წუწუნებს არის ის, რასაც ყველა აკეთებს სხვადასხვა ხარისხით. იქნება ეს წუწუნი გრძელი საგადასახადო ხაზის გამო თუ ღელვა დილის მგზავრობაზე, ჩვენ ყველა ვგრძნობთ საჭიროებას, რომ დროდადრო გავხსნათ "გამწოვი" განყოფილება. ეს არის ბუნებრივი და ჯანსაღი. ისევე როგორც გაბრაზება, არასდროს არის კარგი გრძნობების ჩამოსხმა. თუმცა, როცა ჩივილი ჩვეულებად იქცევა, მას შეუძლია ჩვენი მხრიდან ყველაფერი დააზარალოს სამუშაო ცხოვრობს ჩვენს ურთიერთობაზე მეგობრები და ოჯახი.
ადვილია ქრონიკული მომჩივნის უგულებელყოფა, როგორც უბრალო უკმაყოფილება, მაგრამ ექსპერტები ამბობენ, რომ შეიძლება მეტი მოხდეს. "ᲛᲔმნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ გამოხატული ტენდენცია ჩივიან ყველას არ ამოძრავებს ერთი და იგივე შინაგანი ძალები“, - ამბობს ფსიქიკური ჯანმრთელობის მრჩეველი კერიტ ედვარდსი. ედვარდი განმარტავს, რომ ქრონიკული ჩივილი შეიძლება იყოს ყველაფრის შედეგი, იმედგაცრუებიდან და ღალატიდან შფოთვამდე და უნდობლობამდე.
ასე რომ, ჩივილი შეიძლება იყოს მრავალი განსხვავებული რამის ნიშანი. მაგრამ ეს მაინც ცუდი ჩვევაა, რომელიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული. და, გარკვეული თვითშეგნებისა და მონდომებით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ საჩივრები. ასე რომ, თუ ჩივილი გიშლით ხელს, აქ მოცემულია რამდენიმე ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ, რათა თქვენი გონება და პირი უფრო დადებით საკითხებზე იყოს ორიენტირებული.
დაწერეთ თქვენი საჩივრები
ჩვეულ მომჩივანს, როგორც წესი, აქვს მიდრეკილება, თავისი საჩივრები ვინმეს ყურში გაუგზავნოს. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა რამე ნამდვილად გაცვია, არაფერი თქვა. ამის ნაცვლად, ჩაწერეთ იგი ჟურნალში. ეს საშუალებას გაძლევთ გათავისუფლდეთ საკუთარი თავის ან სხვების გაღიზიანების გარეშე. „ჯჩვენი გაცნობა შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა თქვენი აზრების შესაგროვებლად და მათზე დამოუკიდებლად მუშაობის დასაწყებად“, - ამბობს ცხოვრების მწვრთნელი ელიზაბეტ სუ. „თუ თავისუფალი წერა არის ძალიან დიდი, სცადეთ გამოიყენოთ მოთხოვნა, როგორიცაა: „რა ხდება სინამდვილეში აქ?“, „რას ვგრძნობ?“ ან „ამის გათვალისწინებით, როგორ მინდა გადაადგილება წინ?''
მდებარეობების შეცვლა
როდესაც ეს შესაძლებელია, რეალურად საკუთარი თავის მოშორება სიტუაციიდან შეიძლება იყოს საუკეთესო გზა ჩივილის ციკლის გასაწყვეტად. დაუყოვნებლივ ფიზიკური აქტივობა საუკეთესოა. მაგრამ მაშინაც კი, თუ ამის გაკეთება ამ მომენტში არ შეგიძლიათ, ექსპერტები თანხმდებიან, რომ თუნდაც ისეთი მარტივი რამ, როგორც ა ყოველდღიური გასეირნება შეიძლება დაგვეხმაროს გონებიდან ნეგატივის ამოღებაში და ახალი პერსპექტივის მოცემაში. “კვლევამ აჩვენა, რომ სიარული შეიძლება იყოს შესანიშნავი ფორმა სტრესის შემცირება”, - ამბობს სუ. „ასე რომ, ლანჩზე ყოველდღიურად 30-წუთიან გასეირნებას დაგეგმავთ, თუ რაიმე კონკრეტული პრობლემის წარმოშობის დროს ხუთწუთიან გასეირნებას, უდავოდ ისარგებლებთ სუფთა ჰაერით.
განაახლეთ თქვენი მეგობრების სია
ძველი გამონათქვამი, რომ უბედურებას უყვარს კომპანია, ძალიან მართალია და თუ გარშემორტყმული ხართ ადამიანებით, რომლებიც იზიარებენ თქვენს მიდრეკილებას ტირილისკენ, თქვენ იკვებებით ერთმანეთისგან. შედეგი იქნება ჩივილის სპირალი, რომლისგან თავის დაღწევა შეუძლებელია. “თუ თავს ცუდ ხასიათზე დაიჭერთ ან შემდეგ უფრო მეტს ჩივით კონკრეტულ მეგობართან ერთად ხარ ან კოლეგას, - ამბობს სუ, - შეიძლება დაგჭირდეთ ხელახლა შეაფასოთ რამდენ დროს ატარებთ ამ ადამიანთან.
გადადით საკითხის სათავეში
იმისათვის, რომ წარმატებით იმუშაოთ ჩვეული ჩივილით თქვენი ყოველდღიური რუტინიდან, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რა გიბიძგებთ ამისკენ პირველ რიგში. ედვარდსი გვთავაზობს აირჩიოთ ერთი თემა, რომელიც განსაკუთრებულად ხვდება თქვენს კანქვეშ და შემდეგ ყველა საჩივრის კონდენსაციას „ძირითად“ საჩივარში.
მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ პრეტენზია თქვენს მნიშვნელოვან სხვაზე, შეეცადეთ გაარკვიოთ, არის თუ არა ერთი საკითხი ამ ჩივილების ცენტრში, რომელიც შემდეგ გააჩინეთ ყველა დანარჩენი („ის არ მომისმენს, როცა ვცდილობ და ვესაუბრო მას ჩემს პრობლემებზე, ჩემს გრძნობებზე ან რა ხდება ჩემს ცხოვრებაში.") იქიდან, თქვენ უნდა ჩახვიდეთ უფრო ღრმად, რაც შეიძლება მეტი ცხიმის მოცილება ამ ჩივილის გარშემო: "ის არ უსმენს მე."
როგორც კი შეძლებთ ამ საჩივრის შეკუმშვას, ამბობს ედვარდსი, შეგიძლიათ დაიწყოთ მისი რესტრუქტურიზაცია და გადახედვა, ახლებურად შეხედოთ მას. და ამ ხელახალი ჩარჩოებიდან გამოცხადებები შეიძლება მოხდეს. („ის არ მომისმენს“, შეიძლება გახდეს „ის არ უსმენს, რადგან ძალიან ბევრს ვწუწუნებ“)
ეს შეიძლება იყოს რთული და მტკივნეული ფენების მოშორება ამ გზით, ამბობს ედვარდსი, მაგრამ ჯილდოები ღირს. „მიუხედავად ჩივილის მიზეზისა თუ წყაროსა, ეს არის ნეგატიური და მტკივნეული ფსიქოლოგიური პოზიცია საკუთარ თავთან და სხვებთან ურთიერთობაში“, - ამბობს ის. „ქრონიკული ჩივილებისგან თავის დასაღწევად აუცილებელია ენერგიისა და განზრახვის ინვესტიცია ცვლილებების პროცესში.
