ボストンレッドソックスが急上昇するのを見る プレーオフ 119勝に向かう途中で ワールドシリーズトロフィー 注目に値する。 チーム、間違いなく史上最高の1つ、タイムリーなツーアウトのキラーコンビネーションのおかげで勝ちました ヒッティング、 支配的 ピッチング、そしてあなたが予期しないかもしれないテクニック—深呼吸。
レッドソックスはモンスターの給料を持った非常に才能のあるチームでしたが、すべてのエッジが重要な時代に、彼らがすべての中で最も微妙なものを利用することができた可能性はありますか？ クリンチゲームでは、スターターのデビッドプライスが89を投げました ピッチ、そして7イニングの間に、彼はゴムを踏んで自分自身を集め、89回の非常に深い呼吸をしました。 そして、それはプライスがすべての酸素に乗り込んだだけではありませんでした。 彼が打者の箱に足を踏み入れたとき、怠け者のJ.D.マルティネスは日常的に同じようなことをし、クリートを掘る前に深呼吸をしました。 ジョーケリーは明らかに取った ユヴィ・グランダルを打つ前に、いくつかの質の高い呼吸。
私たちは毎日24,000回の呼吸をしています。 によるとダナサンタス、何十年にもわたってプロのアスリートやチーム（プライスの元チームであるタンパベイレイズを含む）と緊密に協力してきた心身のコーチ、私たちのほとんどはこれらの呼吸を最適に取っていません。 NS正しい呼吸は、体と心の無数の問題の鍵であると彼女は言います。 背中の痛み と 片頭痛 最高のパフォーマンスを達成するために。 「呼吸は超大国です。 それは必ずしも答えではありませんが、常に出発点です。」
この物語はによって提出されました ファーザリィ 読者。 ストーリーで表現された意見は、の意見を反映していません ファーザリィ 出版物として。 しかし、私たちが物語を印刷しているという事実は、それが興味深く、読む価値があるという信念を反映しています。
プライスのパフォーマンスを見ると、サンタは仕事中のアライメントを見ることができます。 「私はいつもお金が息を吐き出していると言います」とサンタは言います。 「プライスが息を呑むのを見ると、 呼気は実際には横隔膜の弛緩状態です。人々が安堵のため息を吐くとき、あなたは私たちが上半身、胸、肩に受ける慢性的な緊張を解放します。 これで、安定したコアと可動式の肩甲帯ができました。 それは彼を可能な限り最高の位置に置き、そのピッチングモーションを開始することができます。」
この種の呼気のもう1つの利点は、トレーニングを行うことで、アスリートが自分の息を取り戻すことができることです。 リラクゼーションをトリガーするのに通常かかる90秒ではなく、一息で落ち着く 応答。 ゲームの最中、投手には90秒の余裕がありません。 「彼らは、彼らがその状態にはるかに早く入ることを可能にするツールを持っている必要があります」とサンタは説明します。 「その1つの大きな吐き出しは、そのツールです。」 彼女は続けます。ほとんどの人は、呼吸を基本的な動きのパターンとして認識しておらず、他のすべての動きのパターンに影響を与えています。 アスリートがこれを理解するとき、それはゲームチェンジャーです。」
早い段階で呼吸の力を理解したアスリートの1人は、元オークランドAとサンフランシスコジャイアンツの投手バリージトでした。 ジトが2002年のCYヤング賞を受賞したとき、彼は彼の準神秘的な方法で報道を受け始めました。 のプロファイル エスクァイア （見出し： “彼は宇宙から来た」）は、次のように説明しています。 瞑想 と ヨガ そして、ひどく深呼吸がたくさんあります。」 当時、そのような技術はフリンジと見なされていました。 プロフィールは、ビル「スペースマン」リー、オイルカンボイド、マーク「ザバード」フィドリッチのようなピッチャーの血統の最新のものとしてジトを特定しました。 しかし、サンフランシスコジャイアンツが彼を野球史上最高の投手にしたとき、ジトのやり方は2007年にそれほど奇妙ではなくなりました（当時）。
