昨年 2 月、吹きさらしのハワイのビーチで、ケリー スレーターの気概が試されました。 での 2 つのファイナリストの 1 つ ビラボン パイプライン マスターズ、スレーターは予測不可能なバレルに片目を向け、もう一方の目を、伝説のサーファーであるトニー・モニスの息子であり、25歳の天才であるセス・モニスに向けていました。 2 人のアスリートは、不安定な 10 フィートのコースで、速く落下し、激しくバウンドし、頻繁に拭き取りました。 それはすべて、連続したドロップとスレーターのバレルからの不思議な出現に帰着し、高揚感で頭を手に入れ、50歳の熟した老齢で56回目のキャリア勝利を収めました。 「『R』という言葉を捨てるな」とアナウンサーは叫んだ。 「この男は引退していません。彼はゲームの頂点にいます。 ケリー・スレーターが帰ってきた！」
私たちが年齢の身体的限界に逆らうことができるという証拠を提供しているのは彼だけではありません. マラソンで38歳の世界1位のエリウド・キプチョゲがいます。 43 歳のアルバート プホルスは、2022 年のスリリングなシーズンで 700 本塁打を突破しました。 クリスティアーノ・ロナウド (37) とリオネル・メッシ (35) は、どちらも 2022 年のワールドカップで老人の役割を果たしませんでした。 45 歳のトム ブレイディでさえ、タンパベイ バッカニアーズで部門をリードする堅実なシーズンを過ごしました。
引退するのではなく、支配するアスリートにますます惹かれていることに気づきました。これは明らかです。私は年をとっています。 41 歳のランナーとして、私は決して丘を越えているわけではありませんが、運動能力に関して言えば、間違いなく新しい時代に入っています。 20 代と 30 代の頃、私は驚くほど健康でした。 私は常に自転車に乗り、ハーフアイアンマンを完了し、多くのサッカーチームを飛び回り、NYCが提供するすべてのフィットネスクラスに出席したようです（理由だけ）、手を出しました CrossFit でマーフ (懸垂 100 回、腕立て伏せ 200 回、スクワット 300 回、1 回のセッションで 2 マイルのランニング) を完了し、スキー、バックパック、カヌー、 ラフト。 しかし、ほとんどの場合、私は走りました — 3 時間未満のマラソン、4:35 マイル、17:00 未満の 5k、さらにはトレイルとロードでのいくつかのレースでの勝利で、銀行の PR に真の集中的な仕事を投入しました.
今、私はレースの目標も時計も持たずに、あてもなく走っています。 時々、子供たちを学校に送った後、ボートのクラスに行ったり、家で自重トレーニングをしたりします。 体重が増えました。 怪我をしてしまいました。 私は満足していません。
私が経験していることを、運動中年の危機と呼ぶかもしれません。 むしろ、永遠のフィットネスの追求と考えたい. 競争力のあるランニングがこれまでの人生で私に与えてくれた充実感のように見えるもの、少しでも似ているものがあるに違いありません。 単調でランダムな運動クラスに適合することは、それをカットしません. 何年にもわたって私を興奮させ、健康を維持し、怪我をしないような追求をしたいと思っています. 私は永遠のフィットネスを老後まで持っていくことができるものだと考えています.PRは気にしません。 それがオープンウォータースイミングのような特定の活動なのか、それとも新しい種類の哲学なのかはわかりません. それが何であれ、私はそれがそこにあることを知っています、そして私はそれを持っていません.
「理由はわかりませんが、年をとるほど忙しくなります。」 - 村上春樹
アンビー・バーフットが彼の永遠のフィットネスを見つけたと確信しています. 76 歳になった今、彼は競争相手を圧倒していません。 ボストン マラソンで 2 度優勝し、元編集長。 ランナーズワールド, 電話で彼を捕まえたとき、6冊の本の著者は10マイルのランニングを終えています。 「ボストン マラソンで優勝してオリンピックに出場したいという気持ちから、健康で健康でいたい、できる限りシンプルで清潔な生活を送りたいという気持ちになりました」とバーフットは語ります。 「私は現在 76 歳ですが、これらの原則を守り続けています。」
Burfoot は、彼の競争心に妥協することなく、これらすべてを成し遂げてきました。 人気に目を向ける マンチェスター ロード レース コネチカット州: バーフットが最後にレースに勝ったのは 1977 年でした (彼の 9 回目の勝利; それ以来、3 回以上優勝した人はいません）が、彼はまだそれを実行しています。 今年は彼の記念すべき年でした 60回連続レース コース上。 くそ.
