მიღებას დიდი შრომა სჭირდება კარგად გამოხატული მუცლის. ჩვენ ვსაუბრობთ სავარჯიშოების დაუღალავ საათებზე მუცლის ცხიმის წვა და ძირითადი ვარჯიშები იმისათვის, რომ მივაღწიოთ ფიტნეს ამაოების პროექტს, რომელიც არის სანახაობრივი ნაკრები ექვსპაკეტიანი აბს. ასე რომ, როდესაც თქვენი ძალისხმევა არ იძლევა შესამჩნევ შედეგს, ეს შეიძლება იყოს სრულიად უხერხული.
არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც შეიძლება გაგიჭირდეთ შუა ნაწილზე ამ ტალღების დანახვა, დაწყებული, თუ რას ჭამდით სადილზე და დამთავრებული მოძრაობებით, რომლებსაც აკეთებთ სპორტდარბაზში. ჩვენ არ ვამბობთ, რომ ამ სიის ყველა ელემენტის მიხედვა სასწაულებრივად გამოიწვევს ექვს პაკეტს, რომელზეც თქვენ ოცნებობდით, მაგრამ ეს იქნება ნაბიჯი სწორი მიმართულებით.
თქვენ არასწორ კუნთებს მუშაობთ. ბევრი ბიჭი ურევს ძლიერ ბირთვს ექვს პაკეტში. ისინი არ არიან ერთი და იგივე. თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ ყველაზე გამხდარი, ყველაზე მკაცრი შუა სქესის დედა მსოფლიოში, მაგრამ თუ არ ამუშავებთ ამაო კუნთებს, ვერ მიიღებთ ამ ტალღოვან ეფექტს. კრუნჩხვები და ჩაჯდომა ამუშავებს სწორ ნაწლავს - კუნთებს შუა ნაწილის ზედა ნაწილთან. მაგრამ ირიბი, ყველაზე დიდი, გარე კუნთები, რომლებიც იწყება თქვენი მხრიდან და ეხვევა წინა მხარეს, უდავოა, უფრო დიდ როლს თამაშობს თქვენი ექვსკუთხედის განსაზღვრაში. ამ კუნთების ჯგუფის მუშაობა შეგიძლიათ გვერდითი დაფების გაკეთებით. და არ დაგავიწყდეთ თქვენი განივი მუცლის მუშაობა, მუცლის ყველაზე ღრმა კუნთი, რომელიც გეხმარებათ აღმართულ მდგომარეობაში: შეგიძლიათ გააძლიეროთ ის გლუტის ხიდების გაკეთებით.
თქვენ ძალიან ბევრ ბოსტნეულს მიირთმევთ. თქვენ გაქვთ სწორი იდეა: შეარჩიეთ ბროკოლი და კომბოსტო ჩიფსებისა და ფუნთუშების ნაცვლად, რათა შეამციროთ წონა და შეამციროთ ცხიმი. მაგრამ ჯვარცმულ ბოსტნეულს მცირე პრობლემა აქვს. გაზს გაძლევენ, რაც გაბერავს და შენიღბავს ექვს პაკეტს. თქვენი ორგანიზმი საბოლოოდ მოერგება ბოჭკოებით მდიდარ ახალ გეგმას, მაგრამ მანამდე ბროკოლი შეურიეთ ყაბაყს და ასპარაგს, ბოსტნეულს, რომელსაც ნაწლავების გაბერვის უფრო დაბალი მიდრეკილება აქვს.
თქვენ ძალიან ბევრს ვარჯიშობთ. მაცდურია, რომ ყოველი დღე მნიშვნელოვანი დღე იყოს, როცა ასეთი მაღალი მიზნის მიღწევას ასრულებ, მაგრამ ნებისმიერი ფიტნესის პროფესიონალი გეტყვით, რომ შედეგის მიღწევა ხდება არა ვარჯიშის დროს, არამედ მაშინ, როდესაც ვარჯიშობთ დასვენების დროს. ეს არის მაშინ, როდესაც წინა ოფლის სესიის შედეგად მიღებული ყველა მიკროსკოპული კუნთის ცრემლი თავისთავად აღდგება და ბოჭკოებს უბრუნდება უფრო ძლიერი ნიმუშით კუნთების გასაძლიერებლად. თუ არასოდეს დაუშვებთ გამოჯანმრთელების საშუალებას, არასოდეს დაუშვებთ ზრდის პროცესს.
ძალიან ბევრი ლუდი დალიე. არ არის აუცილებელი ზედმეტი კალორიების გამო (თუმცა ამას ასევე აქვს მნიშვნელობა), არამედ იმიტომ, რომ გაზიანი სითხის ჭარბი რაოდენობა ნაწლავების ირგვლივ შეიძლება გაგიფუჭდეთ. ჩამოიბანეთ სისტემა ძველი კარგი წყლით, დაელოდეთ 24 საათი და გადახედეთ კიდევ ერთხელ.
ძალიან ბევრს ჭამთ. განსაკუთრებით ცხიმი. მართალია, კალორიები არის კალორიები და ძალიან ბევრი მოხმარება გამოიწვევს ფუნტს, რაც თქვენს სხეულს დაკარგავს მჭლე კუნთების განსაზღვრას. მაგრამ ექვსპაკეტიანი მუცლის მიღება არ არის მხოლოდ წონის დაკლების თამაში, ეს არის სხეულის ცხიმის პროცენტული თამაში, რაც ნიშნავს თუ გსურთ იხილოთ ნამდვილი ექვსი პაკეტის განმარტება, თქვენ უნდა შეამციროთ სხეულის ცხიმის რაოდენობა დაახლოებით 6-მდე პროცენტი. თუ ეს გიჟურად ჟღერს, ეს არის.
თქვენ არ ხართ დაფქული. თქვენ სწორად წაიკითხეთ: ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ეს ექვს-პაკეტი ბოდიბილდინგის ჟურნალების გარეკანზე ჩნდება, არის ის, რომ ისინი დაფარულია ზეთით, რომელიც იჭერს შუქს და ხაზს უსვამს სხეულის კონტურებს. თუ გსურთ გარეგნობა, ჩაასხით რამდენიმე წვეთი ბავშვის ზეთი თქვენს ხელისგულში, შეიზილეთ ხელები ერთმანეთზე და შემდეგ წაისვით მუცლის ღრუსზე ისე, თითქოს მზისგან დამცავ ლოსიონს ისვამთ. ჰეი, ეს არის ამაო პროექტი - მიიღეთ ეს.
მეტი წინააღმდეგობა გჭირდება. შეხვალთ თუ არა სპორტდარბაზში 100 ბიცეფსის დახვევის მიზნით? ნაკლებად სავარაუდოა. მაგრამ რაც შეეხება მუცლის კუნთებს, ადამიანები უპირატესობას ანიჭებენ გამეორებებს წინააღმდეგობას, რაც შეცდომაა, როდესაც ცდილობთ კუნთების აშენებას. სხეული მოერგება მოცულობას, ამიტომ პერიოდულად უნდა დაიწყოთ ზრდის პროცესი დამატებითი წონის ან სტიმულაციის წინააღმდეგობის დამატებით.