ジトは、瞑想とヨガのバックグラウンドを持つ元投手であるアラン・イェーガーと協力してきました。彼の目標は、心と体を鍛えることでした。 ジトが彼のメガコントラクトに署名してから間もなく、ニューヨークタイムズの作品 イエーガーの方法をさらに詳しく説明しました。「イェーガーのレジメンは1日5時間続き、最初の4時間は、誰も野球に触れません。 ピッチャーは瞑想し、ストレッチし、音楽を聴き、ヨガのポーズをとり、もう一度瞑想し、より多くの音楽を聴きます。 彼らは夢について話し、ゲームを視覚化します。」 Zitoのマウンドの存在を説明する際に、著者は次のように書いています。 彼が過呼吸しているように見えることがあります。」 しかし、そのようなトレーニングは結果を生み出しました、そして野球は、おそらく他のどのスポーツよりも、すべてについてです 結果。
サンタが元レッドソックスのマネージャー、テリー・フランコーナと仕事を始めたのはこの頃でした。 この時点まで、彼女の呼吸の理解は、主に彼女自身のヨガのバックグラウンドに基づいていました。 しかし、彼女が古代の慣習への現代的なアプローチで何が達成できるかを理解したとき、彼女の焦点は変わり始めました。
「私は、人々にこの腹式呼吸の概念を教えるのをやめさせるという使命を負っています」と彼女は言います。 「5000年前、ヨガが呼吸と生命力に焦点を合わせ始めたとき、彼らはその影響の大きさを理解していましたが、理解していませんでした。 生体力学を理解してください。」 腹から呼吸しようとすると、肩や首から引っ張るという、費用のかかる連鎖反応が起こる可能性があります。 帰ってきた。 「ある筋肉を使って別の筋肉の仕事を始めると、何かが壊れます」とサンタスは言います。 「まばたき以外に、呼吸として私たちが行う制御可能な動きのパターンは他にありません。 したがって、そのパターンが悪い場合、あなたがやろうとしているファンクショナルトレーニングや矯正運動の量はありません。それは悪い呼吸に勝るでしょう。」
代わりに、Santasは、クライアントが何を制御できるかについて、クライアントに家に帰らせます。 「肋骨の動きに焦点を合わせます」と彼女は説明します。 「横隔膜の動きを実際に制御する唯一の方法は、胸郭を動かす筋肉を制御することです。 垂直ではなく、360度の水平呼吸である必要があります。 横隔膜は主要な呼吸筋であるため、すべての呼吸に使用する必要があります。」
彼女の生体力学の理解が進むにつれて、サンタのクライアントリストも進化しました。 かつてはフリンジと考えられていた心身のトレーニングが主流になり、サンタは相変わらず忙しい。 「私の目標は、これらすべてのチームが常に必要とするわけではありません」とSantas氏は言います。 レッドソックスによる息を呑むようなパフォーマンスに続いて、それはありそうもないようです。
プロのアスリート、週末の戦士、そして平均的なジョーにとっての結論は、このテクニックを習得すると、もはやテクニックではなくなるということです。 それは呼吸の単純な行為です。 次回はこれを覚えておいてください 子供はタントラムを投げています、またはプレゼンテーションを行おうとしている、またはスキーのヒントが絶壁の端でバランスが取れている場合、その方法がはるかに簡単になる可能性があります。
毎日の瞑想者として、私は常に呼吸を意識していることに慣れていますが、1回の深呼吸で自分を集中させるという考えは私にはあまり馴染みがありませんでした。 そして、重要な会議の最中に、緊張し、肩が防御的な姿勢で垂れ下がっているのに気づきました。 それで私はサンタのアドバイスを受けて、まっすぐに座って、肋骨が広がっているのを感じて、それからそれをすべて出しました。 そのような心のこもった呼吸から私が感じた安堵は即座で、一種の中毒性があります。 私の姿勢は開放され、私はリラックスして、より落ち着いて存在感のある会議に参加することができました。 私たちは一流の運動施設、専任のトレーニングスタッフ、または最先端のデータにプロと同じようにアクセスできないかもしれませんが、私たちは皆同じ空気を吸っています。 そして、最も重要なのは実際には何であるかがわかります どうやって 私たちはそれを呼吸します。
Alex Tzelnicは、マサチューセッツ州ケンブリッジに住む作家兼教師です。 彼はスポーツ、教育、そしてマインドフルネスの交差点について頻繁に書いています。 Twitter @ atz840で彼をフォローできます。
