ძმაკაცი ინსტაგრამზე ექვსი შეკვრით, რომელიც ყოველთვის ასახავს თავისი ოჯახის მხიარულ თავგადასავლებს. ის ბიჭი ქუჩაში Model X-ით. თქვენი შვილის სკოლამდელი აღზრდის სხვა მშობლები, რომლებიც ყოველთვის ერთად არიან. რაც არ უნდა ბევრი გქონდეს ან რამდენს შრომობდე, ყოველთვის ჩანს ვინმე, ვისაც ეს შენზე უკეთესი აქვს. ან სულაც ასე გეუბნება შენი შური. მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ სცადოთ შური მთლიანად აღმოფხვრა - ეს თითქმის შეუძლებელი შედეგია - თქვენ შეგიძლიათ ეს თქვენთვის სასარგებლო გახადოთ.
ბევრი სხვა ნაკლებად სასურველი ემოციის მსგავსად, შურის თავიდან აცილება არც ისე ადვილია. საზოგადოება ოქროს ვარსკვლავებს აძლევს ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ მეტი, უკეთესი, ლამაზი ნივთები, ასე რომ ადვილია არაფრის დანახვა მაგრამ გასაოცარი კონტრასტი თქვენი მეზობლის დიდ, გარემონტებულ სახლში ან თქვენი მეგობრის უფრო მარტივ, უკეთ ანაზღაურებად სახლში სამუშაო. და მაშინაც კი, თუ მათ საძებნელად არ გამოხვალთ, სხვა ადამიანების ცხოვრების ბრწყინვალე ნაწილები უბრალოდ გამოჩნდება სოციალურ მედიაში.
მშობლობა განსაკუთრებით მომწიფებულია შურისთვის - არ არსებობს ოფიციალური მეტრიკა იმის გადასაწყვეტად, თუ ვინ არის კარგი მშობელი და ვინ არ არის, ამიტომ ჩვენ იძულებულნი ვართ გამოვიყენოთ უაზრო რამ, როგორიცაა ლამაზი ეტლები და მშობლების სტრატეგიები, რათა გადავწყვიტოთ ვინ არის კარგი საკმარისი. „ხშირად ასე ვპოულობთ საკუთარ თავს კრებულს შორის და განვსაზღვრავთ რამდენად ღირსეულები ვართ“, - ამბობს
მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად ხშირია შურის გრძნობა, ეს არ ნიშნავს რომ ეს ჯანსაღი პასუხია. სხვა ადამიანებზე ფოკუსირება საბოლოოდ იწვევს რაღაცის იგნორირებას საკუთარ თავში ან ცხოვრებაში, ამბობს ბოგნარი. თუ თქვენ დაფიქსირდით იმაზე, თუ რა აქვს ბიჭს ოფისში ან ბლოკში, თქვენ ხელიდან გაუშვებთ ზრდის შესაძლებლობებს - და შესაძლოა მიაღწიოთ იმავე მიზნებს.
უფრო მეტიც, ძნელია ვინმესთან მნიშვნელოვანი ურთიერთობის დამყარება, როცა მასზე ეჭვიანობ. „თუ ადამიანმა არ იცის, რომ თქვენ შურიანი ხართ, თქვენ არაავთენტურ ურთიერთობაში ხართ, ან თუ ორივეს შურით, მაშინ ეს მუდმივი კონკურენციაა“, - ამბობს ბოგნარი.
საბედნიეროდ, შური არ უნდა იყოს დამღუპველი თქვენი კეთილდღეობისა და ურთიერთობებისთვის - და სანამ ამას შეამჩნევთ და მზად ხართ ოდნავ შეცვალოთ თქვენი პერსპექტივა, ის დაგეხმარებათ ზრდაშიც კი. თერაპევტების აზრით, აქ არის ოთხი ნაბიჯი, რათა გამოიყენოს თქვენი შური სასიკეთოდ.
1. გადახედეთ საკუთარ თავს
ბოგნარის თქმით, შურის ერთ-ერთი ყველაზე მავნე რამ არის ის, რომ ის აქცენტს ართმევს დღევანდელ მომენტს, სადაც შეგიძლიათ ისწავლოთ და გაიზარდოთ. თუ შეამჩნევთ, რომ აინტერესებთ ეჭვიანი აზრები ან ადარებთ საკუთარ თავს ვინმესთან, მნიშვნელოვანია თქვენი აზრები დაგიბრუნოთ.
ტეხასელი ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტის თქმით კეტრინ გეითსი, შეიძლება სასარგებლო იყოს იმის აღიარება, რომ თქვენი გრძნობები, ალბათ, საერთოდ არ ეხება სხვა ადამიანს. ”უფრო სწორად, ეჭვიანობა არის იქ, რათა გვითხრას, რისი განდევნა გვაინტერესებს ჩვენთვის”, - ამბობს ის. მოუსმინეთ რას ამბობს.
2. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა არის ზედაპირის ქვეშ
იმის დაფიქსირება, რაც სხვას აქვს, როგორც წესი, საკმაოდ კარგი მაჩვენებელია იმისა, რომ თქვენს ნაწილს სჭირდება ყურადღება, იქნება ეს ცრუ რწმენა საკუთარ თავზე თუ მიუწვდომელი მიზანი. ეცადე გაარკვიო შენს რომელ ნაწილს ადარდებს ასე რომ შენი მეზობელი ატარებს ტესლას. ”თუ თქვენ ნამდვილად მიუდგებით ამას, თქვენ ალბათ თვლით, რომ ეს ადამიანი შესანიშნავია და ეს გაგრძნობინებთ იმაზე ნაკლებს”, - ამბობს ის. „შეეცადე გაარკვიო სიმბოლიკა და შემდეგ გამოიყენე საკუთარი თავის დასახმარებლად“.
