親であることは、多くの点で、忍耐の長い運動です。 期待していることがわかった瞬間から、辛抱強く待つという任務が課せられます。赤ちゃんが子供に変わるにつれて、その任務はより厳しいものになり始める可能性があります。 睡眠トレーニング、トイレトレーニング、そして子供を就学前の準備を整えるだけでも、すべて次の能力が必要です。 落ち着いて収集 イライラする瞬間に。
この美徳は重要ですが、手に入れるのは簡単ではありません。 ストレスがたまって疲れ切っていると（子供が何歳であってもよくあることですが）、ヒューズが通常よりもはるかに短いことに気付くかもしれません。 または、忍耐力がスキルレパートリーに含まれていないと考えるかもしれません。
「多くの人が「私はただ辛抱強くない、それがその通りだ」と考えています」と言います。 サラA。 シュニッカー、Ph。D、忍耐を研究するベイラー大学の心理学教授。 「それは、私たちの文化において忍耐力をあまり重視していないという事実に支えられています。 待たなければならないとき、何かがおかしいと思います。」
何人かの人々は忍耐さえ疑っています、とシュニッカーは言います。 人を我慢することで玄関マットになると思うかもしれませんし、子供が楽すぎると、年をとっても懲戒処分を受けないだろうと思うかもしれません。
しかし、それらのことはどれも役に立たず、真実でもありません。 Schnitkerの調査によると、全体的な生活の満足度、関係の健康、希望、自尊心を高めることに加えて、忍耐は人々を助けることができます 彼らの目標を達成する.
「規制を維持できるため、目標をより早く達成できます。これにより、より多くの努力をすることができます」とSchnitker氏は言います。 「トイレトレーニング中に辛抱強くなら、子供が別の事故に遭ったときに落ち着いて、あきらめないでください。」
良いニュース？ 自分を忍耐強い人だとは思わなくても、シュニッカーの調査によると、忍耐はスキルであり、他の人と同じように、育てて成長させることができます。 専門家によると、ここにいくつかの簡単ですが効果的な方法があります。
1. 認知的再評価の実践
焦りはしばしば否定的または壊滅的な考えによって引き起こされます。 あなたはあなたの幼児が しようとしています 朝を台無しにしたり、遅れたり、誰かが交通を遮断したりすると、世界の終わりになります。 シュニッカー氏によると、認知的再評価、つまり思考を現実に再調整する実践は、焦りを感じているときに優位に立つのに役立つ可能性があります。
そのための1つの方法：その熱い感情を感じたときは、自分とは異なる視点をとるようにしてください。 たとえば、幼児の絶え間ない泣き言に焦りを感じている場合は、彼らが望むものを手に入れることができないとき（そして論理的思考の贅沢なしで）彼らがどのように感じるかを考えてください。 あなたはまた、あなたの苛立たしい瞬間と比較して壮大な計画について考えることができます。 現在5分間の時間を失うことはストレスがたまり、煩わしいかもしれませんが、全体像を見ると、それほど大きな問題ではないでしょう。
2. 定期的にハードモーメントを振り返る
困難な瞬間に忍耐を取り戻すことは必ずしも簡単ではありません（または可能でさえあります）。そして、すべての親は時々冷静さを失います。 シュニッカーは、これらの間違いから自分自身を学ぶのを助けるために、時間をかけてそれらを熟考することが重要だと言います。 あなたの子供がベッドに入った後、その日がどのように進んだかを自問してください。 その日の最も大変だった部分は何でしたか、その瞬間に何を感じていましたか、そしてそれをどのように違ったやり方で処理したいと思いますか？ 「そうすることで、異なる考え方を実践し、将来的に異なる方法で物事を処理する方法を決定することができます」と彼女は言います。
3. 実装意図を使用する
状況があなたの忍耐力をテストするときにあなたがどのように対応したいかについて考えるのに少し時間がかかると、それは計画を立てるのを助けることができます。 Schnitkerは、「if / when」ステートメントを使用することをお勧めします。たとえば、「子供が就寝時にタンタルを持っている場合は、落ち着くためにこれだけの時間を与えます」と決めることができます。
