პარასკევს საღამოს 6 საათია. გრძელი კვირა გავიდა. ოჯახურ სადილზე ზიხარ მაგიდასთან. მზად ხართ დატოვოთ სამუშაო და კვირის ქაოსი, დაისვენოთ და საბოლოოდ დაუკავშირდეთ თქვენს ოჯახს.
მაგრამ, რატომღაც, თქვენმა გონებამ არ მიიღო შენიშვნა. არა, შენს თავში ხმა უფრო კოფეინირებული ხაზის მენეჯერს ჰგავს, რომელიც ბრძანებებს გასცემს. თქვენ დაგავიწყდათ იმ ელ.წერილის გაგზავნა, არა?როდის აპირებთ საზაფხულო მოგზაურობის დაჯავშნას?მაინტერესებს უნდა გავიპარო სააბაზანოში, რათა ვუპასუხო იმ ორ ტექსტურ შეტყობინებას, რომელიც ახლახანს მივიდა?
ქორწინების ფსიქოლოგები ამ სამუშაოს ეთერულ ფორმას უწოდებენ.გონებრივი დატვირთვა.” ეს არის ტერმინი, რომელიც ასახავს მუდმივ ფსიქოლოგიურ შრომას, რომელიც მიდის დაგეგმვაში, შეშფოთებასა და ყოველდღიური ცხოვრების ყველა ამოცანზე აკვიატებაში.
ვფიქრობ, ამ თანამედროვე გამოცდილებისთვის უკეთესი ტერმინი არსებობს: „გონებრივი გადატვირთვის სინდრომი“. პრობლემა, ბოლოს და ბოლოს, მხოლოდ ის არ არის, რომ ჩვენ ვატარებთ ა "გონებრივი დატვირთვა." პრობლემა ის არის, რომ ჩვენი გონებრივი დატვირთვა გახდა რაღაც ათიოდე სპილო, რომელიც დაბალანსებულია პატარა პიკის ბრტყელ საწოლზე. სატვირთო მანქანა. ეს არ არის მხოლოდ ჩვენი დატვირთვა. ეს გადატვირთავს ჩვენი გონების შესაძლებლობებს.
იფიქრეთ იმაზე, თუ რას ატარებთ თქვენს გონებაში. ის იწყება ყოველდღიური ლოჯისტიკით. შემდეგ არის სამუშაო ან კარიერის ტვირთი. არსებობს უსაფრთხო, ბედნიერი და ჩართული ბავშვების აღზრდა. აქ არის სწორი კვება, ვარჯიში და სწორი დანამატების მიღება. და შემდეგ არის სოციალური მედიის, ახალი ამბების, ტელევიზიის, პოდკასტების და ერთი შეხედვით აუცილებელი ინფორმაციის ყველა სხვა წყაროს დატვირთვა.
ჩვენი ტვინი ამისთვის არ იყო შექმნილი. ჩვენ მზად ვართ გადავრჩეთ სავანაში ნადირობისა და შეკრების მარტივ ცხოვრებას. და მაინც, აქ ვართ, გადავტვირთავთ გონების ამ პრეისტორიულ მყარ დისკს ინფორმაციის, ამოცანების, დავალებების და ლოგისტიკური საზრუნავების მუდმივი თავდასხმით.
Შედეგი? გონებრივი გადატვირთვა. ყოველ დილით ჩვენ ვიღვიძებთ ფსიქიკური ქარიშხლით, რომელიც ტოვებს სტრესის, შფოთვის, გაღიზიანების, კუნთების დაძაბულობისა და შფოთვის კვალს.
მაშ, როგორ შეგვიძლია განვკურნოთ გონებრივი გადატვირთვის სინდრომის ეს თანამედროვე ეპიდემია? აქ არის სამი გზა დასახმარებლად.
1. Დადება. ქვემოთ. შენი. ტელეფონი.
სმარტფონი თანამედროვე საოცრებაა. შესაძლოა, ახლავე კითხულობთ ამ სტატიას. მან გააუმჯობესა ჩვენი ცხოვრება მრავალი გზით. და მაინც, ეს ასევე არის დამოკიდებულება, რომელიც გვთავაზობს ყურადღების განადგურების მუდმივ წყაროს და გაქცევას სიახლის ძიებაში.
ამიტომ გონებრივი გადატვირთვის განკურნება იწყება ტელეფონის თავისუფალი დროის გამოყოფით საკუთარი თავისთვის და პარტნიორთან ურთიერთობისთვის.
გამოაგდე ტელეფონები საძინებლიდან. გაისეირნეთ პარტნიორთან ერთად და დატოვეთ ტელეფონები. სადილის დროს ჩაკეტეთ ისინი ყუთში, თუ ეს გჭირდებათ. გააკეთეთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ შექმნათ სივრცის ჯიბეები, თქვენი მოწყობილობიდან მოშორებით.
