疲れていて疲れ果てて、そのまれな時間の余裕があることに気付いた場合は、それを次の目的で使用する必要があります スイングケトルベル またはもっと睡眠を取りますか？ 言い換えれば、それはあなたの幸福のためにより多くのことをするでしょう、 運動または睡眠? これは、ほとんどの親、男性、そして人間が直面している問題です。 少なからず 寝不足? 誰が必要ない もっと運動? 誰がそれをすべて行う時間がありますか？
答えは少し複雑です。 専門家によると、それは主にあなたがどれだけ疲れているかに要約されます。 最善の決定を下すには、最近の睡眠履歴を評価し、単に体がだるいのか、ひどく睡眠不足になっているのかを判断する必要があります。 これが何をすべきかです。
どのくらいの睡眠と運動が必要ですか？
明らかに、睡眠と運動の両方が不可欠であり、理想的には、大人は両方のための時間を作る必要があります。 「睡眠は健康の柱です」と、ノースウエスタン大学ファインバーグ医学部の睡眠医学部長であるフィリス・ジー博士は言います。 「推奨される1泊7時間を取得することは、代謝機能、体重調節、および[脳の健康]にとって重要です。 睡眠の量や質が不十分だと、短期的および長期的な健康対策が不十分になり、心臓病、記憶障害、糖尿病のリスクが高まります。」
一貫性のある 体操 同様の利点があり、十分な睡眠が取れないのと同じように、運動を怠ると健康に深刻な影響を与える可能性があります。 それだけでなく、「睡眠の質と身体活動の間には双方向の関係があります」とZee氏は言います。 「運動は深い睡眠を改善することができ、睡眠は翌日の運動能力をよりよく高めます。」
どちらも最適な健康のために非常に重要であるため、医療専門家は一方が他方よりも重要であると言うことを躊躇します。 ただし、この2つには重要な違いがあります。「私たちは生物学的に睡眠をとる必要があります。それは私たちが毎日しなければならない行動です」と言います。 ピッツバーグ大学の身体活動および体重管理研究の助教授であるクリストファークライン博士 中心。 「一方、身体活動は健康に間違いなく有益ですが、少数の人にとってはあまり活動的ではありません あちこちで何日も、連続した日数の睡眠をすくい取るのと同じような健康への悪影響はありません。」
言い換えれば、トレーニングをスキップしても、理想的ではありませんが、動作を停止することはありませんが、睡眠を奪われることは間違いなく停止します。 「睡眠不足は、親が子供とどのように相互作用し、対処するかなど、日中の機能の多くの側面に影響を与える可能性があります」とクラインは言います。 「睡眠が少なすぎる、または睡眠の質が悪いと、気分に影響を与え、不安定になり、不安やうつ病の症状を悪化させる可能性があります。」
選択をする：睡眠または運動
本当に睡眠不足の場合、つまり、睡眠時間が少なすぎるか、連続した夜の睡眠が不十分な場合は、より多くの睡眠を選択する必要があります。 それ以外の場合は、運動が最良の選択です。
「30分の運動は、30分の余分な睡眠よりも健康に影響を与えます」とクラインは言います。 これは、必要な睡眠の必要量の基礎量を取得している場合のみです。つまり、少なくとも6.5時間または7時間 夜。 したがって、たとえば7時間の睡眠が得られ、健康的な範囲の下限に達した場合は、7時間から7.5時間の睡眠に移行するのではなく、間違いなく運動と言います。」
余分な睡眠が昼寝の形で来る場合は、注意点があります。短くしてください。 「調査によると、30分以下のパワーナップは、エネルギーと覚醒を大幅に向上させる可能性があります」とクライン氏は言います。 「そして、あなたは睡眠の最も深い段階に入っていないので、短い昼寝は、長い昼寝のように次の夜の睡眠を損なうことはありません。 ただし、問題は、睡眠不足の場合、30分で昼寝を止めるのが難しいことです。 長い昼寝や、午後2時や3時など、その日の後半に行われる昼寝は、 その夜はひどく眠り、翌日は昼寝が必要になり、次の日はひどく眠ります 夜。"
Zeeは、スヌーズするか運動するかの決定は、あなたの倦怠感のレベルに依存することに同意します。 前の晩にかなりの量の睡眠をとったが、正午のエネルギーの落ち込みにぶつかったばかりの場合は、昼寝をしないでください、と彼女は言います。 代わりに、30分の散歩をするか、他の形式の運動をしてください。これは、その夜、よりよく、より深く眠るのにも役立ちます。
そして、ベッドで過ごしたり、汗をかいたりする可能性のある早朝の時間になると、「起きている場合は午前5時を過ぎており、眠りにつくことはできません。起きてください」とZee氏は言います。 。 「繰り返しになりますが、これはあなたが早く眠りにつくのを助け、次の夜より長く眠り続けるのに役立ちます。」 その早朝の時間を運動に使うことができれば、さらに良いでしょう。
より多くの睡眠とより良い運動をする方法
睡眠を犠牲にすることなくいくらか活動的であり続けるための秘訣は、身体活動を得るための非伝統的な方法を探すことかもしれません。 「最近の連邦フィットネスガイドラインでは、実際にはどのアクティビティもゼロよりも優れていることを強調しており、カウントしたり有益なものにするために正式な30分単位で行う必要はありません」とKline氏は言います。 「より偶発的なライフスタイル活動に取り組むことは、正式な運動に適応する方法がまったくない場合、フィットネスを維持するか、フィットネスの低下の影響を最小限に抑えるのに大いに役立つ可能性があります。」
しっかりとしたウェイトトレーニングセッションや30マイルの自転車に乗るのに十分な時間だけでは得点できないかもしれませんが、1日を通して余分な動きをこっそりと楽しむ方法は無数にあります。 芝生を刈り、掃除機をかけ、赤ちゃんを腕に抱えてキッチンの周りで踊り、 ベビーカーに乗ってジョギングをする子供—それはすべて重要であり、スキップする必要はありません 寝る。
