Სტრესი მოდის ყველა ჩვენთვის. დავალებების სიები გროვდება. ასევე შეშფოთება. არცერთი ჩვენგანი არ არის დაცული ამისგან. საუკეთესო რაც შეგვიძლია გავაკეთოთ არის იმის აღიარება, თუ როდის ვართ სტრესული, გავიგოთ ხელშემწყობი ფაქტორები და ვიპოვოთ ჯანსაღი გზები, რომლებიც დაგვეხმარება მასთან ბრძოლაში. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ შევძლოთ ავუხსნათ სხვებს, როდესაც თავს დატვირთულად ვგრძნობთ - განსაკუთრებით ბავშვებს, რათა დავეხმაროთ ვისწავლოთ როგორ გამოიყურება გულწრფელი ემოციური შეხედულება. მაგრამ ამის გაკეთების სწორი გზა არსებობს.
ადრე Times-ში გვქონდა მგზავრობა და მეგობრებთან ერთად გასვლის შესაძლებლობა, რათა დაგვეხმარა განტვირთვაში და სტრესისგან განთავისუფლებაში. მაგრამ ახლა ყველა სახლშია და ყველაფერი ღიაა, რამდენიმე შესვენებით და სტრესით, რომელიც უპრეცედენტო იყო. ”თქვენ არ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ პოზიტივის 24/7 დონე”, - ამბობს ილიზე დობროუ დიმარკო, კლინიკური ფსიქოლოგი სამიტში, ნიუ ჯერსი.
ბავშვები პატარა ემოციური ჩანგალივით არიან და შეუძლიათ ეხმიანონ იმას, რასაც ჩვენ ვგრძნობთ. მაშინაც კი, თუ მათ არ დაინახეს და არ გაუგიათ მშობლის სტრესი, მათ იციან, როდესაც რაღაც გამორთულია. ჩვენ ყველას შეგვიძლია ვიფიქროთ, რომ ჩვენი სტრესი არ არის, მაგრამ ეს სისულელეა. ჩვენ გვსურს ვაცნობოთ მათ: „ეს მე ვარ და არა შენ“. მაგრამ გასაკეთებელი მეტია. პანდემია იქნება თუ არა, სამყარო მათზე მოულოდნელს გადააგდებს და ეს არის ვინმეს შანსი, აჩვენოს მათ სტრესთან გამკლავების სწორი გზა.
რომ ვიღაც შენ ხარ. აი, როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად.
როგორ ავუხსნათ ბავშვს, რომ სტრესი ხართ
თუ სტრესი გაიძულებს, შენი პირველი ნაბიჯი არის ბოდიშის მოხდა, რასაც მოჰყვება შემდეგი სიტყვები: „ეს არ იყო პროდუქტიული პასუხი, - ამბობს ლორა დადლი, ჩრდილო-აღმოსავლეთის უნივერსიტეტის გამოყენებითი ფსიქოლოგიის ასოცირებული კლინიკური პროფესორი.
მას შემდეგ, რაც შენს ქცევას დაეუფლები, დროა სახელი დაარქვა შენს გრძნობებს. გამოიყენეთ მცირე სიტყვები; ის, რაც თქვენსმა შვილებმა შეიძლება გაიგონ, გვირჩევს კეროლ ლანდაუ, ბრაუნის უნივერსიტეტის უორენ ალპერტის სამედიცინო სკოლის ფსიქიატრიის კლინიკური პროფესორი და ავტორი განწყობის მომზადება101.
თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: „ცოტათი ვღელავდი, ვნერვიულობდი ან ვნერვიულობდი“ – მათ შეიძლება არ ესმით „სტრესი“ – მაგრამ მარკირება ეხმარება მათ დააკავშირონ ემოციები და პასუხი, ამბობს დადლი. მაგრამ ასევე დააკავშირეთ თქვენი სამყარო მათთან. „იცით, როგორ ვერ ხედავთ თქვენს მეგობრებს? მეც არ შემიძლია. ტანვარჯიშზე სიარული არ გაქვს? სპორტდარბაზში სიარული არ მაქვს. ეს იმედგაცრუებას მაძლევს.” თქვენ სარწმუნოებას ანიჭებთ იმას, რასთან აქვთ საქმე, როცა ესმით, ოჰ, მამასაც ენატრება რაღაცეები დობროუ დიმარკო ამბობს.
მას შემდეგ რაც ახსნით, შეგიძლიათ ჰკითხოთ, აქვთ თუ არა რაიმე შეკითხვა. ელოდეთ "არას", მაგრამ ლანდაუ ამბობს, რომ ყურადღება მიაქციეთ მათ სახეებსა და სხეულის ენას. მათ შეუძლიათ დაინახონ შეშლილი სახე და მოისმინონ ხმამაღალი სამუშაო ზარი ან კამათი, რომელიც შენს პარტნიორთან გქონდა. ამან შეიძლება შეაშფოთოს ისინი და აინტერესებდეს, არის თუ არა მიზეზი. მაშინაც კი, თუ ამას ვერ გრძნობთ, მაინც გსურთ მათი დამშვიდება.
