რეზოლუციებს ცუდი რეპი აქვს. რა თქმა უნდა, არაფერია ცუდი იმაში, რომ განაახლოთ თქვენი ვალდებულება, იყოთ უკეთესი ადამიანი, განახორციელოთ მნიშვნელოვანი ცვლილებები ახალ წელს. კალენდარული წლის შემობრუნება არის ახალი დასაწყისი, ყველაფერი ბრწყინვალე და იმედით სავსე. მაგრამ, მთლიანობაში, ამდენი რეზოლუცია იმდენად ბუნდოვანი ან არარეალურია. განზრახვა სუფთაა, მაგრამ რეალობა ტალახიანია. ამიტომ საახალწლო გადაწყვეტილებების 75 პროცენტი თებერვლამდე ვერ ხერხდება. და 2021 წელს? რამდენიმე ჩვენგანს აქვს ენერგია ან ინტერესი სხვა გამოწვევისთვის.
მიზნის დასახვა ღირსია. უკეთესი ადამიანობის სურვილი ყოველთვის უნდა ციმციმდეს, განსაკუთრებით მშობლებისთვის, რომლებსაც სურთ კარგი მაგალითი მისცეს შვილებს. მაგრამ ამაღლებულმა დაპირებებმა, რომლებიც არასოდეს შესრულებულია, შეიძლება დაგღლიოთ. ამიტომ გვინდოდა შემოგთავაზოთ რამდენიმე გადაწყვეტილება, რომელიც ტრიალებს ცენტრალური ჩაფიქრების გარშემო: კავშირი. კავშირი ოჯახთან, პარტნიორთან, მეგობრებთან, შვილებთან. რეზოლუციები, რომლებსაც აქ ხედავთ, ყველა მარტივი და მიღწევადია. ჯანდაბა, მათ არ სჭირდებათ დიდი დრო ან ძალისხმევა. სინამდვილეში, უმეტესობა მოითხოვს მცირე, მაგრამ მნიშვნელოვანი შესწორებებს. მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ ისინი დიდ დივიდენდებს არ იღებენ.
”პატარა მომენტები არის ყველაფერი, რაც რეალურად გვაქვს”, - ამბობს სონია ლიუბომირსკი, კალიფორნიის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორი, რივერსაიდი და ავტორი. როგორ ბედნიერების. ”პატარა მოძრაობები გროვდება და გროვდება.” ისინი ასევე სწრაფი, გასაკვირი და არღვევენ რუტინას - ეს უკანასკნელი შეიძლება გადაიტანეთ მთელი დღე ზემოთ, რადგან „ჩვენ ყველანი იმპულსით ვმუშაობთ“, - ამბობს ბეთ კურლანდი, კლინიკური ფსიქოლოგი და ავტორი ტრანსფორმაციული ძალა 10 წუთის განმავლობაში.
იმპულსი კარგია ასაშენებლად. ასეა კავშირი და მეტი შესრულება. იმედია, ქვემოთ მოცემული 10 გოლი დაგეხმარებათ სამივეს პოვნაში.
1. რეგულარულად დაუკავშირდით მეგობრებს…
მამაკაცები და განსაკუთრებით მამები არიან დამნაშავენი სიბერის გაშვებაში მეგობრობა გზის პირას დაეცემა. შენ თვითონ უთხარი ოჰ, მომავალ შაბათ-კვირას ჯიმთან შევამოწმებროცა დრო მექნება. მაგრამ უფრო მოსახერხებელი დრო იშვიათად მოდის. თუმცა გასაგებია, ეს უნდა შეიცვალოს. ასაკის მატებასთან ერთად სოციალური ქსელები კლებულობს ან საერთოდ არ არსებობს. იმათ კავშირები უზომოდ ღირებულია. მხარდაჭერისთვის დიახ, მაგრამ ასევე სტრესის შესამსუბუქებლად, კავშირისა და ემოციური ინტიმური ურთიერთობისთვის, რომელთაგან ეს უკანასკნელი რთულია, მაგრამ მამაკაცებს სწყურიათ. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად და რამდენად ხშირად - მძიმე რიცხვები ქმნის ზედმეტ სტრესს - მაგრამ გადაწყვიტეთ მეტის მიღწევა. ეს შეიძლება იყოს კომუნიკაციის ნებისმიერი რეჟიმი, მაგრამ ტექსტი შეიძლება იყოს იდეალური; ფორმატი ინახავს ნივთებს შემთხვევით. უბრალოდ ჩაწერეთ, "რა ხდება?" ან "მომეცი ოთხი ყველაზე ცუდი გუნდის სახელი." Სულ ერთია. ნებისმიერი საერთო ინტერესის მოწოდება აძლიერებს თქვენს ურთიერთობას და შეგახსენებთ, რომ თქვენ გაქვთ ისტორია და ადგილი. ის იქიდან გაიზრდება.
