უკმაყოფილება შენი ქმარი ან ცოლის წყენა ყველა ურთიერთობის სამწუხარო რეალობაა. მიუხედავად იმისა, ფიქრობთ, რომ თქვენი პარტნიორი თავს იკავებს, სანამ თქვენ აკეთებთ ყველა სამუშაოს, არ გცემთ პატივს, როგორც თანასწორს, ან უბრალოდ გაგიჟებთ ხმამაღალი ღეჭვით, წყაროები წყენა არ არის ძნელი მისაწვდომი. მაგრამ, მხოლოდ იმიტომ, რომ ემოცია გარდაუვალია, არ ნიშნავს რომ უარყოფითი შედეგები უნდა იყოს.
„ხშირად ვხედავ წყვილებს, სადაც ერთ-ერთი პარტნიორი ამბობს: „ნეტავ უკეთ და ადრე გავიგო შენი წყენა“, - ამბობს შერონ გილხრესტ ო’ნილი, რედ. ს., ლიცენზირებული ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი და ავტორი. „ძალიან ბევრი წყვილი მიდის კვირებით და თვეებით, და მიღმა აძლევენ საშუალებას, რომ ყველაფერი განვითარდეს“.
უკმაყოფილება, დასძენს სან-ფრანცისკოში ლიცენზირებული ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი ანდრეა დიდინჯერი, არის ჩუმი მკვლელი ურთიერთობებში.
„როდესაც არ განიხილავ წყენას, რომელიც ყოველ ურთიერთობაში ჩნდება, ის საბოლოოდ შეიძლება იქცეს თავიდან აცილებამდე და გათიშვამდე“, ამბობს ის. „დაიწყებ თვალების ტრიალს, ქულების შენარჩუნებას, თუ ვინ რა გააკეთა და ყველა სახის არაჯანსაღი ურთიერთობის ქცევას“.
რეაქციული წყენის მიზეზები შეიძლება მოიცავდეს ყველაფერს დაწყებული ბრაზისგან, უსამართლობის, ეჭვიანობისა და დაუცველობისგან. ისინი შეიძლება იყოს წარმოუდგენლად ძლიერი და, უგულებელყოფის შემთხვევაში, მხოლოდ გაუარესდება. მაშ, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმ მომენტში თქვენი მეუღლის გაღიზიანებისგან? ჩვენ ვესაუბრეთ ხუთ თერაპევტს, რომლებმაც ყველამ მოგვცა საუკეთესო რჩევა ნელი დუღილის აფეთქებამდე გამკლავებისთვის, რათა არ თქვათ რაიმე, არ გააკეთოთ რაიმე ან არ მოიქცეთ ისე, რომ შეიძლება ინანოთ.
1. გადაჯგუფება და ფაქტების შემოწმება თქვენი აზრები
„ამ სიტუაციებში გამოსადეგი ტექნიკა მოიცავს ინფორმირებულობას, შესვენებას და ფაქტების შემოწმებას. პირველ რიგში, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: მე ასე ვგრძნობ თავს იმის გამო, რაც ახლა ხდება, თუ წარსულში მომხდარის გამო? ვაგროვებ წარსულს ამჟამინდელ სიტუაციაში?
შემდეგ უთხარით თქვენს პარტნიორს, რომ შესვენება გჭირდებათ. სულ რამდენიმე წუთი მარტო, რომლის დროსაც შეგიძლია დაამშვიდო, როგორც არ გინდა. Ღრმა სუნთქვა. დათვლა. ტელეფონზე სასაცილო ვიდეოს ყურებაც კი.
