いつも誰かと話すとき、あなたは 間違ったことを言う。 愚かなコメントもあれば、意味のあるコメントもあります。 しかし、多くの場合、これらは瞬間的な失火であり、 謝罪 通常もたらす 許し.
しかし、それからあなたが戻ることができない言葉があります。 それらは残酷で、意地悪で、さまざまな理由で起こります。 支えられていないと感じたり、疲れ果てたり、ストレスを感じたり、仕事で不満を感じたりするために、口からこぼれる可能性があります。
それがあなたをかじっているものが何であれ、そのような小さな煩わしさはあなたを攻撃を受けていると感じさせる可能性があり、それは3つの選択肢を提示します：戦う、逃げる、または凍結する。 最初のオプションを選択すると、パートナーにすべきでないことを言う可能性がはるかに高くなります。
「それは自分自身を守る方法です」と言います ミシェルジョイ、カリフォルニア州ハーフムーンベイの結婚および家族療法士。 「ファイトモードでは、もう話したくありません。」
ストレスを解消する方法を学び、自分が感じていることをより明確に表現することは、これらの瞬間を回避するための重要な方法です。 だからあなたの対立スタイルについて学んでいます。 また、どのフレーズを絶対に避けるべきかを覚えておくことも役立ちます。それに直面すると、フレーズがどれほど悪いかさえわからないことがあるからです。
私たちは数人のセラピストに、夫がパートナーに言うことができる最悪のことをいくつか提供するように頼みました。 ここに6つの例と、そのような対立を絶対に回避するためのアドバイスを示します。
1. 「私はそれを言いませんでした。」
あなたはひどいことを言います。 あなたのパートナーはその瞬間または翌日にそれを繰り返し、あなたはこれ、または親しいいとこで応答します、 "そういう意味じゃない。" これは大したことではないように聞こえるかもしれませんが、ガスライティング101と完全なパワーです 遊ぶ。 「あなたは正しくなければならず、他の人は間違っていなければなりません」と言います パムマンデー、テキサス州オースティンの結婚および家族療法士。 大きなノーノー。
2. 「私は離婚したい」/「まあ、私はただ去るかもしれない。」
「離婚」という言葉を言わなくても、特にそうする場合は、これが究極の脅威です。 あなたのパートナーはその言葉を聞き、彼らが受け取るメッセージは、彼らは十分ではなく、使い捨てではないということです。 そして、これが警告なしに来る場合、それはあなたが構築し、堅実であると信じていたものの基礎を揺るがします。 「それはあなたが本当だと思っていたものを変えます」とジョイは言います。
3. 「私は自分のニーズをどこかで満たすことができます。」
あなたのパートナーが測定していないと言っているので、これはひどく傷ついたフレーズです。 ジョイ氏によると、特に痛いのは、パートナーが一生懸命働き、すべての努力を支援し、思いやりを持っている可能性があることです。このコメントには、「いいえ、そうではありません」と書かれています。
4. 「なぜ彼女はXができると思いますか？」
または、親戚や友人に言われた同様のカットコメント。 かわいくて、面白くさえ聞こえますが、それは誰かの外見や能力についてのプットダウンです。 それは通常定期的に言われるので、1,000枚の紙切れによる死のような方法で口頭でドキドキします。 時間が経つにつれて、自尊心は低下し、あなたの配偶者は良い決定を下す能力を疑うようになります。 「あなたは「あなたは未満です」というメッセージを送っています」と月曜日は言います。
5. 「なぜあなたはそれをそのようにするのですか？」
これは、ドアを開けたままにするか、野菜を切ることかもしれません。 一度言った、それは良性です。 問題は、それが嘲笑的な口調で繰り返し言われたときです。 配偶者にそれを感じさせるために、「あなたは愚かです」という言葉を言う必要さえありません、とジョイは言います。
6. 「なぜあなたはもっと…のようになれないのですか？」
戦うとき、比較は決して有利ではありません。 あなたは彼らの欠陥を強調していますが、これは「あなたはまるで…のようです」で行うこともできます。多くの場合、記入は親であり、あなたのコメントは非常に痛いところに当たります。 「通常、人々は過去を超えようとします」とジョイは言い、あなたの掘り出し物は彼らを辞任させます、「私はその特性を前進させています」。
後悔することを言わないようにする方法
最初のステップは、月曜日に言うように、「燃料ではなく水を火にかける」ために立ち去ることです。 しかし、それは単に去るだけではありません。 あなたとあなたのパートナーは、「タイムアウト」と「落ち着いて話せるように戻ってきます」の両方を示す言葉やジェスチャーを確立する必要があります。
その間に、80からゼロに移動する必要があります。 ジョイは、ベントするのに3分を与えることをお勧めします。時間切れになると、必要に応じて時間を計って、反芻をやめます。 1つのトリックは、手をたたいて「行こう」と言うことです。 「関係の全体像を思い起こさせる必要があります」と彼女は言います。 「それはあなた自身のコーチングです。」
月曜日は、外出、音楽、運動、息を吐き出すのに常に効果的な深呼吸など、10のリラックスできるオプションのリストを用意することを提案しています。 何をするにしても、頭から離れたい。
「あなたが孤立しているほど、世界は不公平に感じます」と彼女は言います。
あなたが議論に戻るとき-そしてあなたが一時停止を要求した場合にあなたが戻る人でなければならない-あなたはそれぞれ一度に1つの文を受け取ります。 それ以上のものは圧倒的です。 減速したいときにスピードを上げ、月曜日に溶岩を噴き出します。
次に、あなたのエネルギーを使って 聞く と 検証 あなたのパートナー。 同意する必要はありません。 あなたの仕事は単に理解することです。 そして、あなたはまだ次のようなことを言うようになります。 行う チェックアウト。" 正直ですが、非難したり怒鳴ったりしていないので、言葉は通り抜けることができます。
「聞いて理解していないと感じたら、問題解決を忘れてください」と彼女は言います。
そもそも涼しさを保つ方法
についての大きなコメント 離婚 軽蔑の兆候であり、それは治療が役立つかもしれない何かです。 しかし、小さいショットは恨みを反映しており、その下には切断があります。これは、親として2人以外のすべてに注意が向けられているため理解できます。
しかし、その結果、関係は仕事のように感じられます。 あなたのスケジュールに合う、一緒になる方法を見つけることはそれを打ち消します。 提案は単純に聞こえます。ボードゲームをしたり、グラスワインを共有したり、手をつないでテレビを見たりします。 しかし、彼らはあなたがつながり、非親になることができる定期的な毎週の時間です。
気温を下げるもう一つの簡単な方法は、こんにちはとさようならでお互いに挨拶することです。 これは、あなたが「同じスペースに住む2人」だけではないことを認める、費用をかけずに最小限の労力で行う方法です」とJoy氏は言います。 その後、ハグして20秒間保持します。これは、おそらくそれを行っていないためです。また、長時間の必然性により、解凍が発生します。 そして、彼女が付け加えたように、「時々それがあなたが必要とするすべてです。」
何を決めるにしても、重要なことは、健全なコミュニケーションを強調し、ストレスをコントロールするための対策を講じ、定期的につながる瞬間を切り開くことです。 やればやるほど、まつ毛が少なくなります。