2. …და სცადეთ მეტი გაუზიაროთ მათ
ზოგჯერ "მე კარგად ვარ" ან "ჩვენ ვაღწევთ" არის კარგი პასუხი სხვა საკითხებზე საუბრის წინ. მაგრამ ზოგჯერ, მეგობრებთან ერთად, იყავი გულწრფელი. თუ შენს დარღვევის წერტილში ხარ, უთხარი მათ. თქვით: "მე შემწვარი ვარ და მძულს ჩემი სამუშაო ახლა". ან უბრალოდ გადაიღეთ ის ერთ-ერთ ზემოთ მოცემულ ტექსტში. ბრძოლა უნივერსალურია, მაგრამ ადამიანებს მაინც უყვართ თავდაჯერებული წინსვლა. გაუზიარეთ თქვენი სტრესი და ეს გაუადვილებს თქვენს მეგობარს იგივეს გაკეთებას. თქვენ ორივეს გაქვთ განცდა, რომ „ოჰ, მე მარტო არ ვარ ამ საქმეში“, ამბობს კურლანდი.
3. მოუსმინე მეტს, პრობლემის გადაჭრა ნაკლები
მოსმენა არის უნარი, რომელიც მუდმივ გაუმჯობესებას მოითხოვს. ეს მოითხოვს რამდენიმე მცირე ტექნიკას, რომლებიც ერთად მუშაობენ, რათა სხვა ადამიანმა იცოდეს, რომ ის, რასაც ისინი ამბობენ, მოისმინეს და გაიგეს. ერთი ტექნიკა, რომელზეც უნდა გადაწყვიტოთ მუშაობა: ტენდენცია, რომ უბრალოდ დაელოდოთ, სანამ ადამიანი შეწყვეტს ლაპარაკს - ან თუნდაც შუა წინადადებას - შესთავაზოთ თქვენი "სიბრძნე". საუბრის დროს ეცადეთ, ხუთი წუთის განმავლობაში არ ისაუბროთ. და თუ მიდრეკილება გაქვთ შეწყვეტისკენ, პირობა დადეთ, რომ დაელოდებით ხუთ წამს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვინმემ დაასრულა საუბარი. ეს ტაქტიკა ყველას, ვინც საუბრობს, აძლევს მთელ სართულს. როდესაც ისინი დაინახავენ, რომ მთლიანად ჩაკეტილი ხართ და არ ეძებთ ღიობებს, ისინი უფრო დარწმუნებულნი იქნებიან, რომ მათ უსმენთ და უფრო კომფორტული იქნებიან საუბრისას. გაფრთხილება: მიეცით პირს თქვენი განზრახვის შესახებ. მაშინაც კი, თუ მათ არ სურთ შეწყვეტა, ხალხი მიჩვეულია უკუკავშირს და ჩუმად მკურნალობა შეიძლება შემაშფოთებელი იყოს.
