寝る 私たち全員を団結させます。 それは私たち全員がしなければならないことです、まあ、生き続けるために。 しかし、睡眠の普遍性にもかかわらず、同じように眠る人は誰もいません。 そして、ストレスによるものかどうか、 悲鳴を上げる幼児、 夜のタコスが多すぎる、 青色光 できないのでお風呂 あなたの電話をやめなさい、 または、実証済みの睡眠障害（米国では約4000万人が慢性的な睡眠障害に苦しんでいると推定されています）多くの人が、質の高い睡眠障害を記録するのに苦労しています。 基本的に、私たちは眠そうな大衆です。
しかし、良いニュースは、睡眠とそれが脳機能から体重まですべてにどのように役立つかが、最近のホットな新しい主題であるということです。 そのため、Zzzのスコアを上げるのに役立つと主張する、さまざまな製品があります。 脳波追跡ベッドサイドモニター、温度調節マットレス、およびハイエンドホワイトノイズ マシン。 しかし、どの製品が本当に価値があるのでしょうか？
そのために、私たちはクリス・ウィンター博士に連絡を取りました。 神経内科医、睡眠科学者、そして著者 NS彼は睡眠ソリューション、冬は、25年近くの間患者の睡眠を改善してきました。 冬は私たちの睡眠をこれまで以上に消耗させている犯人がいることを認めていますが（スクリーン時間、ストレス、温度、騒音、シフトスケジュール、カフェイン、アルコールなど）、いくつかの素晴らしい解決策があります。 彼はまた、多くの怪しげないわゆる解決策もあることを認めています。
「今は睡眠科学についての西部開拓時代です」とウィンターは言います。 「20年前は、睡眠の問題を研究することを本当に気にかけている人は誰もいませんでしたが、今では誰もがそれに集中しているようです。 睡眠補助剤の爆発的増加に伴い、多くは誤った研究に基づいており、がらくたです。 睡眠補助剤を試す前に、睡眠補助剤の背後にある科学を調べる必要があります。」
それを念頭に置いて、ウィンター博士が研究し、睡眠パターンをよりよく理解し、より良い休息を記録するのに役立つ8つの優れた睡眠製品を紹介します。
ChiliPadキューブ
それは昔からの話です。1人は暑く、もう1人は寒く、寝室の程度をめぐって戦争を繰り広げます。 さて、カップルはこの便利なデバイスでサーモスタットをめぐる戦いを永遠に解決することができます。 シーツの下にマットレスパッドを置き、理想的な温度に温度を設定するだけです。 お好みに合わせて加熱された温水または冷水は、一連のマイクロチューブを介して再循環し、一晩中眠ることができる一貫した表面を提供します。 「これはカップルにとって素晴らしいことです」とウィンターは言います。 「それぞれが寝るための独自のゾーンを持つことができ、家全体のACを実行せずにベッドを冷却するのに最適です。」
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ピューリタンのプライドラベンダースプレー
多くの研究は、ラベンダーがあなたの心と体を落ち着かせることによって睡眠にプラスの効果があることを示しました。 それは素晴らしい毎日のスプレーであり、頻繁に旅行する人にとっては素晴らしい解決策です。 ウィンター博士は、これを自宅で毎晩枕にスプレーし、ホテルの外出時にスプレーすることをお勧めします。 あなたの脳は、認識できる香りのために、あなたが家にいる睡眠パターンに戻るようにだまされます。
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Dodow Sleep Aid Device
この製品は、冬ごとに、心がオフにすることを拒否するために毎晩睡眠を開始するのに苦労している人に最適です。 それはあなたの心に就寝時に一つのことに集中することを教えます。それはあなたのベッドサイドテーブルにある小さなドドウ睡眠メトロノーム装置から発せられる穏やかな脈動する青い光です。 「あなたの心は自然に眠りにつくことを考える代わりに、スリープモードに落ち着きます」とウィンター博士は言います。 2つのモード（8分と20分）があり、旅行に行くのに十分小さいです。
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ティムリング
この睡眠調整プログラムは、就寝時に考えるのをやめさせて、ただ漂流できるように設計されています。 しかし、それはさらに深くなります。 デバイスを指に置くと、就寝時に穏やかに脈動し、起きている間は毎回指を小刻みに動かす必要があります。 それに焦点を当てることによって、思考は進み、あなたはあなたの脳をオフにすることができます。 眠ると、システムは最初の1時間の睡眠中に穏やかに振動して、部分的に目覚めます。 あなた（ほとんどの人は朝にそれを覚えていません）はあなたを異なるレベルの間でドリフトさせます 寝る。 時間が経つにつれて、あなたの体はより深い眠りに落ちてそこにとどまるように調整されます。 システムは携帯電話のアプリとも同期するので、時間の経過とともに進行状況を追跡できます。
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ミューズブレインセンシングヘッドバンド
あなたが 一日の終わりにくつろぐのに苦労している その後、ウィンター博士は就寝前にミューズシステムで瞑想を試みることを勧めています。 ヘッドバンドを装着すると、センサーを介して脳の前頭葉の活動を追跡します。 次に、そのデータを取得して携帯電話のアプリに送信し、ヘッドフォンを介して耳にフィードバックを提供します。 いくつかの異なる屋外サウンドスケープ（ビーチ、熱帯雨林、砂漠など）から選択できます。 心が活発になるほど、バックグラウンドノイズが活発になり、心がリラックスするにつれて音も活発になります。 また、グラフやチャートを使用して進捗状況を追跡するため、違いを確認できます。
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カントリースプーンモンモランシーレッドタルトチェリージュースコンセントレート
ウィンター博士は多くのプロスポーツチームと協力して、睡眠を促進することでパフォーマンスを向上させています。彼ら全員が同意しているように見えることの1つは、就寝前にタルトチェリージュースを消費することです。 ジュースは多くの研究で抗炎症能力が高く、メラトニンのレベルが高いことが示されています。 必要なのは、効果を感じるための1つの小さなグラスだけです。 この濃縮物を使用すると、好みに応じて独自のバッチを混合できます。
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マルパックドンサウンドマシン
ウィンター博士は、人々が静かな部屋で寝ることを勧めていますが、配偶者がいびきをかき、車が鳴り、世界が回転し続けていることも認識しています。 煩わしさを効果的にかき消す必要があるとき、ウィンターはマッドメンの時代から存在しているこのサウンドマシンの後ろに彼の体重を置きます。 2つの速度があり、必要に応じてトーンとボリュームを調整できます。
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Soraaヘルシー電球
良い睡眠の最大の敵の1つは、私たちが自分自身を取り巻く照明です。それは、私たちの体に覚醒状態のホルモンを生成するように指示するからです。 Soraaのこれらの長持ちするLED電球は、狂気を止めるのに役立ちます。 青い光のない完全な光環境を作成するように設計されています（表示されている画面から放出されるものと同じもの） 私たちを目覚めさせておくために）彼らは明るく輝き、あなたが就寝前に数時間を過ごすことができるあなたの家にゾーンを作ることを可能にします ほどきます。 冬はあなたの寝室、浴室、そしてあなたがくつろぐことができる他の場所にそれらを設置することをお勧めします。
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