დაბოლოს, ახლა, როცა გადაჯგუფდით, უნდა შეამოწმოთ ფაქტები. შეამოწმეთ თქვენი აზრები "ყოველთვის" და "არასოდეს" გამონათქვამებისთვის, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს წყენაზე, როგორიცაა: ის ყოველთვის მიუთითებს ჩემს ნაკლოვანებებზე მეგობრების წინაშე. თქვენ ალბათ მიგაჩნიათ, რომ ამ ტიპის სენტიმენტები დამახინჯებულია, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეძლებთ იფიქროთ სიტუაციებზე, რომელშიც თქვენს პარტნიორს არ უხსენებია ნაკლოვანება მეგობრების წინაშე და, ალბათ, აქვს ისეთი თვისებები, რომლებიც მას მოსწონს თქვენში სამაგიეროდ. ეს მიდგომა დაგეხმარებათ გახსოვთ, რომ თქვენი ურთიერთობა ბევრად უფრო დიდია, ვიდრე ნებისმიერი ამჟამინდელი სტრესული ფაქტორი, რომელიც თქვენს წყენას იწვევს.” -კიარა ჯენკინსითერაპევტი და ლიცენზირებული კლინიკური სოციალური მუშაკი
2. გამოთვალეთ თქვენი გრძნობები
„პირველ რიგში, შეწყვიტე რასაც აკეთებ და დაითვალე ათამდე. თუ საჭიროა, დათვალეთ 100-მდე. შემდეგ, აიღეთ კალამი და ფურცელი და ჩაწერეთ თქვენი უკმაყოფილების გრძნობა. გააკეთეთ ეს რაც შეიძლება სწრაფად და ზუსტად და კონცენტრირდით იმაზე, თუ როგორ ფიქრობთ, რომ უსამართლოდ გექცევიან.
რამდენიმე მაგალითი: „როდესაც სტუმრები გვყავს სადილზე, თქვენ ზიხართ, ესაუბრებით და სვამთ და არასოდეს დგები ჩემს დასახმარებლად, გეჩვენებათ, რომ არ აცნობიერებთ ყველა სამუშაოს, რასაც მე ვაკეთებ.“ ან, „მე მეგონა, რომ ორივეს ვაპირებდით ეზოს გაზიარებას. მუშაობა. ბოლოს როდის იყავით მთელი გულით?'
მას შემდეგ რაც გექნებათ სიტყვები თქვენი გრძნობების აღსაწერად, შეგიძლიათ მშვიდად მიხვიდეთ თქვენს პარტნიორთან და სთხოვოთ გამონახოთ დრო სიტუაციის განსახილველად. უპირველეს ყოვლისა, ხაზგასმით აღნიშნეთ, რომ არ გსურთ ბრძოლა. ამის ნაცვლად, თქვენ გსურთ განსაზღვროთ, როგორ შეიძლება მსგავსი ინციდენტების უკეთესად დამუშავება მომავალში“. - შერონ გილხრესტ ონილი
3. შეიტანეთ მეგობრის ხმოვანი ფოსტა
”სტრატეგია, რომელსაც მე ვურჩევ კლიენტებს, რომლებიც გამოხატავენ უკმაყოფილებას თავიანთი პარტნიორების მიმართ, არის კარგ მეგობართან დარეკვა და მათი ხმოვანი ფოსტაში გაშვება. ჩამოაყალიბეთ რამდენიმე სახელმძღვანელო მითითება ძვირფას მეგობართან ერთად, რომლითაც აპირებთ მისი ხმოვანი ფოსტის გამოყენებას თქვენი დიდი გრძნობების გადასაჭრელად. და მოიწვიე ისინი იგივე გააკეთონ, როცა დიდი გრძნობები აქვთ.