バーフットのフィットネスとは、「規律、一貫性、そしてそれに適合する方法を見つけること」です。 運動は薬ではないと彼は言います。 「ハイではない。 大変で汗をかくし、外にいるときはいつも特に気分がいいとは限りません。 終わったときはいつも気分が良く、後悔することはありません。」 それは、私たち全員が目指すべきフィットネスのタイプであり、長生きするための確固たる哲学のように思えます。
すべての人は年齢とともに次第に体調を崩し、筋肉量がいくらか減少します 10 年ごとに 3 ～ 8% 30歳以降、心肺機能の低下は45歳以降加速します。 適者にとっては、話はそれほど違いはありません。 あ エリートアスリートの研究 40 歳を過ぎると、最もアクティブなアスリートでもタイプ 2 繊維筋 (いわゆる「速筋」) が低下することがわかりました。 その前に、すべてのアスリートの全体的なフィットネスが低下することが調査でわかっていますが、研究者はその理由を正確に特定することはできません.
本当の厳しい制限があることは認めますが、変革の時間はまだありませんか? (私はまだ 45 歳ではありません!) インスピレーションを感じたいと思っていました。 それで、私はケリー・スターレットに電話しました。 しなやかなヒョウ、クロスフィッターとリフターの間で、これらのスポーツでの怪我への解毒剤を紹介した伝説. 彼は、「一般的で転送可能な動きとポジショニングに関連するものを予測、識別、解決できる」という考えから帝国を築き上げました。 怪我やパフォーマンスの低下につながる可能性のあるエラー。」 言い換えれば、機動性に焦点を当てることで、誰もが考慮すべき力になる可能性があります と。 都合の良いことに、スターレットは 50 歳になったばかりで、2 人の 10 代の娘の父親であり、4 月には新しい本が出版されます。 動くように構築され、 彼は妻のジュリエット (急流ラフティングの元世界チャンピオン) と一緒に書いたものです。.
Starrett が CrossFit ライフスタイルで私を売り込む準備ができていました。 大きくなり、フィットし、40歳以上の新しい人生を見つけるための野生のモビリティワークアウト（わかりませんが、オリンピック） リフター？ （私は銃を持ったことがありません。 これは楽しいかもしれません。）
「親としてできる最も強力なことの 1 つは、もっと歩くことです」と Starrett 氏は、最初の入札と最終的な議論の両方で私に語った. 「その理由は、眠るための疲労を蓄積するのに十分な運動をしていないからです。 人々が睡眠障害を持っているとき、私たちが処方する最初のことはもっと歩くことです. あなたのステップを最大限に活用してください。 バーフットはまた、ウォーキングの熱烈な支持者でもあります。彼はこれを「最高で、安価で、最もアクセスしやすいエクササイズの 1 つであり、間違いなくオリジナルのワークアウト ルーチンです」と呼んでいます。
これは、私がさらに年を取り始めたエッセイのポイントです。 確かに、私は 41 歳のランナーであり、2 人の子供の父親でもありますが、サンフランシスコ 49ers、ニュージーランド オール ブラックス、レアード ハミルトン (数例を挙げると) にアドバイスを提供している有名なフィットネスの第一人者から、 もっと歩く. それから、私は背中を投げました。
「明日はもっと上手にサーフィンしたい。 10年後はもっと上手にサーフィンしたい… 私にとっては一生の旅です。」 - ケリー・スレーター
それは悲しいシーンでした： 子供たちを博物館に連れて行くのに必要なスナックと水とレイヤーが詰まったバッグを手に取るために身を乗り出し、ストラップに到達する前に、 その 10 ポンドの荷物を持ち上げ始める前に、体のすぐ上にいる雄牛から頭突きをされたようなけいれんに襲われました。 尾骨。 私は床に倒れ込み、身もだえし、ののしり、顔をしかめ、そして最初の波が消えたとき、私の年齢を感じました. これは、これまで実際に起こったことはありませんでした。 フィットネスのことは永遠に忘れてしまいました。週末の間ずっと、ほとんど歩けませんでした。
これに至るまでの出来事はありませんでした。重量が少し多すぎるデッドリフトでのフォームの悪さはありませんでした。 ただの一般的な無視と否定。 私は代わりに前の晩に10マイル走った. 後回しにしていた、スポーツ医学の医師に処方されたコアに焦点を当てた退屈なホーム ウェイト ルーチンを実行する 週間。
いくつかの反省と鍼治療と回復、そして本当の身体的セルフケアを自分自身に提供するという約束の後、そしてそうです、もっと歩きますが、私はまだ落ち着いていません。 私の気持ちの核心は、いまだに 1 つの長引く質問に要約されます。私は満足できるでしょうか? レース当日の報酬がなくても、私はそれに固執するのに十分気にしますか?