「あなたがすでにイライラしているときにそれを理解する必要がないので、あなたが助けることができる最もイライラする状況であなたが何をするかを前もって計画する」と彼女は言います。
4. トリガーを特定する
制御不能な外部シナリオは忍耐力の喪失に影響を与える可能性がありますが、冷静さを失うことは内部トリガーを伴います。 ポーリン・イェグナザール・ペック、カリフォルニアを拠点とする心理療法士である博士号は、あなたが対処するための計画を立てることができるように、あなたをよりいらいらさせる一般的なシナリオのリストを作成することを提案します 前 あなたが通常あなたの忍耐を失う瞬間。
たとえば、お腹が空いたときにイライラしたり焦りを感じたりする傾向があるかもしれません。 子供を託児所に連れて行かなければならない日には、必ず朝食を食べるか、車の中でおやつを持ってきてください。 あるいは、睡眠不足のときは、忍耐力に苦しんでいることに気付くかもしれません。 仮眠をとることができない場合は、パートナーに朝の引き継ぎを依頼して、家族にスナップしてしまうことがないようにします。
「何かがあなたにとって引き金となる状況であることを特定するだけで、もう少し簡単かつ優雅にそれをナビゲートするために必要な対処スキルを見つけるのに役立ちます」とペックは言います。
5. 目的を持って考える
全体像を見失うと、イライラしやすくなります。 特に子供を我慢するのに苦労しているときは、シュニッカーはズームアウトして自分自身にいくつかの重要な質問をすることを提案します。 例：あなたの子供が誰になることを望みますか？ それらにどのような価値観を植え付けたいですか？ 後の人生でどんな思い出を残してもらいたいですか？ 「子育てのより大きな目的とつながること、あなたが 子供の歯を磨いたり、夜にパジャマを着たりすると、毎日の欲求不満に対処しやすくなります」と彼女は言います。 言う。
パートナーと一緒に処理したり、ジャーナリングを行ったりすることで、その瞬間または事後に親としての目的を振り返ることができます。 重要なことは、親としてのあなたの目標を思い出す機会を自分自身に与えることです—そして忍耐があなたの子供にあなたの原則を植え付けるというあなたのより大きな目的にどのように貢献できるか。
6. マインドフルネスをルーチンに統合する
本質的に、焦りはあなたが厳しい状況に耐えるのに苦労していることを意味します。 マインドフルネス瞑想は、判断や評価なしに現在の瞬間に存在する方法を教えてくれるので、時間の経過とともに忍耐力を向上させることができます。
「多くの人は、マインドフルネスはリラクゼーションであると考えています。それは副産物かもしれませんが、それは何が起こっているかを確認することであり、すぐに行動に移すことではありません」とペックは言います。 「これは、アクティブ化イベントと応答の間の時間とスペースを長くするのに役立ちます。」
HeadspaceやInsightTimerなどの瞑想アプリをダウンロードして、毎日数分で瞑想してみてください。 瞑想中に、瞑想しようとしているときに感じていることに気づきます。おそらく、瞑想が終わったか、次のことについてストレスを感じていることを望んでいるでしょう。そして、その瞬間に戻ってください。 時間が経つにつれて、忍耐が必要な状況に耐えるあなたの能力は成長します。 「状況を見て、何が展開するのかを知り、どのように対応したいかを選択できます」とペック氏は言います。
7. あなたの苛立ちを早期に認識する
イライラする瞬間にイライラするのは簡単です。 気になる人にスナップするのを防ぐ1つの方法はありますか？ 刺激の兆候を早期に認識します。 あなたの息子が彼を身に着けていないときにあなたの心臓がより速くまたは否定的な考えが競争していることに気づいたらすぐに ブーツやあなたの妻が食料品店で何かを手に入れるのを忘れて、収集する状況から離れて あなた自身。 「刺激は、多くの場合、システムが過負荷になっている兆候です」とペックは言います。 部屋から出て深呼吸をしたり、息子があなたの一日を台無しにしようとしていないことを思い出したりすると、希望する結果が遅れる可能性があります。 しかし、自分でやるときも、困難な時期に他の人に親切にするほうがはるかに簡単です。