2. დააყენეთ - და დაიცავით - თქვენი პრიორიტეტები
გონებრივი გადატვირთვა კანიბალიზებს ჩვენს პრიორიტეტებს. ამ მდგომარეობაში ჩვენ ნებას ვაძლევთ სხვების შემოსულ წერილებს, ტექსტებსა და სატელეფონო ზარებს ეფექტურად მართონ ჩვენი ცხოვრება. იმავდროულად, ჩვენი პრიორიტეტები ქრება ჩვენს გარშემო არსებული სამყაროს შემომავალი მოთხოვნების ნისლში. დაგვრჩენია გადატვირთული და გადატვირთული გრძნობა. რატომ? რადგან, როგორც ჩანს, ყველას პრიორიტეტები მართავენ ჩვენს ცხოვრებას.
თქვენი სამი მთავარი პრიორიტეტის დადგენა ყოველდღე არის ანტიდოტი. თქვენ მხოლოდ უნდა დაწეროთ სამი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისი გაკეთებაც ყოველდღე გჭირდებათ: „დღეს ჩემი მთავარი სამი პრიორიტეტია: დავწერო ეს წინადადება, გავაკეთო ეს ზარი და გამოვიკვლიო ჩვენი მომავალი მოგზაურობა“.
მარტივად ჟღერს. მაგრამ შემდეგ ხდება ცხოვრება. თქვენი შვილის დილის დნობა, ახალი ამბები ტელევიზორში ან ოჯახის წევრის გადაუდებელი მესიჯი განადგურებს.
პრიორიტეტები დაგეხმარებათ გადალახოთ ცხოვრების მთელი ეს გარდაუვალი ქაოსი. ისინი თავშესაფარს გაძლევენ გონებრივი გადატვირთვისგან, რაც შენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი და მნიშვნელოვანია.
3. მოაწესრიგეთ თქვენი ინფორმაცია
ისინი ამბობენ, რომ "შენ ხარ რასაც ჭამთ". მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვათ, რომ "თქვენ ხართ ინფორმაცია, რომელსაც მოიხმართ". თუ დღე-ღამეს ასვენებთ ინსტაგრამი TikTok-ს, რათა შიშის მომგვრელი ახალი ამბები და პოდკასტი Netflix-ში ჩასმული, თქვენი გონება დაიწყებს ამ ქაოტური და გაფანტული მდგომარეობის ასახვას. რაც უფრო უარესია, რაც უფრო მეტი ინფორმაციის მოპოვება ჩვევად იქცევა, მით უფრო მეტად იწყებ ლტოლვას დოფამინის მცირე დარტყმებით, რაც მის კვალს მოჰყვება. მოკლედ, თქვენ შეიძლება გახდეთ დამოკიდებული ქცევებზე, რომლებიც აძლიერებს გონებრივ გადატვირთვას.
ამ დაღმავალი სპირალიდან გამოსავალი არის თქვენს მიერ მოხმარებული ინფორმაციის მოწესრიგება. ამისათვის გადადგით ნაბიჯი უკან და ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „ეს ბლოგი/პოდკასტი/შოუ/ნიუსფიდი ჩემთვის პრიორიტეტულია? თუ ეს უფრო გონებრივი გადატვირთვის ცეცხლზე ბენზინის ჩამოსხმას ჰგავს?”
გონებრივი გადატვირთვის გარეგანი მიზეზების იდენტიფიცირების ეს პირველი ნაბიჯი შედარებით მარტივია. შემდეგი ნაბიჯი, მომენტალური გადაწყვეტილების მიღება, რომ არ მოიხმაროთ ეს ინფორმაცია, ძნელია. Ძალიან რთული. გამბედაობა სჭირდება. ამას ცნობიერება სჭირდება. და ამას სჭირდება დისციპლინა, ყოველ შემთხვევაში, დასაწყისში.
თუმცა, ჯილდო ამ ძალისხმევას თქვენი დროის ღირსად აქცევს. წარმოიდგინეთ, რომ გაიღვიძეთ მშვიდი და ცნობისმოყვარე გონება ფიქრების ჩვეულებრივი მორევის ნაცვლად. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი გონების გეოგრაფია შემოიფარგლება თქვენი ყველაზე მნიშვნელოვანი საქმით, ოჯახით, პარტნიორით და თქვენი ცხოვრების უშუალო გარემოთი.
ეს არის ცხოვრებისა და ქორწინების გამოცდილება ლითონის გადატვირთვის მიღმა.
ნეიტ კლემპი, დოქტორი არის ახლად გამოშვებულის თანაავტორი 80/80 ქორწინება: ახალი მოდელი ბედნიერი, ძლიერი ქორწინებისთვის. ის ასევე არის New York Times-ის ბესტსელერის ერიკ ლანგშურთან ერთად თანაავტორი დაიწყეთ აქ: დაეუფლეთ კეთილდღეობის მთელი ცხოვრების ჩვევას და არის რეგულარული კონტრიბუტორი Inc. Ჟურნალი, სწრაფი კომპანია, და გონებამახვილი.