მთავარი ის არის, რომ თქვენ ორმა უნდა დადოთ შეთანხმება, რომ თითოეული თქვენგანი მხოლოდ მოუსმენს და არ მოგცემს რჩევას და არ შეეცდება მეგობრის ემოციური ნაგავსაყრელის გამოსწორებას. ძალიან დამამშვიდებელი შეგრძნებაა და უზარმაზარი სიცხადე მოაქვს, როცა შენს ამბებს უზიარებ მეგობარს, რომელიც ყოველთვის შენი და პარტნიორის მხარესაა. შემდეგ კი მას შემდეგ რაც გაათავისუფლეთ თქვენი არასასიამოვნო გრძნობები, გამოიკვლიეთ რა ხდებოდა თქვენ, მაშინ შეგიძლიათ განიხილოთ ტრიგერები, რომლებიც გამოვიდა თქვენს პარტნიორთან უფრო მშვიდი და გაცნობიერებული სახელმწიფო“. - ანდრეა დიდინჯერი
4. გააკეთე შიდა, გარე
„გირჩევ დაჯდომა. სტრესულ სიტუაციებში ჩვენი ტვინი გადადის „ბრძოლა ან ფრენის“ რეჟიმში. ფიზიკურად ჯდომა საშუალებას გვაძლევს ვაღიაროთ, რომ არ გვინდა ჩხუბში მოხვედრა. შეიძლება მოგინდეთ სიარული ან სიარული, მაგრამ ჯდომა საშუალებას მისცემს თქვენს სხეულს შეანელოს. შემდეგ, ჩაისუნთქეთ გრძელი, ღრმად - ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით. ეს შეაჩერებს სტრესის ჰორმონების, განსაკუთრებით კორტიზოლის გამომუშავებას, რომელიც პასუხისმგებელია იმ მომენტში გაღიზიანებაზე.
ნუ დაწერთ ტექსტს, ელფოსტას ან რამეს სოციალურ მედიაში. ამის ნაცვლად, ხმამაღლა ისაუბრეთ საკუთარ თავთან, ან პირადად დაწერეთ თქვენი გრძნობები. გაუშვით ის, რაც თქვენს თავში ხდება, მაგრამ არა ისე, რომ არ წაშალოთ ან დაბრუნდეთ თქვენი ურთიერთობისთვის ზიანის მიყენების მიზნით. და დაიმახსოვრე: გრძნობები არის ნაწილი იმისა, რაც გვაკავშირებს და გვაკავშირებს. ისინი გვიცავენ და გვაფასებენ. ყველა ემოცია ძალაშია, ისინი უბრალოდ უნდა გამოვიდნენ სწორი გზით. ” - დი ჯონსონი, დამოკიდებულების თერაპევტი, ინტეგრაციული მრჩეველი და CBT და გონებაგახსნილობის პრაქტიკოსი პრიორიტე ჯგუფი.
5. დააკვირდით თქვენს გრძნობებს - და ივარჯიშეთ მადლიერებით
„პარტნიორზე უკმაყოფილება, განსაკუთრებით პანდემიის დროს, სადაც როლები შეიცვალა, სავარაუდოდ, ნებისმიერი ურთიერთობის ნორმალური ნაწილია. მთავარია გქონდეთ ინსტრუმენტები, რათა მართოთ ეს უსიამოვნო გრძნობები და თავიდან აიცილოთ რაიმე მნიშვნელოვანი ზიანი, რომელიც გამოიწვევს ურთიერთობას ხანგრძლივი ზიანის მიყენებას.
დაიწყეთ საკუთარი თავის თანაგრძნობით. როდესაც გამჭრიახობის ეს გრძნობები ვლინდება, მიიღეთ საკუთარი თავის სიყვარულისა და არაგანსჯის ცნობიერების პოზიცია. აღიარეთ, რომ გრძნობა იწყებს ბუშტუკებს, თითქოს თქვენ იყოთ საკუთარი გრძნობების ობიექტური დამკვირვებელი. ერთი წუთის დათმობამ მადლიერების პრაქტიკაში ასევე შეიძლება სასწაულები მოახდინოს წყენის გაღვივებაში.
იმის აღიარება, რაც შენს ცხოვრებაში ხდება, რისთვისაც მადლობელი ხარ - მათ შორის ყველაფრის, რასაც აკეთებს შენი პარტნიორი - შეიძლება წავიდეს გრძელი გზა პოტენციურად ტოქსიკური სიტუაციის განმუხტვაში და უკმაყოფილების აღმოფხვრაში, სანამ მას გაძლიერების შანსი ექნება.” - დოქტორი ჯონ ი. ლი, კლინიკური ფსიქოლოგიის დირექტორი აღმასრულებელი ფსიქიკური ჯანმრთელობა
