ბოლო დროს ისეთი გრძნობა გქონდათ, თითქოს უყურებთ სამყაროს, რომელიც თამაშობს მარყუჟზე. ყოველი დღე ერთი და იგივე ჩანს. დისტანციური მუშაობისა და პანდემიის შეზღუდვების წყალობით, თქვენ ხედავთ თქვენი სახლის შიდა კედელს. მუშაობა ჰგავს Zoom-ის ურთიერთშემცვლელი შეხვედრების გრძელ სერიას პირადი წინსვლის შესაძლებლობით. შენ ხარ მოწყენილი. ცოტა მოუსვენარი. გულწრფელად რომ ვთქვათ, თქვენ თავს დაჩაგრულად გრძნობთ.
თქვენ რა თქმა უნდა მარტო არ ხართ. ტექნოლოგიური გიგანტის ბოლო კვლევა Oracle აღმოაჩინა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების 80% მზადაა კარიერული ცვლილებისთვის, ადამიანების 75% გრძნობს თავს პროფესიულად ჩაკეტილ მდგომარეობაში, ხოლო 27% ამბობს, რომ ისინი ჩარჩნენ თავიანთ რუტინაში.
გინდ დაიჯერეთ თუ არა, დისკომფორტი ჩარჩენის კარგი ნიშანია. ცნობიერება მიუთითებს წინსვლის ინტერესზე. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ ხართ გადადებული თქვენს ამჟამინდელ მდგომარეობაზე. თქვენ იმედგაცრუებული ხართ და გსურთ ცვლილება.
”მე მოვუწოდებდი ხალხს, რომ ჩაკეტილი გრძნობა ჯანსაღად აღიქვან,” - ამბობს თერაპევტი დოქტორი ქლოე კარმაიკლი. „მათ აცნობიერებენ, რომ ჩაკეტილნი არიან და ეს მათთვის ბუნებრივი არ არის“.
ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება არაინტუიციურად მოგეჩვენოთ, შეეცადეთ მიესალმოთ ჩარჩენილ გრძნობას და იპოვოთ მასში დადებითი რამ. მიიღეთ ის, როგორც შესაძლებლობა, ვიდრე იტანჯოთ მასზე. ნეგატიურ შედეგებზე ფიქრით, შეიძლება შეწყვიტოთ გაჭედილის შეგრძნება და იგრძნოთ, რომ ხაფანგში ხართ. „მნიშვნელოვანია აქედან დავიწყოთ, რადგან სხვაგვარად ადამიანებს შეუძლიათ სპირალში მოხვედრა“, - ამბობს კარმაიკლი.
თუ თავს დაჩაგრულად გრძნობთ, გაქვთ იმედგაცრუების შინაგანი მიმართვის ტენდენცია და საკუთარი თავის დადანაშაულება სიტუაციის შექმნით ან ძალიან სუსტი, ზარმაცი ან უმოტივაციო მის გასაქცევად. მაგრამ ბრიტ ფრანკითერაპევტი და წიგნის ავტორი მეცნიერება Stuck აფრთხილებს, რომ საკუთარ თავზე გაბრაზება არ გააუმჯობესებს სიტუაციას. ”თქვენ არ გაბრაზდებით თქვენს მანქანაზე, როდესაც მას ბენზინი ამოიწურება”, - ამბობს ფრენკი. „გასამართ სადგურზე მიდიხარ. იგივე ეხება ჩვენს ტვინს“.
ფრენკის აზრით, ჩარჩენის შეგრძნება გამოწვეულია სტრესზე ჩვენი ჰორმონალური პასუხებიდან. ჩვენი ნერვული სისტემა იშლება, როდესაც ჩვენი არჩევანი შეზღუდულია, ან უფრო უარესი, წართმეული, რაც იწვევს ჩხუბს, ფრენას ან გაყინვას. COVID-ის შეზღუდვების გამო, ბევრს ჰქონდა ჩხუბის ან ფრენის მცირე შესაძლებლობა, ამიტომ, ფრენკის თქმით, ჩვენი ტვინი გაყინულ მდგომარეობაში იყო. დროთა განმავლობაში, ეს ჩვენს სხეულზე დამღუპველ ფიზიკურ გავლენას ახდენს. "ეს ფიზიოლოგიური რეალობაა, მაგრამ ჩვენ ძალიან სწრაფად ვასახელებთ ჩვენს "ჩაკეტვას", როგორც სიზარმაცეს ან მოტივაციის პრობლემას", - ამბობს ფრენკი. "ეს არ არის."
ორი გზა წინ
მას შემდეგ რაც გაერკვევით ჩაკეტვის ნამდვილ ბუნებაზე, რა უნდა გააკეთოთ? კარგი ამბავი ის არის, რომ დარჩენა არ იქნება თქვენი დასასრული. თქვენ არ ხართ თაგვი წებოს ხაფანგში; შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ თავი ფეხის დაკბენის გარეშე.
