だからあなたはお腹を成長させました。 自分を打ち負かす必要はありません。 それは常に起こります、そしてある意味で、それは避けられません。 中年期に向かうと、中間セクションの広がりが始まります。そうしないと、食事療法が失敗します。 結局のところ、男性は腸の周りにポンドを詰めるのに特に敏感です。 しかし、ここに良いニュースがあります：ダメージを元に戻し、 腹筋 背中が可能であり、働くおなかの脂肪を失うための運動があります。 しかし、胃の脂肪のために運動を利用することは一度限りの取引ではありません。 おなかの脂肪を燃焼させる方法を学ぶには、食事だけでなく、運動への献身が必要です。
ダイエットの部分はあなたにあります（そして、はい、あなたはよく食べるために何をすべきかを知っています）。 しかし、演習は私たちにあります。 おなかの脂肪を燃焼させるための最良の運動を見つけるのは難しいです。 それは私たちが10の10分を思いついたということです トレーニング それはそれらを調子を整えます 腹筋 誰のビジネスのようにも。 そして今では、ある領域ではバフを得るために体をスポットトレーニングすることはできず、別の領域ではバフを得ることができないことを知っているので、これらを分割しました セグメントの構築と燃焼へのトレーニング。これにより、適切な筋肉グループを強化しながら、すべての脂肪を排出することができます。 以上。 さらに、それらはすべて機器が少ないかまったくないため、 自宅でのトレーニング それでもあなたに与えることができます まともな火傷.
おなかの脂肪運動＃1
建てる： 回転する板。 60秒の厚板を前面（従来型）、側面、反対側、背面（腹を上に向けて）に向け、その間に15秒の休憩を取ります。
燃やす： プラットフォームがジャンプします。 高いベンチに1分間スクワットジャンプした後、30秒間休憩し、3回行うことで、爆発力を高めながらコアを動かします。
おなかの脂肪運動＃2
建てる： ブリッジは下腹部の筋肉に加えて全体的なコアの安定性を発達させます。 5つのブリッジを実行し、それぞれを30秒間保持し、その間に15秒間休憩します。
燃やす： バーピーは、バランスとコアの強さを発達させながら、心拍数を上げます。 2分間のジャンプ、続いて1分間の休憩、さらに2分間のジャンプを行います。
おなかの脂肪運動＃3
建てる： Vホールド。 床に座った状態から、胴体を後ろに傾け、足と脚を前の角度でまっすぐ持ち上げて、体が「V」字型になるようにします。 60秒間保持し、30秒間リラックスします。 3回繰り返します。
燃やす： ステップアップ（文字通り、片足で高いベンチで上下にステップアップする）は、バランスを改善し、心拍数を上げながら、腹筋、臀筋、大腿四頭筋を1回の動きで動かします。 セットの間に20秒の休憩を入れて、6 x10のステップアップを交互に行います。
おなかの脂肪運動＃4
建てる： パルスは逆クランチのようなものです。 背中をまっすぐにして床に座り始め、次に胴体が45度の角度になるように後ろに寄りかかり、数インチ上下に脈動してコアをかみ合わせます。 30秒の休憩を挟んで20パルスを3セット行います。
燃やす： 登山者（90秒オン、30秒休憩x 3）
おなかの脂肪運動＃5
建てる： 腹筋運動は退屈で、動きがすべての主要な筋肉群に当たるわけではありません。 しかし、彼らはまだあなたの腹を固める運動のより大きなレパートリーの中で役割を持っています。 60秒間、2秒ごとに1回の腹筋運動を目指してから、15秒間リラックスします。 3回繰り返します。
燃やす： 自転車。 仰向けになって空中を足を回すと、腹横筋が深くなり、コアが安定して怪我をしなくなります。
おなかの脂肪運動＃6
建てる： ヒンジ（膝から肘への腹筋運動の反対側）は、すべての主要な腹部グループとともに腰の筋肉を動かします。 30秒の休憩で20回の繰り返しを3セット行います。
燃やす： 縄跳び。 シングルバウンス縄跳びのように、心拍数をそれほど激しく、速く上げることができるものはほとんどありません。 60秒間移動し、20秒間休憩します。 3回繰り返します。
おなかの脂肪運動＃7
建てる： レッグリフト。 ベンチに横になり、片方の端を突き合わせます。 足を伸ばして目の前に。 それらをまっすぐに保ち、天井まで上げてから下げます。 （必要に応じて、サポートのために手でベンチの端をつかむことができます。）10回の繰り返しの5セット。
燃やす： ハイニースプリント。 全部で30秒、残り30秒。 5回
おなかの脂肪運動＃8
建てる： ロシアのひねり。 着席を開始し、上半身を後ろに傾け、腕を前に持ち、足を床から数インチ持ち上げます（膝を曲げます）。 ここから、胴体を左右に回転させ、腕を胴体と一緒に回転させて、ひねるたびに手が両側の床に触れるようにします。 60秒オン、20秒休憩、3回。
燃やす： 片足ジャックは、標準のジャンプジャックをワンランク上に上げ、反対側の肘と膝を交互に動かします。 コアワークを最大にするには、膝をできるだけ高く持ち上げます。 60秒のジャック、次に20秒の休憩、3回。
おなかの脂肪運動＃9
建てる： 仰向けの斜めのボールツイスト。 仰向けになり、腕を横に伸ばし、足を空中に置き、ふくらはぎの間に大きなビーチボールを置きます。 ゆっくりと足を右に、次に左に落とし、コアをかみ合わせて毎回足を中央に引き戻します。 60秒オン、20秒休憩、3回。
燃やす： 階段は心拍数を速く上げ、細かい運動能力を発揮し、ほとんどの主要な下半身の筋肉に働きかけます。 数回のフライト（約30秒）をダッシュしてから、ジョギングして戻ります。 5回繰り返します。
おなかの脂肪運動＃10
建てる： スイングハンマーを使用すると、胴体の片側からケトルベル、ウェイトボール、またはダンベルを振り回すことができます。 あなたの頭、そして反対側の床（膝を曲げる、膝をまっすぐにする、もう一度曲げる）は、大きな斜めです 動く。 10回の繰り返しを5セット行います。
燃やす： 水平ジャンプジャック。 腕立て伏せを伸ばした姿勢で足を離して一緒にジャンプし、背中をまっすぐにし、体をまっすぐに保ちます。 45秒オン、15秒休憩、5回。
おなかの脂肪を燃やす方法：ライフスタイルのチートシート
カロリーイン対カロリーアウト
昼食時にWhopperにチーズをたたく場合、仕事の後に近所をジョギングしてカロリーを燃焼することは事実上不可能です。 体重を減らすには、体重を維持するために必要なカロリー数を計算します（試してみてください この計算機 メイヨークリニックから）そしてこれから500カロリーを削減することを目指しています。
朝食を抜かないでください
朝食を抜くことは体重を減らす簡単な方法であるはずですが、多くの研究は朝食を食べることが実際に体重増加を/防ぐ/助けることを示唆しています。 だから朝食を食べなさい—しかしそれを無駄のないものにしなさい。
やけどを上げる
HIIT、または高強度インターバルトレーニングは、あなたの頼りになるトレーニングでなければなりません。 このタイプのトレーニングでは、基本的にスプリント、縄跳び、ジャンプジャック、または30〜60秒間の有酸素運動を行い、その後、同等の休息をとって回復します。
腹筋を強化する
頭のどの部分が最初に禿げているかを選択できる以上に、体の減量の地理的位置を特定することはできません。 しかし、腹部の筋肉を強化することに取り組むことができます。これにより、体重が減り始めたときに胃がより引き締まった外観になります。
