ここ数ヶ月は、親にとっては少し大変でした。 長い、協力した月の間に、私たちは皆、 怒り そして子供たちと私たちの気性を1、2回失いました。 そして、1回か2回、はい、少なくとも12回を意味します。 月額。
今では、私たちは皆、「どうすれば怒りを抑えることができるのか」と尋ねています。 しかし、あなたの気性を失いながら、それを知ることは重要です 叫んで 時々子供たちに理想的ではありません、それは確かにあなたが世界で最悪の親であることを意味しません。 実際、それはあなたが私たちの世界の親であることを意味します。 平 カーラ・ナウムブルク、ソーシャルワーカーおよび本の著者 子供とあなたのたわごとを失うのをやめる方法 彼女はまだ時々子供たちに怒鳴っていることを認めます。
「子供たちとのたわごとを失うのをやめたと誰にも思われたくないのです」と彼女は言います。 「それは設定するのに不公平な期待です。 私は彼らと一緒にそれを失うことが少なくなります。 そして、これらのスキルと戦略が整った今、私はより迅速かつ完全に回復します。」
それでは、特に私たちの場合、親はどのようにして怒りを失わないように努力し、怒りをより頻繁にコントロールすることができますか？ 非常にストレスがたまっている 何回？ それは私たちのトリガーを理解し、内部のフェイルセーフを作成することで私たち自身の説明責任を維持するのに役立ちます。 ストレスが脳の無意識の戦い、逃走、または凍結反応を開始すると、親は冷静さを失います。 ナウムブルクによると、神経系は非常に警戒しており、脅威に迅速に対応する準備ができています。 原始時代の捕食者の存在下では、これですべてです。 しかし、私たちの現代の世界では、私たちのストレスは、マンモスよりもマンモスによって引き起こされることが少ないです。 泣き言 私たちが心から愛している非常に迷惑な子供たちの悲鳴。
「私たちは子供たちと一緒にたわごとを失うことを意識的に決めません」とナウムブルクは言います。 「そして私たちが意識的にそれをすることに決めなければ、それをしないことを決めるのは本当に難しいでしょう。」
親は私たちのたわごとを失わないことを単に選択することはできません。 しかし、警告サインに注意することで、完全な暴風雨を回避するか、少なくともそれらの被害を最小限に抑えることができます。 では、親は何ができるのでしょうか？ 実はたくさん。 ここにあなたがあなたの怒りをコントロールして子供たちとあなたの冷静さを保つのを助けるための8つの戦術があります。
1. Willpowerが役に立たないことを理解する
ストレスは私たちの戦いまたは逃走反応を活性化し、前頭前野、つまり感情を通して戦略を立てて考える脳の部分をシャットダウンします。「マンモスから逃げようとするとき、脳のその部分は必要ありません」とナウムブルクは言います。 「その瞬間、意志力をオンにする必要がある私たちの脳の部分はオフラインです。
たわごとを失う瞬間には、自分はもちろん、誰とも推論することができません。 もしそうなら、それは違いを生まないでしょう。 人間の神経系はコマンドに応答しません。 それを制御しようとすると、緊張が増し、神経系に本当に危険にさらされていることを知らせます。
2. トリガーを認識し、一時停止することを学ぶ
ナウムブルクは、私たちの親のメルトダウンに先立つ瞬間を認識することは、被害を最小限に抑えるのに役立つと言います。 「私たちのたわごとを失わないために、私たちは最初に私たちが私たちのたわごとを失いかけていることを認識しなければなりません」と彼女は言います。 あなたのたわごとを失うことに至る瞬間のあなたの行動に注意を払ってください。 「みんなの危険信号は少し違って見えます」と彼女は言います。 「そして、私の赤い旗に気づいたら、女の子たちにこう言います。 『君たち、私はあなたに怒鳴りつけようとしている。 ですから、あなたは別の部屋に行く必要があるか、私がそうしなければなりません。」
次のステップは重要です：ビートを取る。 「ダイナマイトが点灯していることに気づき始めたら、一時停止できます」とNaumburg氏は言います。 「一時停止は非常に重要です。 本当の脅威があったとしても、私たちは一時停止しません。 これは脅威ではないという重要なメッセージを神経系に送っています。」