ნახევრად ცუდი ამბავი ის არის, რომ არჩევანის გაკეთება გჭირდებათ. ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტები, რომლებსაც რჩევა ვთხოვეთ, საინტერესოდ გაიყო. ასე რომ, ორი გზა იხსნება თქვენს წინაშე.
თქვენი წებოვანი სიტუაციიდან თვითგანთავისუფლების პირველი შესაძლო გზა არის მიზანმიმართული და ფრთხილი.
ფრენკის თქმით, ტვინი ჩერდება, როცა თავს დაცულად გრძნობს. ასე რომ, თქვენ ცდილობთ იყოთ უფრო უსაფრთხო ადამიანებთან, ადგილებთან, აზრებთან და საგნებთან ურთიერთობით, რაც გეხმარებათ ენერგიულად იგრძნოთ თავი და არა დაცლილი. შეაგროვეთ ერთი მოგების სვეტში და, როგორც ფრენკი ამბობს, „მიეცით საკუთარ თავს პატივი, რაც არ უნდა მცირე იყოს“. შემდეგ გაიმეორეთ.
ეს არის პატარა, ყურადღებით გააზრებული ნაბიჯებით გაყალბებული გზა. კალიფორნიის თერაპევტი კეილი ჰოკრიჯი გვთავაზობს, რომ თუ იცით, სად გსურთ წასვლა, უნდა ჰკითხოთ რა პატარა ნაბიჯების გადადგმა შემიძლია დღეს? როგორც მან და ამ ამბავისთვის გამოკითხულმა ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა სპეციალისტებმა აღნიშნეს, მცირე ნაბიჯები ნაკლებად დამღლელი იქნება და დროთა განმავლობაში მიგიყვანთ იქ, სადაც გსურთ წასვლა. ”დიდი მიზნების დაყოფა უფრო პატარა, უფრო მიღწევად ნაწილებად დაგვეხმარება იმპულსი და ნდობა ჩვენს შესაძლებლობებში,” - ამბობს ის.
ასე რომ, ეს პირველი გზა არის ყველა პატარა ნაბიჯი. იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ ჩვენი სულელური ტვინი ისე დაზიანდა სულელური პანდემიის გამო, რომ ჩვენ გულგრილად უნდა მოვექცეთ საკუთარ თავს, თითქოს კოვზებით მიგვაქვს ისინი კვერცხის რბოლაში ფინიშისკენ.
მაგრამ არის მეორე გზა, რომლითაც ნილ არმსტრონგი გვაძლევს თავს გაჭედილი ერთი გიგანტური ნახტომით. შეამოწმეთ რაიმე თაიგულის სიიდან. ცის ჩაყვინთვა. სერფინგი. სკუბა ჩაყვინთვის. დაკიდება სრიალი. Თვითმფრინავით ფრენა. Მოტოციკლის ტარება. დაიწყე ბენდი. შეუერთდი კრივის რინგს. მოჩვენებაზე ნადირობა. ისწავლეთ ცეკვა. მოაწყვეთ უზარმაზარი, მძვინვარე წვეულება. წაიღეთ აიაჰუასკა ტყეში ღამით. შექმენით საბრძოლო კლუბი (უკანასკნელი ხუმრობაა. გთხოვთ, ნუ გახსნით საბრძოლო კლუბს).
აქ გაზვიადებაა, რა თქმა უნდა. მაგრამ საქმე იმაშია, გააკეთე ის, რაც აქამდე არასდროს გაგიკეთებია. ან გააკეთე ის, რაც გიყვარს და დიდი ხანია არ გაგიკეთებია. თქვენ დაიღალეთ ჩვეულებრივი, ასე რომ გააკეთეთ რაღაც უჩვეულო. შეიძლება აშკარად ჟღერდეს, მაგრამ ჩვენ ვიცხოვრეთ სამი წელი, როდესაც გადადგმული მხოლოდ მცირე ნაბიჯები იყო. შესაძლოა, დროა გადახტეთ და აჩვენოთ, რომ თქვენი ცხოვრება ისეთი პატარა არ არის, როგორც თქვენ გააკეთეთ.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ამ დროს გიჟური აჟიოტაჟი სულაც არ არის სიგიჟე. როგორც კარმაიკლი აღნიშნავს, ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში, ისინი არ ცდილობდნენ ახალ ნივთებს. „ზოგჯერ ამას მხოლოდ ახალი გამოცდილება სჭირდება“, ამბობს კარმაიკლ. ”პანდემიასთან ერთად ადამიანები ფაქტიურად ერთსა და იმავე კედლებს უყურებენ.” ხედის შეცვლა მნიშვნელოვნად დაგეხმარებათ.