4. დააკვირდით თქვენს შვილს
სერიოზულად. უბრალოდ დაჯექი, უყურე და მოუსმინე. საკმარისად დიდხანს შეამჩნია მათ კბილებში არსებული უფსკრული, მათი ხმის ხმა, სიარული. "ცხოვრება საკმაოდ სწრაფად მიდის", - თქვა ერთხელ ცნობილმა უცვლელმა. "თუ არ გაჩერდები და დროდადრო მიმოიხედავ ირგვლივ, შეიძლება გამოგრჩეს." ჩვენ გვინდა დავაფასოთ ის, რაც მალე შეიცვლება, მაგრამ წარსული და მომავალი საზრუნავი იკლებს. შენ სულ ყოფნის სურვილი გაქვს რომ მომენტში და, მით უმეტეს, რომ თქვენმა შვილმა შეიძლება გითხრათ, ამბობს ემილი ედლინილიცენზირებული ფსიქოლოგი Oak Park-ში, ილინოისი. სრულად იყავი იქ რაც შეიძლება ხშირად.
5. მეტი კომპლიმენტი
აქ კვოტა არ არის. უბრალოდ ხანდახან გააკეთეთ მოკლე და პირადი კომპლიმენტი თქვენს პარტნიორს, მეგობარს ან კოლეგას. ”თქვენ ყოველთვის დიდ რჩევებს აძლევთ.” "თქვენი სამუშაო ეთიკა გასაოცარია." "მინდა შემეძლო შენნაირი ამბავი მომეყოლა." ადამიანების უმეტესობას უყვარს, მაგრამ ვერასოდეს იღებს. ისინი კარგად შოკში იქნებიან და იგრძნობენ, რომ მათ შენიშნეს. კომპლიმენტები კავშირის დაბალი ნაყოფია. ”ისინი არ დაგიჯდებათ და ასე აბედნიერებენ ხალხს”, - ამბობს ლიუბომირსკი. უბრალოდ არ გასცეთ ისინი რომ ხშირად ან რისკავთ არაგულწრფელი გახდით.
6. უფრო ხშირად იარეთ ბავშვებთან ერთად…
როგორც Tyghe Trimble დაწერა,,სიმართლე ისაა, რომ როცა შენი პარტნიორი იქ არის, უფრო რთულია ეფექტური დისციპლინა, სიყვარულის გამოხატვა აზრიანი, კავშირი ისე, რომ დასაჯერებელია, და ითამაშე ისე, რომ არ მიგვიყვანოს ბრძოლებამდე.” ორმშობლიან ოჯახებში მშობლების აღზრდა უფრო ადვილია საქმის მასობრივად კეთება, მაგრამ უფრო ახალგაზრდა, მშვიდი ბავშვები შეიძლება მიიღონ დაკარგული. გამოკვეთეთ ინდივიდუალური სლოტები და განათავსეთ ისინი მაცივრის კალენდარში, რათა ეს იყოს საზოგადოებისთვის ცნობილი და თითოეულმა ბავშვმა მოუთმენლად ელოდო მას, ამბობს კურლანდი. ის შეიძლება დაიწყოს 15 წუთით, მაგრამ ამ ფანჯარაში შეგიძლიათ დასვათ კითხვები და თქვენს შვილს შეიძლება ნაკლებად შეეშინდეს კითხვაზე. საკუთარი ან გაზიარებული გრძნობები, რომლებიც სხვაგვარად შეიძლება გამოვიდეს ტანჯვით, რადგან, ედლინის აზრით, მას ახლა ჰყავს აუდიტორია ერთი.
7. …და დაანებე ბორბალი
როდესაც თამაშობთ, ნება მიეცით თქვენს შვილებს ხელმძღვანელობდნენ. ”ჩვენ ყოველთვის პასუხისმგებელი ვართ. ჩვენ პასუხისმგებელნი ვართ ყველაფერზე, რასაც ისინი აკეთებენ“, - აღნიშნავს ედლინი. ზოგიერთ შემთხვევაში, მიეცით საშუალება აირჩიონ რა უნდა გააკეთონ და წესები, რაც მათ სურთ, რომლებიც მათ შეუძლიათ შეცვალონ, როგორც მათ მიზანშეწონილად მიაჩნიათ. თამაშს შეიძლება აზრი არ ჰქონდეს და რა მოხდება, თუ მინა არ გატყდება? რადგან ისინი მხიარულობენ, არასოდეს იცი რას აღმოაჩენთ თქვენ ორი ერთად.
