ფიტნეს რჩევები მამებისთვის ჯეიმს ლოურენსისგან, რკინის კოვბოისგან

ჯეიმს ლოურენსი, იგივე რკინის კოვბოი, არ არის საბაბი. როდესაც ის 28 წლის იყო, მან დაისახა ძირითადი ფიტნეს მიზანი; 4 მილის სახალისო სირბილი. ახლა, 40 წლის ასაკში, ის მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე ელიტური სპორტსმენია გინესის რეკორდების კოლექციით: 50 Ironman დისტანციები (ეს არის სწრაფი 2,4 მილის ცურვა, 112 მილი ველოსიპედით და 26,2 მილი სირბილი), 50 დღეში, 50-ში შტატები. მუდმივ მოძრაობას, უამრავ ჭამასა და 2 თვის სახელმწიფოთაშორის მოგზაურობებს შორის, ლოურენსისთვის ყველაზე მძიმე სამუშაო იყო მისი 5 შვილის გრძნობა, რომ ისინი ოდესმე საუკეთესო შვებულებაში იყვნენ.

ახლა, როდესაც ის საუბრობს თავის ვარჯიშზე, დიეტაზე და აღზრდის ფილოსოფიებზე, ის საუბრობს პირადი პასუხისმგებლობის თითქმის ზეადამიანური დონით. მისი უხერხული ინსპირაციული დამოკიდებულება შერბილებულია იმით, რომ არცერთ ადამიანს, რომ აღარაფერი ვთქვათ 5 წლის მშობელს, არ უნდა დაეკარგოს B+ საშუალო, როდესაც საქმე ჯანმრთელობასა და ფიტნესს ეხება. და თუ ის ფიქრობს, რომ ის მხოლოდ საშუალოზე მაღალი სტუდენტია, საზაფხულო სკოლაში აუცილებლად ჩავარდებით. აი, როგორ გაზარდოთ თქვენი ფიტნეს GPA:

არ გადადო. დაიწყე დღესვე. (თუნდაც ეს კლიშეა.)
არ არსებობს იმაზე უარესი კლიშე, ვიდრე საკუთარ თავს უთხრა, რომ დრო არ გაქვს. „ყველაზე დიდი საკვანძო ფაქტორი არის მოქმედება და დაწყება“, ამბობს ლოურენსი. „დაყავით მიზანი მცირე კომპონენტებად, შემდეგ შეასრულეთ საფუძვლები თანმიმდევრულად დიდი ხნის განმავლობაში. არცერთი მიზანი არ არის ძალიან დიდი, მაგრამ თქვენ უნდა გქონდეთ შესაბამისი ვადები ამ მიზნისთვის.”

როდესაც მან პირველი მხიარული სირბილი გააკეთა, ვარჯიში მხოლოდ სნიკერის ჩაცმას და კარიდან გამოსვლას გულისხმობდა. „ყველაზე რთული იმაში, რაც გვაშინებს, არის პირველი ნაბიჯის გადადგმა“, - ამბობს ლოურენსი. არსებობს უამრავი აპი, ჩასაცმელი მოწყობილობა და ონლაინ პროგრამა (როგორც ერთი TeamIronCowboy.com) რომელიც დაგეხმარებათ ვარჯიშში. თუ ჯერ კიდევ გიჭირთ ამ ნაბიჯის გადადგმა, იფიქრეთ დილის სირბილზე, როგორც დროზე, რომელიც თავისუფალია ტანჯვისგან ან რაიმეს წმენდისგან.

ჩართეთ ისინი თქვენს ტრენინგში
პირველი, რაც ლოურენსმა გააკეთა მას შემდეგ, რაც გადაწყვიტა Ironman-ისთვის გაემგზავრა მთელი ქვეყნის მასშტაბით, იყო ყველაზე დიდი რუქის ყიდვა, რაც შეეძლო. მან ის კედელზე დაადო, შვილებს მშრალად წაშლილი მარკერები მისცა და სთხოვა დაეხატათ სად სურდათ წასვლა. ”მე ჩავრთე ისინი დაგეგმვის პროცესში, რათა მათ იგრძნონ, რომ მოგზაურობის ნაწილი იყვნენ”, - ამბობს ლოურენსი. და რადგან მამის ოფლიანობის ყურება მოსაწყენია, ლოურენსმა ისინი გაგზავნა ადგილობრივი მუზეუმების, პარკებისა და ზოოპარკების შესასწავლად.