პირველი მესიჯი არის პირდაპირი: „ეს შენ არ ხარ. ეს მე ვარ“ და დაამატე: „ეს დრო ბევრისთვის რთულია, მაგრამ ჩვენზე არ ვღელავ, რადგან ერთად ვართ“. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ შემდეგი სიტყვები, მაგრამ საფუძვლიანი მიწოდების გრძნობა, ამბობს ლანდაუ, არის: „დაგიბრუნდი“. რაც შეეხება ნებისმიერ დაძაბულ სიტყვებს მეუღლესთან მიმართებაში, გამოიყენეთ გასაგები: „თქვენ იცით, როგორ ეკამათებით ძმა? მოზრდილებს შეუძლიათ იგივე საქმის გაკეთება. შენი მშობლები კარგები არიან. ”
სტრესის დაძლევა
ბოლო ნაწილი ეხება თავად სტრესს და ეს შეიძლება ნიშნავს იმის ახსნას, თუ რა არის ეს. დობროუ დიმარკო გვთავაზობს ბრჭყვიალა ქილას. ქილას ძირში ჩაყარეთ ბრჭყვიალა, ნახევრად შეავსეთ წყლით და დააფარეთ. ჰკითხეთ, "როგორ ფიქრობთ, რა ხდება, როცა ჩვენ ვწუხდებით?" შეანჯღრიეთ ქილა. "ასე გამოიყურება ჩემი გონება?" შემდეგ ჰკითხეთ: „როგორ შეგვიძლია გავუმკლავდეთ?... ჩვენ ვერაფერს ვაკეთებთ,” როგორც თქვენ უყურებთ ბრჭყვიალა ჩანაცვლებას. თქვენ აჩვენებთ, რომ შეგიძლიათ იჯდეთ ცუდი გრძნობებით, არ გაექცეთ მათ და, როგორც კი დამშვიდდებით, შეგიძლიათ პრობლემის გადაჭრა.
ყველა საუბრის შემდეგ, შეგიძლიათ თქვათ: „როცა თავს დატვირთულად ვგრძნობ, რაღაც უნდა გავაკეთო. გინდა ჩემთან ერთად გაისეირნო?” ეს შეიძლება იყოს სხვა, „არა“, მაგრამ სანამ მათი ჩართვა უკეთესია, თქვენ მაინც საუბრობთ თქვენს პროცესზე და შემდეგ ასრულებთ მას. ”მნიშვნელოვანია, რომ ისინი ხედავენ, როგორ უმკლავდებით”, - ამბობს დობროუ დიმარკო.
და თქვენ უნდა იპოვოთ ყოველდღიური სარქველები, რათა სტრესი არ ადიდდეს. მეუღლესთან, ნათესავთან ან მეგობართან საუბარი გაძლევს შანსს პრობლემების მოგვარების, მაგრამ ასევე უვნებლობის გარშემო. როგორიც არ უნდა იყოს თემა, სოციალური მხარდაჭერა მოაქვს ყოვლისმომცველ კარგ გრძნობებს. ის პანდემიასთან ერთად დაიკარგა, მაგრამ, ”ეს არის ის, რასაც ჩვენ ვაკეთებდით”, - ამბობს ლანდაუ.
ეს არის ასევე დღეში 10-წუთიანი ჯიბეების პოვნა, რომ გააკეთო ყველაფერი, გარდა საქმისა, სკოლის ზედამხედველობისა და ფიქრისა. ეს შეიძლება იყოს გასეირნება, აჯანყება, გიტარაზე დაკვრა, ხატვა. ლანდაუ ამბობს, რომ პროექტის არსებობა, როგორიცაა ავტოფარეხის გაწმენდა, აძლევს ალტერნატიულ ფოკუსს და შანსს რაღაცის გასაკეთებლად. მაგრამ ეს ასევე შეიძლება იყოს საუკეთესო განრიდება მეორე ბეისმენის ძიების ან სიმღერების დასაკრავი სიების შედგენის რქის სექციებით. როდესაც ის ეხება რაღაცას, რაც ყოველთვის გიყვარდათ, კიდევ უკეთესი, მაგრამ ეს გულისხმობს რაღაცის შეკრებას, ანტიდოტს მიმდინარე გაურკვევლობისთვის, ამბობს ის.
როგორც მშობელი, შენ მიჩვეული ხარ სხვებისთვის კეთებას და სხვა ყველაფერი უხერხულად გრძნობს თავს. მაგრამ ეს არ არის. ცოტა დრო სჭირდება, რათა განახლებული დაბრუნდე. დადლი ამას შეხსენების სახით ამბობს: „რასაც აკეთებ შენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, შენ აკეთებ სხვებისთვის. როდესაც თქვენ გაქვთ მშვიდი გონება, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გაიზიარებთ სარგებელს. ”
