როგორ დავაძინოთ ბავშვი ძილის წინ მათი ჩაცმით

პრობლემები ჩვილის ძილი ძალიან ტიპიურია. Მაგრამ მაშინაც კი პატარები და სკოლის ასაკის ბავშვებს შეუძლიათ განვითარება ძილის ცუდი ჩვევები. დროის სარტყელი იცვლება შვებულების დროს, დღისით დაზოგვა, ზაფხულის სეზონური საღამოებიც კი შეიძლება გართულდეს ბავშვები დასახლდნენ შესაფერის დროს. საბედნიეროდ, არსებობს გზა, რომელიც დაეხმარება ბავშვს მის მიღებაში ამოიწურა და მჭიდროდ დაიძინა.

დიდი გასაღები ბავშვების უფრო მიმღები ა რეგულარული ძილის დრო აიძულებს მათ დღის განმავლობაში იმოქმედონ თამაშებითა და აქტივობებით. "სრულიად ღირს, რომ ჩვილები ძილის წინ აცვიათ", - ხაზს უსვამს კლინიკური ძილის ფსიქოლოგი ლინელ შნებერგი. ძილის მედიცინის ამერიკული აკადემიის წევრი და იელის მედიცინის სკოლის ასისტენტ კლინიკური პროფესორი. „ვფიქრობ, ამის გაკეთების საუკეთესო გზა არის ბევრი გარე თამაშის შეთავაზება ან ნებისმიერი ტიპის „დიდი ძრავის“ თამაში. ფიზიკური ვარჯიში ააღრმავებს ძილს და ასევე ხსნის სტრესს და იმედგაცრუებას, რაც, რა თქმა უნდა, აქვს ყველა პატარას“.

ეს არ არის ის, რომ ვარჯიში და ვარჯიში ძილის წინ აქტივობაა – შნიბერგი გვირჩევს, რომ თავიდან აიცილოთ ისინი ძილის წინ რიტუალის დაწყებამდე ერთი საათით ადრე – მაგრამ ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ ძილის წინ გაადვილებაში. როდესაც ბავშვები საკუთარ თავს შრომობენ, სულაც არ გვკარნახობს, რამდენად დაღლილები არიან, თუ ისინი ჯერ კიდევ არ იძინებენ. მეორეს მხრივ, ძალისხმევის დონემ, ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრეც კი, შეიძლება მართლაც ამოწუროს ბავშვები. ცურვა შეიძლება ძალიან დამღლელი იყოს და ჩვეულებრივ, აუზი იმდენად სახალისოა, რომელსაც ბავშვები ვერ ამჩნევენ. იმისთვის, რომ გამოიყენონ ეს ბოლო დღის დაღლილობა, მშობლებმა უნდა დაიცვან

ძილის წინ რიტუალები რომ ბავშვებს უბიძგებს, როცა ძილის დრო ნამდვილად დადგა.

„მე მოვუწოდებ მშობლებს გამოიყენონ ერთიდაიგივე დასვენების რუტინა, რომელიც შესრულებულია იმავე თანმიმდევრობით ყოველ ღამე, რათა ამ რუტინამ დაიწყოს ძილისა და დასვენების „მინიშნება““, - გვირჩევს შნებერგი. „ჩვეულებრივ რეკომენდაციას ვაძლევ იმას, რასაც მეტსახელად „ხუთი ბს“ ვუწოდებ: ძილის წინ ნაკბენი (მხოლოდ საჭმლის საჭმელი სამზარეულოში), აბაზანა, კბილების გახეხვა, სააბაზანო მოგზაურობა და წიგნები წაკითხული ტაიმერით რუტინის დასასრულის აღსანიშნავად.

რიტუალები შეიძლება იყოს ნებისმიერი ნივთების რაოდენობა - შემობრუნება შუქები გამორთულია ან მინიმუმამდე დაყვანა ლურჯი სინათლის ექსპოზიცია, მუსიკის დაკვრა, გაგრილება მედიტაციით ან იოგათ, ან უბრალოდ მზადება წიგნის წაკითხვა - მაგრამ ისინი უნდა იყვნენ რუტინული და თანმიმდევრული. ნებისმიერი ჩვევის მსგავსად, ძილის ჩვევები უნდა განმეორდეს, რომ ეფექტური იყოს. მან ასევე უნდა გაუგზავნოს მკაფიო მესიჯი ბავშვებს იმის შესახებ, თუ რა ქცევას ელიან მათგან. ხუთ Bs-ში, ტაიმერის ხმა საკმაოდ ნათლად აჩვენებს, რომ მშობლისა და ბავშვის ურთიერთქმედება დასრულდა და ძილის დროა. ეს საკმაოდ მნიშვნელოვანი ნაწილია ბავშვების ქცევის რეგულირებისთვის.

„ბავშვები უფრო აღფრთოვანდებიან და შრომობენ, თუ ვერ ხვდებიან, როდის დასრულდა მათი ძილის წინ რუტინა მშობელთან ერთად“, განმარტავს შნებერგი. „ისინი ამას იმიტომ აკეთებენ, რომ ეს მშობელს ინარჩუნებს გარშემო და ჩართულია. სამწუხაროდ, მკაფიო საბოლოო წერტილის გარეშე, ბავშვების უმეტესობა გააგრძელებს გაჩერებას და დამატებით მოთხოვნას მანამ შესაძლებელია, და ძილის წინ რუტინის დასასრული ხდება მომენტი, როდესაც მშობლები საბოლოოდ კარგავენ მოთმინება.”

ეს არ არის კარგი საშუალება საღამოს დასასრულებლად და გაღიზიანების ხმამაღალი და ენერგიული ჩვენება შეიძლება გადაღლილ ბავშვს გადაღლილ კოშმარში გადაიყვანოს. ამის ნაცვლად, შნებერგი ვარაუდობს, რომ ძილის წინ რიტუალის დასრულების შემდეგ მშობლები ნამდვილად, ნამდვილად მოსაწყენი უნდა იყვნენ. თავს ეძინებათ თავს. განათება სახლში ცოტა ხნით ჩათრეული. მოერიდეთ ხმაურიან სამუშაოებს, როგორიცაა ჭურჭლის სარეცხი მანქანის ჩატვირთვა. თუ ბავშვებს მთელი დღე ჰქონდათ თამაში და ვარჯიში, მშობლებს არ დასჭირდებათ ჩუმად ყოფნა, სანამ ბავშვებს არ დაიძინებენ.