8. იპოვე 15 წუთი შენთვის
თქვენ არ გაქვთ გაუთავებელი დრო, მაგრამ არის დამალული ჯიბეები. კარგი პირველი ნაბიჯი არის კითხვა, რა გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად, Twitter თუ სხვა რამე? და სხვა ყველაფერი ისევ იმარჯვებს. მცირე მინუსია, რადგან 15 წუთიანი შესვენების დროს არაფერი გამოდგება. თქვენ უბრალოდ უნდა დაგეგმოთ თქვენი პარტნიორი, რათა არავინ დარჩეს უყურადღებოდ. და დარწმუნდით, რომ ისინი ასევე იღებენ დროის ბლოკს. „ეს არის დისკუსია და არა გაქრობა“, - ამბობს ედლინი და დასძენს, რომ თქვენ ორივეს პირადი დრო გექნებათ და ურთიერთგაგება ტრანზაქციას უფრო რბილად აქცევს. თქვენ ასევე აცნობთ მას სახლში. კარგია, რომ ბავშვებმა იცოდნენ, რომ თქვენ ყოველთვის არ ხართ ყოვლისმომცველი და რადგან ეს ჩვეულებრივი მოვლენაა, თქვენ არ იგრძნობთ ზეწოლას იმის გამო, რომ რომელიმე დღე გახდეთ საბოლოო გაქცევის გამოცდილება.
9. პრიორიტეტული პაემანი ღამეები
თუ პაემანი ადრე სპორადული იყო, ალბათობაა, რომ ისინი იშვიათია ან ახლა არ არსებობს. მაგრამ ისინი გადამწყვეტია ბაზაზე დასაბრუნებლად, დაკავშირების გასაუმჯობესებლად და მრავალი სხვა. ისინი აუცილებელი ინგრედიენტია ა ბედნიერი ქორწინება. პარტნიორთან მშვიდი წუთებისთვის, აგრძნობინე ის, რაც უკვე მოხდებოდა, ცოტა განსაკუთრებულად აგრძნობინე, ამბობს კურლანდი. თქვენ არ გჭირდებათ ნამდვილი ტანსაცმლის ჩაცმა - თუმცა ეს შეიძლება არ დაზარალდეს - მაგრამ თქვენი შოუსთვის ან ფილმისთვის, გააკეთეთ პოპკორნი, გააზიარეთ დესერტი ან უბრალოდ დაჯექით ერთმანეთის გვერდით. თავიდან შეიძლება უხერხულად იგრძნოთ თავი, მაგრამ თქვენ გჭირდებათ ცოტა ბიძგი, რომ თავი დააღწიოთ ჩიხიდან.
10. მიიღეთ Beat
2020 წელი იყო ყოველდღიური ციკლი სამსახურიდან სკოლის ზედამხედველობამდე, საყიდლებზე და სამუშაოს შესრულებამდე. შეეცადეთ გამოყოთ შესვენების რამდენიმე მოკლე მომენტი სამუშაო რეჟიმიდან მამის რეჟიმში მასწავლებლის რეჟიმში გადასასვლელად. დაუთმეთ 30 წამი ან სიმღერის დასრულებამდე, სანამ ჩამოხვალთ ოფისიდან ან მანქანიდან. ეს იძლევა ყოყმანის მიღების შემდეგ სიტუაციას მეტი განზრახვით, ნაკლები ჩხუბით. ”ეს გვაშორებს ავტოპილოტიდან. ჩვენ არ ვხვნით დღის განმავლობაში, ”- ამბობს კურლანდი. ”ჩვენ შეგვიძლია ცოტა უკეთ გავუმკლავდეთ იმას, რაც არსებობს.” და ეს არის ის, რაც ჩვენ ყველამ უნდა გადავწყვიტოთ.
