Ცუდი ჩვევები, ერთი შეხედვით უწყინარიც კი შეიძლება საზიანო ზეგავლენა იქონიოს თქვენს ცხოვრებაზე ისე, რომ არც კი გაიაზროთ, რომ ეს ხდება. ფუჭად დახარჯული დრო და ენერგია შეიძლება ნელ-ნელა დაემატოს და ჩაგაგდოთ ქცევების ციკლში, რომელიც შეიძლება იყოს უვნებელი, მაგრამ გამაღიზიანებელი (ფრჩხილების კვნეტა, თქვენი ტელეფონის შემოწმება ძალიან ხშირად) ნარკოტიკული და პოტენციურად საზიანო (ძალიან ბევრი სასმელი), პორნოს ყურება).
ცუდი ჩვევების სახიფათო ის არის, რომ, ზოგადად, ჩვენ ვიცით, რომ ისინი ცუდია. ჩვენ ვიცით, რომ მოწევა საბოლოოდ მოგვკლავს, რომ არასწორი საკვების ჭამა მსუქნებს, რომ არა ვარჯიში გრძელვადიან პერსპექტივაში დაგვაზარალებს და ჩვენ მაინც ვაგრძელებთ ამ ქცევებს. ასე რომ, მაშინ იბადება კითხვა რატომ? რატომ ვაკეთებთ რაღაცას, რაც ვიცით, რომ დამღუპველია და რატომ ვერ ვჩერდებით?
ექსპერტები ამბობენ, რომ მისი ნაწილი გამოწვეულია დაძლევის უნარის ნაკლებობით. თუ ჩვენ არ გამოვიმუშავეთ ყოველდღიური ცხოვრების აღმავლობისა და დაღმასვლის უნარი, მაშინ საბოლოოდ მივმართავთ ამ სხვა ჩვევებს, როგორც გადარჩენის საშუალებას. „ადამიანებისთვის, რომლებსაც ნამდვილად აქვთ ცხოვრებისეული აღმავლობისა და დაღმასვლის შესანიშნავი მექანიზმები, მათი ჩვევები, ცუდი ჩვევები წარმოუდგენლად მცირეა“, - ამბობს მრჩეველი და ცხოვრების მწვრთნელი დევიდ ესელი. ”დარჩენი ჩვენთვის, ვისაც არ გვაქვს კარგი ემოციური დაძლევის უნარი? ცუდი ჩვევები არის ერთადერთი გზა, რომელიც ვიცით, ან ვისწავლეთ, როგორ გავუმკლავდეთ ცხოვრებისეულ გამოწვევებს.”
ამასთან, დაძლევის უნარების ნაკლებობა პრობლემის მხოლოდ ნაწილია. სხვა საკითხი არის ბევრად უფრო მკაცრი დაბრკოლება, რომელიც უნდა გადალახოს: ქვეცნობიერი გონება. ჩვენი ქვეცნობიერის მიერ განპირობებული ჩვევების პრობლემა ის არის, რომ ჩვენი გონების ამ ნაწილს არ აქვს გზა განასხვავოს ჯანსაღი ჩვევა და არაჯანსაღი ჩვევა.
"ქვეცნობიერი გონება რეაგირებს შაბლონებზე", - განმარტავს ესელი. ”არ აინტერესებს ისინი ჯანმრთელები არიან თუ არაჯანსაღი, მხოლოდ ის იცის, რასაც აკეთებთ რეგულარულად, რათა გაუმკლავდეთ მოწყენილობას, დაუცველობა, ბრაზი, გაბრაზება ან წყენა, რა მექანიზმებსაც იყენებთ ამ ემოციებთან გამკლავების მიზნით, ქვეცნობიერი იღებს ამ ნიმუშს. გამეორება. და გიბიძგებთ წინსვლაში ცხოვრებაში არაჯანსაღი გზებით.”
ახლა, როდესაც ჩვენ გვაქვს წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ საიდან შეიძლება მომდინარეობდეს ჩვენი ცუდი ჩვევები, რა ნაბიჯების გადადგმა შეგვიძლია მათთან საბრძოლველად, სანამ ისინი მთლიანად დაიპყრობენ ჩვენს ცხოვრებას?
ჩამოწერეთ თქვენი ცუდი ჩვევები
რაც შეეხება ცუდი ჩვევების დარღვევას, კალამი მართლაც ძლიერია. ქაღალდზე რაღაცის დაწერა აიძულებს ჩვენს ტვინს მიიღოს ის, როგორც რეალური, რაც ართულებს მის უარყოფას. ასე რომ, ჩაწერეთ არა მხოლოდ ჩვევა, არამედ ის უარყოფითი მხარეც, რაც მას იწვევს, იქნება ეს თქვენს ჯანმრთელობაზე, ფინანსებზე თუ დროს. ეს ტექნიკა ემსახურება როგორც ჩვენი ტვინის გადამზადებისა და ჩვენი აზროვნების შეცვლის საშუალებას. „ცუდი ჩვევების საშიშროების ქაღალდზე ჩაწერა ქმნის ზიზღის გრძნობას ამ ჩვევის მიმართ და ადამიანი იწყებს მისგან შორს,“ - განმარტავს პროფესორი აბდულ სამადის მოტივაციური სპიკერი, ავტორი და ცხოვრება მწვრთნელი. ანალოგიურად, თქვენ უნდა დაწეროთ კარგი რამ, რაც მოჰყვება ამ ჩვევის მიტოვებას.