「足を引きずったり、ひっかかったり、足を引きずったりしていないときに、ランニングを最も楽しんでいます。」 - アンビー・バーフット
中年のフィットネスの追求 スポーツを愛し、時にはスポーツに秀でていた人にとって、継続的な健康と長寿だけが重要ではありません。 それは心理的で哲学的です。 肉体的な衰退の現実に直面するとき、私たちは死亡率に取り組んでいます。
「ウェイトリフティングでなぜ自分をこれほど容赦なく追い込むのか、時々不思議に思うことがあります」と、偉大な故神経学者のオリバー・サックスは、彼の魅力的な回想録に書いています。 移動して、私が想像したいのは、同様の運動反射のポイントでした. 「ウエイトリフティングをするたびに強くなりました。とても強くなりましたが、私の性格には何の役にも立たないことがわかりました。それはまったく同じままでした。」 初期の頃、サックスはカリフォルニア マッスル ビーチのハイ ステークス シーンで競争力のあるボディービルダーでした。 限界。
サックスの競技生活は彼に何をもたらしましたか? それは主に有害だったと彼は認めます。 「そして、多くの行き過ぎと同様に、ウェイトリフティングにも代償が伴いました。 私はスクワットで大腿四頭筋を本来の限界をはるかに超えて押していたので、怪我をしやすくなりました。 1974 年に 1 つの大腿四頭筋腱を断裂し、もう 1 つを 1984.”
後年、サックスはスポーツの満足感 (「人格形成」) を見つけ、長い距離をゆっくりと泳ぎました。 この水泳ボディビルダーを、散歩に出かけるボストン マラソン チャンピオンのバーフットや、呼吸法を行う CrossFit の創設者と精神的に比較せずにはいられません。
水泳は、ボディービルができなかったサックを提供しましたか? 「それは私をリラックスさせ、私の脳を活性化させました」と彼は書いています. 「考えやイメージ、時にはパラグラフ全体が私の頭の中を泳ぎ始めました。 時々着陸して、私がピクニックテーブルの横に置いた黄色いパッドにそれらを注ぎます 湖。"
かつて筋肉質だったハルクは、壊れた膝を外洋に持って行き、落ち着き、反省、充実感、アイデアを見つけました。
彼の回顧録では、 ランニングについて話すときに私が話すこと ベストセラー小説家の村上春樹は、自身の運動中年の瞬間について語ります。 「長距離走で打ち負かさなければならない唯一の相手は、かつての自分自身です」と彼は書いています。 この本は、村上が 56 歳で 4 回目のニューヨーク シティ マラソンに向けてトレーニングを行う中、対立する作家を捉えています。 「しかし、40代以降、この自己評価のシステムは徐々に変化してきました。 簡単に言えば、もはやタイムを伸ばすことができません。 年齢を考えれば仕方のないことだと思います。 ある年齢になると、誰もが身体のピークに達します。」
村上は、自信を持って、時には無謀に、自虐的に、自分自身をトレーニングし、プッシュしている間、 彼の運動能力の「凡庸さ」 — 彼は、この活動の核となる意味を理解して、 競争力。 「どんなにありふれた行動に見えても、それを十分に長く続ければ、それは瞑想的で瞑想的な行動にさえなります」と彼は結論付けています。
「気を抜いて仕事をすることはできません。 スポーツ、戦闘、人生はそうはいきません。」 - ケリー・スターレット
もっと歩く。睡眠を追跡します。 ストレッチ。 動く。 繰り返す。 これは公式であり、私が栄光の日を支持するジョックになるのを防ぐのに十分かもしれません. それでも、もっと上に行きたい。
育児にアプローチするように、フィットネスにももう少しアプローチする必要があると考えています。 どちらか一方の親の毎日のタスクは、通常 (最良の場合)、平凡に聞こえます。 私にとっては、朝食とお弁当を用意し、時間通りに学校に連れて行き、迎えに行き、散歩や遊び場に連れて行ったり、 宿題や遊びをする、夕食を用意する、お風呂に入る、就寝前の儀式を完了する（本を読む、話をする、しっかりと抱きしめ、 抱きしめる）。 それがルーティンであり、私たちは通常それに固執します。 そして、それは私の家族にとって重要です。 このルーチンは、私たち全員が安全を感じ、存在し、さらには実現するのに役立ちます（共鳴するゴングを合図します） これは人生. 同様に、私のフィットネス ルーチンには、喜びと満足感、存在感があります。 大事なのはレース当日ではなく、トレーニングです。
今月、春のハーフマラソンに申し込みました。40 歳になって初めて参加を考えたレースです。 そのためのトレーニングを行います。 しかし、私の目標は、年齢層の配置を無視し、目標タイムを少しだけ考えながら、イベントの興奮、つまり大きなロード レースの歓喜の群衆に集中することです。 今後数か月のトレーニングでは、より瞑想的なランナーになり、自分の体に耳を傾けることに取り組む予定です. ずっと走りたい。 だから私は歩くので、私は寝ます.25歳ではない人が必要とする実用的なクロストレーニングを取り入れます. 何が永遠に続くかはわかりませんが、少なくとも次のステップは知っています。