一時停止中に、深くゆっくりと息を吸ったり吐いたりします。 ナウムブルクは、深呼吸は神経系をハッキングするようなものだと言います。 「深呼吸をするとき、私は神経系にメッセージを送っています。私はびっくりする必要はありません」と彼女は言います。 これは本当の脅威ではありません。 大丈夫です。」
3. アウトレットを探す
一時停止すると、テールスピンから抜け出すことができます。 しかし、あなたはまだ成層圏を最高速度で疾走しており、その後エンジンが燃えています。 力と勢いはそれ自体で消えることはありません。出口が必要です。 一時停止して呼吸を始めたら、次のステップについてのNaumburgのアドバイスは簡単です。文字通り、今まで行っていたこと以外のことをしてください。 しかし、何かをしなさい。
「あなたはおそらく、戦いを探している、または逃げようとしているこの激しいエネルギーをまだあなたの体に持っています」と彼女は言います。 「あなたはそのエネルギーで何かをしなければなりません。」 次のステップは味と気質によって異なります。 「トリガーされるのは状況に対する物理的な反応であるため、一部の人にとっては、それは何らかの物理的な動きになるでしょう。」 ナウムブルクは、他の人のためにそれを追加し、祈りを暗唱し、マントラを話し、歌を歌ったり、いくつかの音楽をオンにしたりすると言います ヘルプ。 ナウムブルクにとって、敵意のない、無意味なフレーズに怒鳴りたいという彼女の衝動を向けることで、彼女は圧力を解放するように叫んだ。 「私はちょっとおかしい、クレイジーで狂ったことを叫び始めました。 そして、どういうわけか、「シャマラマディンドン！」と叫ぶこの場所に着きました。 または私は私の女の子を見て、「私は本当にあなたを愛しています！」と叫ぶでしょう。
4. マルチタスクを停止する
ナウムブルクによれば、両親は一度に1つのタスクに集中することで、私たちがたわごとを失うストレスを回避できます。 このアドバイスは、ズームコールに目を向け、狂った幼稚園に目を向けて何ヶ月も検疫を行ってきた働く親にとっては直感に反するものです。 しかし、そのすべての分割された注意は、私たちがする必要があることを達成する可能性を低くし、私たちのたわごとを失う傾向があります。 代わりに、彼女は自分が「シングルタスク」と呼ぶものをアドバイスします。
「マルチタスクは私たちにできることではありません」とNaumburgは言います。 「私たちの脳はそのように設計されていませんでした。」 一度に2つのアクションを実行していると考えると、タスクをすばやく切り替えることができます。 「私たちの脳はあるタスクから次のタスクにジャンプし、脳の一部または体でさえ追いつかない可能性があります」とNaumburg氏は言います。 奇妙な方法で自分自身と同期しなくなってしまいます。」 テキストメッセージを送信しながら食事を準備するなど、2つのタスクが単純であるか、そうでなければ楽しい場合でも 友人と一緒に、ナウムブルクは言います、同時にそれらに取り組むことはあなたの心またはあなたの体があなたが扱うことができないと決定する場所にあなたを導きます これ。 「空中にボールが多すぎて、ボールを落とすという信念が高まります」とNaumburg氏は言います。 「それは私たちの感情的な反応を引き起こし、私たちが子供たちと一緒にそれを失う可能性が高くなります。」
5. あなたの子供と一緒にいるか、彼らを無視するかを選択してください
マルチタスクはほとんどの場合機能しません。 しかし、タスクの1つが子供に注意を払うことを含む場合、失敗することは保証されています。これは、ナウムブルクが2人の若い娘を持つ働く母親として学んだことです。 「私はいつも、仕事や私生活のいずれかで成し遂げるのに必要なすべてのことについて考えて、脳内でこのレベルの心配を抱えていました」と彼女は言います。
