正当な理由があります 恨み 「人間関係のサイレントキラー」のニックネームを獲得しています。 それはあなたの心にひっくり返り、つぼみに挟まれなければ、パートナーシップを破壊する可能性のある腐敗に成長します。 それは無邪気に始まります。 あなたのパートナーは何かをします、そしてあなたは正当かどうかにかかわらず、不当に扱われ、悩まされ、失望していると感じます— なにか 泡立ちます。 手元の問題について話す代わりに、あなたはそれを無視します。 数週間または数ヶ月にわたって、同じことが起こります。 そして、そもそもそれが取り上げられなかったので、恨みは大きくなり、大きな結果をもたらし始めます。
恨みを定義して認識するのは難しいことがよくあります。 「あなたが誰かに不当に扱われたり、裏切られたり、不当に扱われたりしたという信念を抱くとき、それは怒り、苛立ち、または苦痛の感覚です」と言います。 Elinor Bawnik、ロサンゼルスを拠点とする認可された結婚および家族療法士。 「すべての感情は有効であり、認めるに値しますが、私たちの恨みは正当化されないかもしれません。 残念ながら、私たちの恨みが事実に基づいているか認識に基づいているかにかかわらず、それに基づいて行動すると、関係が著しく損なわれる可能性があります。」
時間が経つにつれて、恨みは大きな亀裂や対立を引き起こす可能性があります。 「それは一般的に小さな兆候から始まります。そこでは、それを感じているパートナーは、彼らが異なった行動をしていることにさえ気づかないかもしれません」と言います。 ミカエラデッカー、 NS アリゾナベース 関係の問題に取り組んだ10年以上の経験を持つ認可された結婚および家族療法士。 「恨みが「…のせいで傷ついた」ように見えることはめったにありませんが、その代わりに、さまざまな微妙な形で現れます。」
自分がパートナーに憤慨していると感じたら、その恨みを認めて尋問する必要があります。 しかし、それを行う前に、恨みの兆候とそれがあなたの関係に影響を与える小さな方法を認識する必要があります。 恨みが現れるいくつかの方法があります。
1. 潮干狩り
恨みが増すにつれて、コミュニケーションへの欲求が縮小することがよくあります。 話したり話しかけたりしたくないので、内側に後退します。 「私たちは感情的な痛みを感じているので、私たちはしばしば自分自身を感情的に利用しにくくします」とデッカーは説明します。 「私たちは一日中あまりテキストメッセージや電話をかけず、パートナーと私たちの生活の詳細を共有することは少ないかもしれません。 そうすることは、以前ほど感情的に安全だとは感じません。」 ここでの危険は、パートナーがあなたのラジオの沈黙の背後にある理由を理解しようとするときに、パートナーの心に入る可能性のある「もしも」です。
2. 一般化されたステートメントの使用
「常に」と「決して」という言葉が正確になることはめったにありません。 パートナーとの欲求不満を説明するときにそれらを使用すると、それを正しくするために何ができるかではなく、何が間違っているかに固執していることを示すことができます。 「私たちが誰かに憤慨するとき、私たちの心は過覚醒状態になり、私たちが恨みを感じる理由に関連するテーマを探すことができます」とデッカーは言います。 たとえば、会社が来る前にパートナーがキッチンの掃除を続けない場合、私たちはパートナーに「決して」頼ることはできないと感じたり、言ったりします。 「そうすることで、パートナーはネガティブな属性だけに焦点を合わせ、ポジティブな属性を認めないように感じます」とデッカーは言います。 絶対的な最上級の時と場所がありますが、恨みの激怒はそれらではありません。
3. 受動的攻撃的であること
「私たちは、少なくとも最初は、恨みの感情を間接的に実行する傾向があります」とデッカーは言います。 「私たちは、通常は気にならない小さなものによって引き起こされることが多く、私たちの反応は通常よりも激しくなる可能性があります。 私たちはベールに包まれたメッセージを配信し、皮肉を使用して、明示的ではなく欲求不満を表現します。」 私たちの心の中で、マイナーな迷惑 大きな問題になり、簡単なため息、詮索好きなコメント、またはあざけるジェスチャーは、深い感情的なダイビングよりも表現しやすく、 会話。 デッカーによると、しかし、チェックされていない場合、 受動的攻撃性 将来、苦しみ、怒り、軽蔑として怒り、現れる可能性があります。
4. パートナーと他のパートナーの比較