რა თქმა უნდა, შური ყოველთვის არ არის დაკავშირებული თვითშეფასების დიდ საკითხთან; ეს მხოლოდ მაშინ ხდება, როცა შენს ვინაობას ანიჭებ იმას, რაც სხვას აქვს. გეითსი ამბობს, რომ ხანდახან ეჭვიანობამ შეიძლება მიანიშნოს თქვენი ღირებულებები და მოტივაცია მოგცეთ, მიიღოთ გადაწყვეტილებები მათთან ერთად.
მაგალითად, თუ ვინმეს ოჯახური შვებულების მიმართ ეჭვიანობთ, შეიძლება გაგიჩნდეთ დაუსაბუთებელი სურვილი, გაერთოთ ოჯახთან ერთად. თუ ვინმეს სამუშაოზე შურთ, შესაძლოა თქვენით უკმაყოფილო ხართ და ცვლილებაზე უნდა იფიქროთ. ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ საკმარისად ღრმად იჭრები, შეიძლება შურში აღმოაჩინო ახალი მიზანი ან ზრდის სფერო.
3. ეჭვქვეშ დააყენეთ თქვენი აზრების მართებულობა
ნებისმიერი შემაშფოთებელი ემოცია იმსახურებს ეჭვის შეტანას. მას შემდეგ რაც ამოიცნობთ თქვენს ეჭვიანობის ქვეშ არსებულ რწმენას - შესაძლოა ეს არის ის, რომ თქვენი სიძე წარმატებულია და თქვენ არა - გააორმაგეთ ეს. არსებობს რეალური, მყარი მტკიცებულება იმისა, რომ ეს ადამიანი ობიექტურად უფრო ღირებულია, ვიდრე თქვენ, თუ სიმბოლიკას ანიჭებთ უაზრო მონაცემს? ბოგნარის თქმით, მას შემდეგ რაც მიხვდებით, რომ თქვენი მუხლის ატეხილი რეაქცია შეიძლება არასწორი იყოს, ბევრად უფრო ადვილია წინსვლა.
გეითსი ამბობს, რომ თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჰკითხოთ საკუთარ თავს, რა შეიძლება იყოს პრობლემური იმაში, რომ გქონდეთ ზუსტად ის, რაც აქვს სხვა ადამიანს. შესაძლოა თქვენი მეგობრის ცოლი უფრო ყურადღებიანი იყოს ვიდრე თქვენი, მაგრამ თუ ის არ იზიარებს თქვენს ინტერესებს, როგორიცაა შენი ცოლი აკეთებს, შენ მაინც უბედური იქნები. და თუ ეს ტესლა კვლავ ეჭვიანობს, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ახალი მანქანა იქნება ახალი და საინტერესო, შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს მანქანის მაღალი გადახდა ან ავტოდაზღვევის პრემია.
4. ერთგულება ზრდის
თქვენი ეჭვიანობის თავიდან აცილების ერთადერთი გზა არის რაღაცის გაკეთება. თქვენი შურიანი გრძნობების ძირიდან გამომდინარე, აიღეთ ვალდებულება, რომ მიიღოთ ზომები თქვენს გრძნობებზე. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი ეჭვიანობა დაკავშირებულია დაუცველობასთან, ბოგნარი ამბობს, რომ თვითშემოწმება შეიძლება სასარგებლო ინსტრუმენტი იყოს. "ის, რაც თქვენ ალბათ უნდა გაიგოთ, არის ის, რომ კარგი, საყვარელი და ღირსეული ხართ", - ამბობს ის. როცა ამას აღიარებ, უფრო ადვილია იმის დანახვა, რაც სხვას აქვს ან აკეთებს, უბრალოდ შენთვის არ არის შესაბამისი.
და თუ გესმით, რომ თქვენი ეჭვიანობა შეიძლება უფრო მეტად იყოს დაკავშირებული იმასთან, რისი მიღწევაც ნამდვილად გსურთ? თქვენი მიზნები დაკავშირებულია თქვენს სოციალურ ცხოვრებასთან, სამუშაოსთან, ჰობისთან თუ სხვა რამესთან, იმუშავეთ მათ მისაღწევად ნაბიჯების გადადგმაზე. ამგვარად, როდესაც შურიანი გრძნობები იჩენს თავს, ისინი ვერ მიიღებენ თქვენგან საუკეთესოს - უბრალოდ შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მუშაობთ იმაზე, რასაც აფასებთ და რომ სხვისი წარმატება არ უნდა დააკნინოს თქვენს წარმატებას.
ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენი გრძნობების განხილვისთვის დროის გამოყოფა - რაც არ უნდა არასასიამოვნო იყოს - მხოლოდ ზრდაში დაგეხმარებათ. „როდესაც ჩვენ ვიყენებთ ეჭვიანობის გრძნობას იმისათვის, რომ შევამციროთ ჩვენი ფოკუსირება იმაზე, რაც რეალურად გვსურს“, — ამბობს გეითსი, „ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ მისი უფრო შესაფერისი ვერსია ჩვენთვის“.