არარკინის მშობლებისთვის, არსებობს ვარჯიშისა და ოჯახის დროის გაერთიანების სხვა გზები. სანამ ბავშვები სათამაშო მოედნის ირგვლივ ტორნადოს, დაამარცხეთ რამდენიმე კომპლექტი ბურპი ან გადააქციეთ სათამაშო პეიზაჟი გასაწევ ზოლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ხტომა squats, ფეხით ლანგრები, და ყუთი ნახტომები სვინგის ნაკრების თვალთახედვის ფარგლებში.

თუ უფრო სერიოზულ ვარჯიშს აკეთებთ, თან წაიყვანეთ ბავშვები, რათა ვარჯიშის დროს რამდენიმე მილი ირბინონ. „ჩემი 12 და 13 წლის ქალიშვილები ყოველდღე ვარჯიშობენ ჩემთან ერთად. ისინი მხოლოდ 20 წუთის განმავლობაში მუშაობენ, მაგრამ ისინი ჩართულია იმაში, რასაც მე ვაკეთებ. მე გავაკეთებ ჩემს ინტენსიურ ინტერვალებს, შემდეგ 5-ს ავამაღლებთ და სახლში წავალთ“, - ამბობს ლოურენსი. "ეს დამაკავშირებელია."

აიყვანეთ თქვენს შვილებს დიეტაზე
რაც შეეხება დიეტის, პასუხისმგებლობის სწავლების, დიდი შემაკავშირებელ ქულების დაგროვებისა და თეფშზე მცირე შრომის მოხსნის ჭკვიანური გზაა თქვენს შვილს კვირაში ერთი ღამე სადილის მომზადება. ”ეს დროა ერთად, მაგრამ ის ასევე ასწავლის ბავშვებს”, - ამბობს ლოურენსი. მისმა შვილებმა შეიმუშავეს ხელნაკეთი სუპების, ჩილის და ტაკოს მყარი რეპერტუარი, რაც ბევრ ბაკალავრს შეარცხვინებს.

არასრულყოფილება არაფერზე უკეთესია
„ძალიან ცოტაა ადამიანი, ვინც შეიძლება იყოს ექსტრემისტი და სრულყოფილება ჭამა და ვარჯიში“, - ამბობს ლოურენსი. ”მინდა, რომ გადახედოთ თქვენს კვირას და გააცნობიეროთ ოთხშაბათს, თქვენ არ იყავით სრულყოფილი. ეს უკეთესია, ვიდრე 60 დღის განმავლობაში სრულყოფილად ყოფნა, შემდეგ კი მატარებლის ნაგავსაყრელის ხანძრად გადაქცევა ერთი თვის განმავლობაში.”

მედიდურობა - ახლა არის საორიენტაციო ნიშანი, რომლითაც შეგიძლიათ იცხოვროთ. აზრი არ აქვს საკუთარი თავის ცემას პირადი ფიტნესის გამო. მაგრამ, ასევე გაითვალისწინეთ, რომ ლოურენსის ოჯახში არ არის ჯილდოები მონაწილეობისთვის. „შეიძლება ამისთვის ფლაკი დავიჭირო, მაგრამ მესამე ადგილის მიღმა არაფერი არ უნდა იყოს აღიარებული ჯილდოთი. არაუშავს, რომ ყველა ვერ გაიმარჯვებს”, - ამბობს ლოურენსი.

ერთ-ერთი მთავარი შეცდომა, რომელსაც ლოურენსი ხედავს დღევანდელ მამებში, არის გადასვლა „ვერტმფრენის აღზრდაზე“. თუ ზედმეტად დამცავი მშობელი ყოველთვის დგას ბავშვზე მაღლა, ეს ქმნის წარუმატებლო გარემოს, რომელიც ხელს უშლის მძიმე პატივისცემას მუშაობა. ”არსებობს შესანიშნავი ბალანსი უბერ მკაცრ სიყვარულსა და ვერტმფრენის აღზრდას შორის, სადაც გიყვართ და ამხნევებთ, მაგრამ აძლევთ უფლებას დაბრკოლდნენ და დაეცემათ.” სხვაგვარად როგორ ისწავლიან ისინი 112 მილის ველოსიპედით გატარებას?