悪夢は、一般的な生活の変化、ストレス、不安、または他のそのような感情をもたらす外傷性の経験による睡眠ルーチンの変更によって悪化する可能性があります。
子供たちが今悪夢の中で上昇を経験しているのは驚くことではありません。 コロナウイルスは皆のルーチンを変えました。
重要なのは、悪夢から恐怖で目覚めた子供は慰められるべきです。 メイヨークリニックを含むほとんどの医療機関は、悪夢の後の短い期間、親が子供と一緒にいることを推奨し、彼らが安全であることを継続的に安心させます。 共感も重要なので、親は子供の夢が本当に怖いように見えることを理解していることを説明すると同時に、悪夢は現実ではないという事実を強制する必要があります。 寝室のドアを開いたままにして、 夜の光 悪夢が始まるときに両方とも役立つテクニックになることができます
悪夢のための画像リハーサル療法とは何ですか？
子供が絶えず繰り返される悪夢や悪い夢を経験する場合、親が展開できる別のトリックがあります：画像リハーサル療法（IRT）。 IRTは、悪夢に苦しむ人々に夢を書き留めるように求めることによって機能する認知行動療法の一種です。 その物語を書き直し、それから日中に夢の新しい物語をリハーサルして、彼らの中でそれを固める 潜在意識。
「イメージリハーサルセラピーとは、本質的に悪夢を思い出し、それを書き留めてから、その中の物事を変えることです。 ストーリーライン、エンディングの変更—次に悪夢が起こったときに、より幸せなメモで終わるように」と博士は言います。 シン。 アメリカ睡眠医学会は、IRTを悪夢の治療法として認めています。 そして、彼のクリニックで子供たちを助けるために療法を使用するシン博士は、その有効性について話します。 「時間とともに、それは機能します」と彼は言います。 「行動療法に関しては、最高の効果があります。」
IRTは、単純な3ステップのプロセスで構成されています。 仕組みは次のとおりです。
- 悪夢を書き留める
- 悪夢を書き直しますが、要素を変更します
- 新しい物語を1日10〜20分間勉強してリハーサルします。
シン博士によると、この療法の目的は、悪夢の患者に物語のコントロールを取り戻し、潜在意識にとどまる新しいバージョンを作成できることを納得させることです。 「基本的に、あなたはその悪夢の本来の前提に反駁しようとしています」と彼は言います。 「あなたはそれに考えを重ね合わせています。 そして、それはあなたがスクリプトに入れてきたものに対して、繰り返されるイベントのシーケンスが何であるかをゆっくりと侵食する可能性があります。」
IRTを使用して子供の悪夢を打ち負かす方法
では、親はどのようにしてIRTを使用して、悪夢に苦しむ子供たちを助けることができるでしょうか。
わかった。 子供が、巨大なイカが彼らを攻撃しているという悪夢を繰り返し苦しんでいるとしましょう。 最初のステップは、翌日、子供に夢をできるだけ具体的に書き留めさせることです。 イカは何色ですか？ その周りの水はどのように見えましたか？ これは子供にとって難しいかもしれませんが、前向きな運動です。
物語が作成されたら、それを書き直す時が来ました。 だから、夢の恐ろしい要素は、イカがあなたの子供を攻撃することです。 さて、まあ、この新しい物語では、おそらくイカは彼らを攻撃していませんが、「タグ！」と言っています または「あなたはそれです！」 この つまり、イカは敵ではなく、この全体でゲームをプレイしたいと思っている友達です。 時間。 しかし、もっと深く進んでください：イカは帽子をかぶるべきですか？ 素晴らしい。 何色の帽子？ どんな帽子？ 多分イカは映画のセットにあり、次の役割を果たしています スポンジボブ 映画。 詳細が多いほど良いです。
新しい物語が設定され、夢の端が削られたら、それをリハーサルします。 子供に1日に数回物語を読み直してもらいます。 さらに良いことに、鬼ごっこをしたい面白い帽子をかぶったイカも描いてもらいます。 アイデアは、彼らに新しい刺激を与え、彼らがとらえる新しい物語を作成することです。
「私がこの子供の睡眠医なら、彼らが何を好むかを調べ、彼が脚本を書いてそれを練習するのを手伝うつもりです」とシン博士は言います。 「そして、私は子供に台本を読んでもらうつもりです。 「わかりました、教えてください。 今、私たちが書いたばかりの物語を語りましょう。」そして彼らはそれに関与しているのでそうするでしょう。」私はもっと詳細を尋ねたいと思います。 いくつかの幸せな音を追加します。 多分、その周りに映画を作りましょう。 あなたはますます詳細を求めています。 子供にはストーリーがあり、あなたはこれにもっと刺激を与えているだけだからです。」
ここで重要な点は、潜在意識を扱っているので、子供に話し合いを指導させることです。 あなたは方法を知っています インセプション、夢のハッキングチームは、誰かの頭の中にアイデアを植え付けることはできないと説明しています。なぜなら、彼らはそれが最初から自分のものではなかったことを知っているからです。 同じコンセプト。
そのために、シン博士は、両親はあまりにも多くの提案をする誘惑を避ける必要があると言います。 「事前に集まって、創造的な仕事をしないように注意してください。 彼らにそれを思い付かせてください。 控えてください。 沈黙を守ってください」と彼は言います。 「このイカが過去3か月間彼らを攻撃しているので、子供はそれがどれほどひどいことかについて考えているかもしれません。 しかし、彼らにそれについて考えさせてください。 彼らに物語を作ってもらいましょう。」
ストーリーができたら、1日1回、一度に10〜20分間リハーサルして、日常生活の一部にする必要があります。 理想的には、この演習によって夢が完全に変わるため、悪夢はもはや悪夢ではなく、夢を起こさないだけです。 打ち負かされました。 残っているのは睡眠の約束だけです。