თვალყური ადევნეთ თქვენს ქცევას
შეიძლება იფიქროთ, რომ აცნობიერებთ თქვენს ჩვევას და რამდენად აინტერესებთ მას, მაგრამ ეს არის გარანტია იმისა, რომ საკუთარ თავს არ აფასებთ. მარტივი სისტემის გამოყენება, როგორიცაა საანგარიშო ნიშნის დამატება ფურცელზე ან რაიმე უფრო რთული, როგორიცაა აპლიკაცია (Lift and Strides კარგი ჩვევების მკვლევარები არიან) დაგეხმარებათ იმის დანახვაში, თუ რამდენად იყენებთ ცუდ ჩვევებს და ასევე გიბიძგებთ ახლისკენ პირობა. „თვალყურის უბრალო მოქმედებას შეუძლია უზარმაზარი გავლენა მოახდინოს თქვენს ცნობიერებაზე“, - ამბობს კლინიკური ფსიქოლოგი ეშლი ჯ. სმიტი, "და, უფრო მეტიც, ქცევის თვალყურის დევნება ცვლის მას!"
იყავი შენი საკუთარი Backstop
ბევრი ჩვენი ჩვევა, განსაკუთრებით ერთი შეხედვით უვნებელი, როგორიცაა ტელეფონის შემოწმება ან ფრჩხილების კბენა, ხდება ისე, რომ ჩვენ არც კი ვაცნობიერებთ ამას. მიუხედავად ამისა, თქვენ უნდა სცადოთ და შეაჩეროთ, სანამ ჩვევას მიიღებთ. „თუ თითებს დაჭერით პირთან მისასვლელად, შეაჩერეთ“, - ამბობს ჯ. ა. პლოსკერი, ავტორი ბიბლია არავის: უბრალო სიბრძნის გამოვლენა ჩვეულებრივ ცხოვრებაში. ”დაფიქრდით, რას აპირებთ და რატომ. განსაზღვრეთ ქცევა და გრძნობები მის გარშემო. ამოისუნთქე. ხელები ჩამოუშვი.” დიახ, შეიძლება ფრჩხილების კბენა მაინც დასრულდეს, მაგრამ Plosker-ის აზრით, თქვენ მაინც ქმნით ადგილს „შესვენებისთვის“.
დააჯილდოვეთ (ან დასაჯეთ) საკუთარი თავი
თქვენი ჩვევების ირგვლივ მიზეზ-შედეგობრივი სისტემის შექმნა არა მხოლოდ ცუდის აღმოფხვრაში დაგეხმარებათ, არამედ ასევე დაგეხმარებათ ახალი, უფრო ჯანსაღი ჩვევების გამომუშავებაში. ნებისყოფა მხოლოდ შორს წაგიყვანთ. ამის ნაცვლად, მიეცით საკუთარ თავს ჯილდო, როდესაც წინააღმდეგობას გაუწევთ თქვენს ჩვევას ან უთხარით საკუთარ თავს, რომ არ მოგცემთ უფლებას გააკეთოთ ის, რაც მოგწონთ, სანამ რაიმე ჯანსაღ ან პოზიტიურ საქმეში არ ჩაერთვებით. მაგალითად, უთხარით საკუთარ თავს: „მე არ შემიძლია ვუყურო ჩემს საყვარელ Netflix-ის შოუს, სანამ დღეს არ ვივარჯიშებ მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში“. როგორც სასჯელი ცუდი ჩვევისთვის, ჯონსი გვთავაზობს შემოწირულობის გაცემას საქველმოქმედო ან ორგანიზაციაში, რომელიც გძულთ. ”წარმოიდგინეთ, რამდენად მოტივირებული იქნებოდით შეწყვიტოთ მოწევა, თუ ყოველი სიგარეტი ნიშნავს, რომ გადაიხდით იმ პოლიტიკურ პარტიას, რომელსაც ეზიზღებით?” ის ამბობს.
შექმენით საზღვრები
ფიქრი, რომ ჩვენ საკმარისად ძლიერები ვართ ცდუნების წინააღმდეგობის გაწევისთვის, აღფრთოვანებულია, მაგრამ არა ყოველთვის რეალისტური. ამიტომ შეეცადეთ დაუთმოთ საკუთარ თავს გარკვეული მანძილი, თუ შეგიძლიათ, საკუთარ თავსა და თქვენს ჩვევას შორის. თუ სამსახურში ან სახლში ამოწმებთ ტელეფონს, გადაიტანეთ იგი სხვა ოთახში ან ჩადეთ უჯრაში. თუ ფიზიკურად დაგჭირდებათ ადგომა მის შესამოწმებლად, შესაძლოა ნაკლებად მიდრეკილი იყოთ მისკენ მიაღწიოთ ყოველ რამდენიმე წუთში. „თქვენს რუტინაში მხოლოდ ერთი დამატებითი ნაბიჯის დამატებაც კი შეიძლება დიდი შემაკავებელი იყოს“, - ამბობს სტივენ ჰენდელი, თვითდახმარების პუბლიკაციის მწერალი. ემოციების მანქანა. ”და რაც უფრო მეტ საზღვრებს დაამატებთ, მით უფრო რთული იქნება ჩვევის შესრულება მაშინაც კი, როცა ეს ნამდვილად გსურთ.”