嫉妬は私たちの不安を食い物にします。 そして、私たちがパートナーに不当な扱いを受けたり、憤慨したりしていると、他のすべての「他のカップル」のように私たちが幸せになれない理由が何であるのか疑問に思い始めます。 「配偶者やパートナーに憤慨するとき、私たちは、ロマンチックであろうとプラトニックであろうと、他の関係で自分のニーズが満たされていると感じたときを切望して考えるかもしれません」とデッカーは言います。 そうすることの危険性は、私たちも私たちのパートナーもそれに応えられないかもしれないという非現実的な期待を生み出すことです。
5. 紛争について絶望感を感じる
あなたが憤慨しているとき、対立は救いがたいように見え始め、あなたはそれらを乗り越える意志がないように感じるかもしれません。 「あなたが相互作用の思考を離れるなら、 私が何をするかは関係ありません。 状況は変わらない、あなたは自分自身を災害に備えています」とBawnikは言います。 「誰かと話をしたり、何かを修正したりしようとすると、努力が多すぎて価値がないように感じるかもしれませんが、そうしないと、相手が継続することが保証されます。 彼らの行動と状況は同じままです。」 要するに、あなたは不注意に恨みを抱くことによって得るものは何もなく、失うものはすべてあります。 不一致。
6. 「公平性」のみに焦点を当てる
すでに聞いたことがあるかもしれませんが、人生は公平ではありません。 人間関係もそうではありません。 しかし、憤慨は、雑用から子育てまで、あらゆることに関して、配偶者のスコアカードを煮詰めたままにする可能性があります。 「恨みは、何が公正で、何が価値があり、何が関係から得られるかに焦点を合わせますが、効果的な方法ではありません」とBawnikは付け加えます。 「インタラクションで利用されている、過小評価されている、または公平なシェアを獲得していないと考えているかもしれません。 それは本当かもしれませんが、恨みはあなたが何回あなたを数えることによって関係を定量化するようにあなたを導くかもしれません あなたのパートナーと比較して、犬を連れ出したり、家を掃除したりしました。」 スコアに関係なく、両方のプレーヤーが負けます。
7. 過度に不平を言う
怒りや欲求不満は私たちにとどまる傾向があるので、他の人の意見を通して検証を求めるのが一般的です。 しかし、Bawnikによれば、私たちは常に私たちが望む共感を得るとは限らず、それはさらに多くの恨みにつながる可能性があります。 「相互作用が失敗した後、私たちの境界が軽視されている、または誤って伝えられていると感じたとき、恨みは非常に一般的です。 煩わしさや苦味をすぐに振り払うことはできないので、他人に文句を言う必要があると感じるかもしれません。 多くの場合、私たちが得た共感や検証は怒りを正当化するのに十分ではなく、私たちはまだそれらを残しています 気持ち。」 私たちの恨みは、私たちがなぜそうなのか誰も理解していないという感覚を通して成長し、そして示すことができます 動揺。
8. 取り戻せないことを言う
「恨みは、あなたが聞いていないかのように感じることと密接に関連していることがよくあります。 これにより、議論がより頻繁かつ激しくなる可能性があります」とデッカー氏は言います。 「恨みから構築されたこれらのタイプの議論には、壊滅的な影響を与える可能性のある関係への脅威が含まれる可能性があります。 私たちはその瞬間の暑さの中で私たちのパートナーにもっと有害なことを言い、それからもっと後悔と 恥。" したがって、恨みを認めて認めることは難しいかもしれませんが、代替案はしばしばです 噴火。 そして、それはかなりのダメージを与えます。
恨みが沸き上がるのを感じたらどうするか
あなたが自分自身を見つけた場合 あなたのパートナーに憤慨し、 あなたはすでに一歩先を進んでいます。 「恨みを特定することが最初のステップです」とBawnikは言います。
解決策を見つけるために、Bawnikは、ニーズと境界について積極的に話し合い、それらのニーズを満たす変更を何をどのように行うことができるかを認める必要があると付け加えています。 また、パートナーのニーズを認識する必要があります。 Bawnikは、変更できないものも含めて、これらのニーズを書き留めると同時に、関係において感謝していることをリストし続けることを提案します。
デッカーは、相互恨みの避けられないサイクルを断ち切るためにできることは何でもするようにアドバイスします。 「時間が経つにつれて、あなたの恨みを示すことは、関係にさらに傷を負わせる可能性があり、それはあなたのパートナーがあなたに憤慨するように導くでしょう」と彼女は言います。 「このサイクルは、私たちがお互いの癒しを育むために経験を使うことができるとき、私たちが私たちの関係の否定的な側面にのみ焦点を合わせる原因となる可能性があります。」
