関係は複雑です。 あなたはしないかもしれません 感じられる 夕食後の片付けや、パートナーが町を離れている間に子供と一人で週末を過ごすようなものですが、健康的です 人間関係には通常、与えることと取ることがバランスが取れています。たとえ与えることがあなたが望むものではない場合でも 一瞬。 とはいえ、すべての与えることと取ることは平等に作られているわけではありません。 一部のやりとりは、あなたの幸福をサポートするのに役立つニーズに違反します。そのため、設定方法を理解することが非常に重要です。 境界.
他の人と制限を設定することについてあまり考えたことがない場合は、それを行うのは利己的であるか、少しでも制御しているように見えるかもしれません。 キャメロンマーフィーカリフォルニア州オークランドを拠点とする結婚および家族療法士は、その反対が真実であると述べています。 彼は、誰かの行動を制御する方法ではなく、境界は「あなたとの関係やあなたの扱い方についての伝達されたガイドライン」のようなものだと言います。
によると ジェニファーチェーン、シアトルの資格のある心理学者である境界には、物理的な空間、時間、心や感情、またはお金やリソースが含まれる可能性があります。 境界は内部にある場合もあります（誰かと共有したくないかもしれないあなたの内部の何か） または外部（感情的または精神的に邪魔したくないかもしれないあなたの外の何か 風景）。
強制したい境界が何であれ、重要なことは実際にそれらを伝えることです。そうでなければ、マーフィーは、それらは希望または願いにすぎないと言います。 もちろん、それは口で言うほど簡単ではありません。 過去に境界を設定したことで罰せられた場合、または誰も境界をモデル化していない場合は、境界を実装する方法を概念化するのは難しいかもしれません。 境界には、ある程度の自己認識と 自信 あなたが誰であるか、そしてあなたが何を必要としているか。 「「ねえ、これが私がどのように扱われたいのか」と言うには、多くの自尊心が必要です」とマーフィーは言います。
これらを回避する方が簡単に思えるかもしれません 厳しい会話、 しかし、境界の欠如はあなたの人間関係に大きな打撃を与える可能性があります。 チェーンは、境界を設定しないと燃え尽き症候群と恨みを引き起こし、人間関係の有毒なダイナミクスに寄与する可能性があると言います。 反対に、健全な境界線は、人々の間に安全、尊敬、信頼の感覚を生み出すことができます。 「家の外にある柵が、自分のものと他人のものを理解するのに役立つようなものです」と彼女は言います。
セラピストによると、人間関係の境界を設定し、維持する方法は次のとおりです。
境界を設定する方法
境界を設定するための万能の方法はありませんが、プロセスでいくつかの原則を念頭に置くのに役立ちます。
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境界を作成する
彼女の本の中で 境界を設定し、平和を見つける、セラピスト ネドラ・タワブ 最初に、境界が実際に何であるかを明確にすることをお勧めします。 チェーンは、このプロセスをあなた自身のニーズを反映していると説明しています。 あなたは関係において安全で尊敬されていると感じるために何が必要ですか？ あなたの制限は何ですか？
さまざまな状況で、さまざまな人々がいると、健全な境界を構成するものが異なって見える可能性があることに注意してください、と言います サバハロウニルリー、ロサンゼルスを拠点とする結婚および家族療法士。
たとえば、誰かがあなたが彼らを断ち切ることができる関係であなたを虐待している場合、あなたは厳格な境界を持ち、彼らとはまったく関わらないことを決定するかもしれません。 ゆるい境界線は、親しい友人がいて、予告なしに家に立ち寄ってもらえるのが快適な場合など、一部の設定では機能する場合があります。 それがあなたの両方にとってうまくいくなら、それは維持するための健全な境界（または非境界）かもしれません。
柔軟な境界線により、ニーズを再交渉し、現在の瞬間にどのように取り組みたいかを検討することができます。 たとえば、家族のニーズと平日の仕事に集中するために、週末は友達とだけ時間を過ごすことにすることができます。 しかし、古くからの友人が町にやってきたときは、水曜日の夜に彼らと一緒に過ごすことを選ぶかもしれません。なぜなら、彼らと一緒に時間を過ごすことが重要だからです。 -
境界を伝える
次に、自分の境界を他の人に表現する必要があります。 茂みの周りを殴るのは打撃を和らげるような気がするかもしれませんが、そのアプローチは状況に混乱を加えるだけです。 「それをはっきりと述べることは本当に重要です」とマーフィーは言います。 「他の人に何をしてほしいかをしっかりと言ってください。」
さて、それはあなたの境界が思いやりのないはずだという意味ではありません。 境界線を伝えることは微妙なバランスです。Chainは、共感を持って自己主張を和らげると、相手がうまく反応し、境界線を尊重する可能性が高くなると言います。 プロセスで「I」ステートメントを使用すると役立つ場合があります。たとえば、パートナーに「子供たちに私と話さずにスクリーンタイムを与えることを許可すると、失礼に感じます。 一緒に子育ての決断をしてもらいたいのです。」 -
境界を維持する
これは最も難しいですが、間違いなく最も重要なステップです。 「境界線を維持しないと、それはあなたがその人に一度言った言葉の集まりにすぎません」とマーフィーは言います。 「境界を維持することは、あなたがそれを言ったときにあなたが言ったことを意味することを人々に伝えるので、境界の強さを与えるものです。」
そのための最善の方法は、行動との境界を守ることです。 上司に営業時間外に仕事ができないと言った場合は、上司から連絡があったときに応答しないようにする必要があります。 誰かが境界を破ろうとしている場合、Chainは、if/thenステートメントを使用して結果を作成するのに役立つ可能性があると言います。 たとえば、「もう一度声を上げたら、部屋を出ます」と言うことができます。
境界が壊れたときに何をすべきか
完璧な人は誰もいません。つまり、あなたの境界は時々破られる可能性があります。 これが起こったとき、チェーンはあなたが他の人とトピックをブローチする前に内側を見るように提案します。 境界を明確にしたかどうかを自問し、その結果を強制しましたか？ あなたは他の人にあなたの境界を尊重する公正な機会を与えましたか、そしてあなたは彼らの境界を尊重しましたか？ そうでない場合は、境界を明確にする時期かもしれません。
すでに境界を表現している場合は、何度か言い直す必要があるかもしれません。 たとえば、「スクリーンタイムを使用して子供たちについて一緒に決定を下したいと言ったとき、以前ははっきりしていたかどうかはわかりません。 はっきりさせておきたいのですが、それは本当に意味があり、尊敬してほしいものです。 これは私にとって本当に重要です。」
また、自分の境界に違反する場合もあります。たとえば、配偶者と話したり、勤務時間外に仕事のメールに返信したりせずに、子供たちにスクリーンタイムを与えることができます。 その場合は、責任を持って取り組むことが重要です。
「境界を設定するときの最後のことは、他の人を恥じることです」とマーフィーは言います。 「所有権を取得する機会があれば役に立ちます。」 あなたがあまりにも怠惰であることに気付いた他の人に、あなたの 行動はあなたが言ったことと一致していませんでした、そしてあなたは境界が行くことにもっと勤勉になるだろうと 前方。
誰かがあなたの幸福や人間関係の健康を妨げるような方法であなたの境界を繰り返し越えている場合は、追加の手順を踏む必要があるかもしれません。