彼女の子供たちと遊んでいる間、食器洗い機を空にし、仕事の電子メールに返信するために走って、ナウムブルクを端に置き、爆発しがちでした。 彼女は、途中でホバリングするのではなく、子供たちと一緒に完全に存在するか、完全に不在である方がよいことに気づきました。 20分または30分間、彼らに完全な、分割されていない注意を向けてください」と彼女は言います。 「それから、あなたは彼らにあなたが働かなければならないと言います。 だから、これはスクリーンタイムの時間です。 または、自分の本を読むこともできます。 または、アクティビティやクラフトを設定しましょう。 さあ、仕事をする時が来ました。」
6. あなたの子供に待つように教えてください
多くの親は、大人には時間が必要だと子供たちに話すのを嫌がります、とNaumburgは言います。 子供が助けを求めた瞬間に自分がしていることをすぐにやめない限り、彼らは悪い親だと感じます。 しかし、彼女は、親と子供が同じように、あなたが準備ができるのを待つ必要があることを子供に伝える方が良いと言います。 「あなたはそれをする必要はありません」と彼女は言います。 「「わかりました。このメールを完了するのに5分かかります。それから、お手伝いします。」と言うことができます。 いつでもすぐに子供が利用できるようにする あなたを常に最先端に保ち、子供たちが自分で問題を解決する方法を学ぶのを妨げる可能性があります。これは、ほとんどの場合、親が助けてくれないときに行います。
あなたがいつも気になっていないことを子供たちに教えるのは遅いプロセスです。 「これは幼い頃から子供たちのトレーニングを始めることができるものですが、それは間違いなく時間がかかります」とナウムブルクは言います。 「一部の子供にとっては、自分で、または兄弟とうまく遊ぶので、簡単になります。 そして、一部の子供にとっては難しいでしょう。 あなたの子供が引き金を引かれた場合-彼らが疲れている、心配している、心配している、または動揺している場合、彼らにあなたを放っておくのは難しくなります。」
子供たちが独立した活動でうまくやっているのを見たら、アヒルをして邪魔にならないようにしてください。 「私が両親に言うもう一つのことは、あなたの子供が楽しく遊んでいるなら、関与しないでください」とナウムブルクは言います。 放っておけ。 これがあなたの瞬間です。」
7. あなたの電話を置きなさい
Naumburg氏は、親は子供にトリガーされたときにスマートフォンを手に取る傾向があることに気づきました。 私たちの電話は私たちをその瞬間から遠ざけるかもしれませんが、それらは瞬間を悪化させる可能性があります。 彼女は簡単なアドバイスをしています。 真剣に。 私たちの電話は私たちのがらくたを引き起こしています。 ドゥームスクローリングで停止. それはあなたをより可能性のあるものにするでしょう。」 反対に、私たちが携帯電話で見ているものは、私たちの生活の中で起こっていることよりも楽しくて面白いものになる可能性が高いと彼女は言います。 「あなたはいくつかの陽気なビデオを見つけました、そしてあなたの子供はあなたの注意を必要としてやって来ます、そしてあなたは「私はあなたと話すのではなく、本当にラーテルのビデオを見たかった」と思います。」
8. 解決を急がないでください
気性が燃え上がった後、両親はしばしばあまりにも早く物事をスムーズにするために急いでいます。 「まだトリガーされているときに子供と再接続しようとすると、うまく終了しない可能性があります」とNaumburg氏は言います。 あなたがそれを理解しているかどうかにかかわらず、あなたはあなたの子供があなたの謝罪を受け入れたり、彼ら自身のものを提供したりするのに十分な成熟度を持っているという不当な期待を持ってその瞬間に入ります。 しかし、それは決して起こりません。 彼らは子供なので、怒鳴られることを気にしすぎるか、まったく気にしないかのどちらかです。 「彼らはまだ引き金を引かれ、まだ動揺しているか、先に進んでいて、たわごとをせず、それについてあなたに話したくないのです」と彼女は言います。 「あるいは、そもそも彼らはまだあなたを悩ませていることをしていて、あなたのボタンを押しています。 それは不十分な経験であり、あなたはまだ引き金を引かれているので、あなたは彼らに謝罪し、彼らに怒鳴ることになるかもしれません。」
