「あなた自身の最悪の敵」というフレーズは頻繁に発声され、実際の影響なしに陳腐化した決まり文句になります。 しかし、私たちが他の誰よりも自分自身でしばしば困難であるという現実は消えていません。 実際、両親と 配偶者たち 均一になる傾向がある 自分自身にもっと難しい 他の人よりも。
「自分自身に不当に苦労することは非常に人間的です」と教育および発達心理学者のオクサナ・ハガティ博士は言います。 「結局のところ、自己管理は最も難しいタイプの管理の1つであり、他の人と協力するというすべての課題は、客観的なフィードバックの欠如によって悪化します。 その結果、ビジネス環境と同様に、「例外による管理」に頼ることがよくあります。つまり、パフォーマンスを反映することです。 ことわざの悪い上司と同じように問題がある場合にのみ、問題が発生した場合にのみ従業員に「通知」します。」
では、現実であろうと想像であろうと、自分の欠点に対する自己罰のサイクルを止めるために何ができるでしょうか。 それは、（再）開始する前にサイクルを中断するための対策を講じることです。 知っておくべきことは次のとおりです。
最初にあなたのニーズに気をつけてください
この種の考え方は、他のすべての人のニーズを自分のニーズよりも優先する傾向がある多くの夫や父親の本能に反する可能性があります。 しかし、南フロリダでライセンスを受けたメンタルヘルスカウンセラー兼心理療法士のスコットアレンは、 重要なのは、空中で他の人よりも先に自分の酸素マスクを着用するという、頻繁に繰り返されるアナロジーを使用することです。 緊急。 「最初にその酸素マスクを着用しないと、飛行機が降りるときに子供に通気性のある空気を送ることができなくなります。 心身の健康についても同じことが言えます。 身体活動と楽しみのための時間をスケジュールします。 充電するのにふさわしい「お父さんの時間」を自分に与えてください。」
パフォーマンスを測定する
良い時も悪い時も、自分が正しいことをしたことと間違ったことをしたことを少し見て、スケールが前向きに傾いていることを思い出してください。 それはあなたが次にボールを落とすときにあなた自身を打ち負かすことをはるかに難しくします。 「すべてのパフォーマンスを追跡して反映することで、いくつかの成功が自然に「キャッチ」され、とりわけ、新しい「自由度」が確立されます」とHagerty氏は言います。 「「はい、ここではうまくいきませんでしたが、X、Y、Zはやりました」と言うことは、ストレスによって引き起こされたストレスを解消する方法です。 問題以外のすべてをブロックし、自信を持って先に進むために必要なリソースを揃える「トンネルビジョン」 そして喜び。」
あなたが不完全であることを受け入れる
時代遅れの概念とかなりの頑固さのために、多くの男性はすべての人、特に家族にとってすべてになりたいと思う傾向があります。 彼らは、できれば彼らが成長していた以上に、彼らにできる限りのことをしたいと思っています。 しかし、完璧への道のりは ストレスと不安. アレンは、あなたができる限りのことをしようと努力しているのはあなただけではないことを受け入れる必要があると言います。 「あなたの過ちや誤解を認める機会を決してあきらめないでください。 あなたの子供があなたの人間性と謙虚さについての親密な会話であなたの脆弱性を経験することを可能にするのに十分勇敢であってください。 将来的には感謝するでしょう。」
あなたの視点を変える
時々、あなたの考え、あなたの内なる懲罰は、非常に騒々しく、非常に広範になり、事実のように聞こえ始めることがあります。 あなたは娘のリサイタルに遅れたのであなたは失敗だと自分に言い聞かせます。 ある夜ゴミを出すのを忘れたので、悪い夫だと自分を批判します。 しかし、多くの場合、これらの考えは実際の状況を反映していません。 「過去に犯した過ちが最悪のシナリオをもたらした頻度を振り返ってください 発生し、あなたが今怒っている問題が今から1年後に問題になるかどうか」とロキシー博士は言います ザラビ、サイ。 D.、認可された臨床心理士。 「あなたの内なる批評家が大声で話しているとき、あなたの視点は狭くなります、そしてこれらの質問はあなたを現時点で接地し、異なる視点を提供するのを助けることができます。」
自分を許して
あなたがスーパーダッドになろうとしても、あなたは足りないでしょう。 父親として自分自身に設定した期待に応えられないことは、飲み込むのが難しい薬であり、罪悪感や不十分さの感情につながる可能性があります。 自分が犯した過ちに打ちのめされないでください。 あなたが正しくやったことに集中し、あなたが不足している時のためにあなた自身を許してください。 「ネガティブなセルフトーク、非難、罪悪感、恥は、ほとんどのお父さんが定期的に対処する障害です」とアレンは言います。 「あなたの子供はそれだけの価値があるので、あなたはあなたの個人的な健康に取り組む価値があることを忘れないでください。」
