未回答のテキスト、短い応答、キャンセルされたたまり場—これらのそれほど面白くないダイナミクスはすべて、 関係、それでも私たちの一部にとって、彼らは瞬間的な欲求不満や 不便。 雰囲気が少しでもずれているように見えるときは、「なぜ誰もが私を嫌うのか」とスパイラルしていることに気付くかもしれません。 地域。
あなたが動揺する考えの道を下る前に、ビートを取りなさい。 確かに、世界中のすべての人間の中で、あなたを嫌う人は必ずいるでしょう。 しかし、自分が頻繁に「誰もが私を憎んでいるように感じるのはなぜですか」の餌食になっていることに気付いた場合。 物語、そこに 何かもっと深いことが起こっているかもしれません—そしてあなたの幸福と 関係。
これらの小さな相互作用によってスパイラルが発生する理由は1つではありませんが、自分自身に対する自分の感情を他の誰かに不当に帰属させている可能性があります。 「あなたはあなた自身の最悪の批評家です」という格言を聞いたことがあるでしょう。 サムマリオンジョージアを拠点とする心理療法士は、人々はしばしばその内部の批評を他の人に、特にストレスの下で投影すると言います。 「親としてのストレスと倦怠感は、他の誰かがあなたを自分自身とは違って見ることができる方法を理解するのを難しくします」と彼は言います。
によると グレースダウド、テキサス州オースティンを拠点とするセラピスト、あなたの否定的な感情、まっすぐな自己嫌悪または低品位の感情 最近、自分の最高の自分をテーブルに連れてきていないこと、自分のことを確認する方法を常に探していること バイアス。 「結局のところ、人々の不安や不安は、サイクルの停止に積極的に取り組んでいない限り、雪だるま式に増える可能性があります」と彼女は言います。
あなたが行き詰まっていると感じているなら、ここにそれらの「誰もが私を憎む」考えを寄せ付けないためにセラピストが推奨する6つの方法があります。
1. 深呼吸する
あなたがいるときに推論する能力を失うことに気づいたことがあります 強調? 科学研究 脳の論理的な部分である前頭前野が、感情的または肉体的に動揺しているときに活動性が低下することを示します。 おそらく間違っている考えを再構成する前に、マリオンはあなたが実際にはっきりと考えることができるようにあなたのストレスを避けることを提案します。
彼の頼りになる運動は深呼吸です。 他の人があなたをどのように見ているかについて否定的な思考のループに気付いた場合は、数分かけて静かな場所に座り、横隔膜でゆっくりと深呼吸をし、息を長くします。 単純すぎるように聞こえるか、ウーウーにさえ聞こえるかもしれませんが、呼吸に注意を払うと、 ストレス反応、あなたに より明確な心 （そしてうまくいけば、より前向きな態度）。
2. 証拠を調べる
身体的に落ち着いたので、心を使って自分の気持ちについてより論理的に考えることができます。 あなたがしているかもしれない仮定を探すことから始めてください。 あなたの友人や同僚は実際にあなたが好きではないとあなたに言いましたか、それとも彼らがどのように感じているかについてあなたが推測する可能性はありますか？
実際には根付いていない可能性のある物語を紡いでいる可能性があることに気付いたら、考えを整理して分析し、その妥当性を判断してください。 マシューブレースアリゾナを拠点とするセラピストは、あなたの仮定に「賛成」と「反対」の証拠を含むリストを作成することを提案しています。 他の人が本当にあなたを我慢できないことを証明する事実を思い付くことができますか？
「これを行うことでの希望は、状況を適切に反映し、何かすることがあるかどうかを判断するためにあなたの心を遅くすることです」とブレースは言います。 「振り返りが、想定している人と話すなど、実行可能なものに発展しない場合、通常、最初から考える価値はあまりありません。」
3. あなたの考えを再構成する
世界の誰かがあなたを好きではない可能性の範囲外ではありませんが、問題の人があなたが苦しんでいる行動の正当な理由を持っている可能性が高いです。 考えをより現実に合わせるために考えを再構成することは、不安を和らげるのに役立つかもしれません、とブレースは言います。
たとえば、友だちが計画をキャンセルし、友だちがあなたと付き合いたくないのではないかと心配している場合は、あなたがしなければならなかったすべての時間を考えてください。 計画をキャンセルする—友達が気分が悪い、個人的な生活の中で何かが起こった、または疲れすぎて小さなことで精神的なエネルギーを使い果たしていない可能性があります 話。 そして、あなたの上司があなたにスナップした場合はどうなりますか？ たぶん、何か他のことが起こっているのです。 多分彼らは悪い日を過ごしているか多分 彼らの 上司は彼らをがらくたのように感じさせています。 いずれにせよ：否定的な考えの証拠がない場合は、他の可能性を受け入れてください。
4. 他の人の視点について考える
証拠を調べたときに、根本的な対立があると思われる場合は、もう少し深く掘り下げてください。 「他の人の考え方を考えて、「彼らが本当に私を嫌っているのなら、なぜそうなるのか」と自問することが役立つ場合があります」とブレースは示唆しています。
他の人が積極的にあなたを嫌う可能性は低いですが、この演習は、関係の対立に寄与する可能性のある行動に気付くのに役立つ可能性があります。 友達とぶらぶらしているときにボールを落としていることや、忙しくてからのテキストに返信できないことに気付くかもしれません。 自分自身について不快なことを発見することは、必ずしも楽しいことではありませんが、関係に暗黙の緊張を生み出す可能性のある問題に対処するのに役立ち、その結果、感情を和らげることができます。
5. あなたがコントロールできることに焦点を当てる
他の人があなたとの関係で行動する方法は、単にあなたのコントロールの領域ではなく、それに固執することはストレスと不安につながるだけです。 ブレースは、自分のコントロールの外にあるものを振り返るのに時間を費やすのではなく、自分のコントロールの中にあるものを増やし始めることをお勧めします。 明確にするために、あなたの気持ちについて友達に話してください。 より良い友達になるために働きなさい。 関係のあいまいさに苦しんでいる理由を理解してください。 焦点を変えることで、変えられないことに時間を浪費することを防ぐだけでなく、ストレスや葛藤に対する回復力を高めることができます。
6. 刺されても現実を受け入れる
他の人があなたをどのように見ているかを定期的に心配している場合は、その感覚を処理する価値があるかもしれません。おそらく、何かに根ざしているのかもしれません。 それはあなたが子供の頃、または単に悪いお父さん、夫、または友人であることについての自分の考えを誰かに投影しているときに起こりました そうしないと。
自分自身の不安を乗り越えたら、それを推進しているものを単に振り返ったり、話しかけたりすることによって それについて誰かが、誰かが不満を持っているときでさえ、あなたは接地されて安全であると感じることができることを覚えておいてください 君。 「出会うすべての人を愛しているとは限らないのと同じように、あなたはすべての人のお茶ではないかもしれません」とダウドは言います。 「それはあなたのアイデンティティや価値について何も言う必要はありません。」
