სანამ დასცინოდეთ ბალანსის დაფის, როგორც ა-ს საფუძვლის იდეას ძირითადი ვარჯიშინება მომეცით გკითხოთ ეს: ოდესმე გიცდიათ სავარჯიშოების გაკეთება თქვენს მისაღებში? მოგწონთ ნამდვილი ვარჯიში? ცოტა სასაცილოა. ყველა კარგი მოძრაობა ხმამაღალი, ოფლიანი და ცვივაა. ბურპიები, მთამსვლელები, ველოსიპედები - ყველა გზა ფორმაში მოსაყვანად, ბავშვის გასაღვიძებლად და ნათურების დასაკაკუნებად. ეს არ არის სავარჯიშოები, რომლებსაც ნორმალური ადამიანი აკეთებს თავის ოთახში. თუ გინდა გააკეთო ა HIIT ვარჯიში, წადით სპორტდარბაზში, იპოვეთ ბალახის ნაჭერი პარკში, ან შეუერთდით CrossFit.
შეგიძლიათ ივარჯიშოთ კერძების რეცხვისას ან სადილის გაკეთებისას.
მაგრამ, როგორც მშობელი, რომელიც ზედმეტად დაკავებულია სავარჯიშო დარბაზში დასასწრებად, მაგრამ არც ისე შორს წასულს, რომ უბრალოდ დავემორჩილო მამის ცხოვრებას, მინდა გავაკეთო რაღაც. ასე რომ კარდიო, სამსახურიდან სახლში გავრბივარ, კვირაში ერთი-სამი დღე. გაჭიმვისთვის მე მოვილაპარაკე ცოლთან იოგა კვირაში ერთხელ, დილის 7 საათზე (ჯერ ერთხელ ვიყავი 2020 წელს). და სიმტკიცისთვის, ხანდახან ვაკეთებ ბიძგებს და ჰაერში ჩაჯდომას. ეს უკანასკნელი ყველაზე სამარცხვინოა. იმის თქმა, რომ ეს არის სხეულის მოვლის მინიმალური მინიმუმი, გულუხვია. გასაკვირი არ არის, რომ ჩემი მეორე შვილიდან ორი წლის შემდეგ მე ვიწყებ თავს მღელვარე მოხუცად.
სხვა პასუხს ვეძებდი, გავიარე ჩემი კარადა, რათა მეპოვა სპორტული დარბაზის ძველი აღჭურვილობა, რომელიც დამეხმარებოდა ჩიხიდან გამოსვლაში. დიახ, მაქვს ძველი სპორტული დარბაზი. დიახ, მე ვიყავი ფორმაში - ნამდვილად მოწესრიგებული! - ყველაფერი, მაგრამ, რა, სამი ათეული თვის წინ? და სავარჯიშო ხალიჩების მარცხნივ ნახტომის თოკის მიღმა, გამოსავალი აშკარა გახდა. ჩემი ძველი ბალანსის დაფა - პასუხი ჩემს ყველა პრობლემაზე. მართლა.
ბალანსის დაფები ძალიან სახალისოა. და ეს არ არის მხოლოდ იმიტომ, რომ მათი ჩვეული მომწოდებლები არიან ქვები, მორგებული, მხიარულები, სერფერები, რომლებსაც არ აქვთ მიჯაჭვულობა ცხოვრებაში. არ გამიგოთ, ეს არის შესანიშნავი სპიკერების ჯგუფი ამ მოწყობილობისთვის. მათ იციან კარგი დრო, როდესაც ხედავენ, უყვართ საუკეთესო ფორმაში ყოფნა და ცდილობენ აურიონ ეს ორი, როცა შეუძლიათ. აქედან გამომდინარეობს მზეზე მცურავი, ცურვა და დაქუცმაცებული ღრუ სერფინგი. მათი სავარჯიშო აღჭურვილობა - ბალანსის დაფა - ისეთივე გასართობია.
დაფის გამოყენების მთავარი გზა მასზე დგომაა. Ის არის. და მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის თავად ვარჯიში, თუ თქვენ გაქვთ დისბალანსი, ის რთულია. თუ თქვენს საოფისე სკამზე დახრილთ, ფეხბურთში ფეხის უპირატესობას ანიჭებთ, ცალ მხარეს გაქვთ მჭიდრო ბარძაყები ან თუნდაც მტკივნეული ზურგი, რომელიც გვერდზე გადახრილია, აქ ბევრი პრობლემა შეგექმნებათ. ბალანსზე მუშაობა კი თქვენს სხეულზე აკეთებს აქცენტს - თქვენს დიდი ხნის დავიწყებულ, უგულებელყოფილ სხეულს. სახალისოა წონასწორობის სწავლა. ვარჯიშის დროს თქვენ სწრაფად ადგამთ ნაბიჯებს და შეახსენებთ თქვენს სხეულს ძირითადი მოხერხებულობის შესახებ. მაგრამ კიდევ ერთხელ, ეს არ არის ვარჯიში, რომელიც ამას გააკეთებს.
რაც თქვენ უნდა იმუშაოთ თქვენი გზა არის squat. ბალანსის დაფაზე. თავდაპირველად, გაუწონასწორებელი ტიპებისთვის ეს შეუძლებელი იქნება. გარკვეული პერიოდის შემდეგ ის გახდება ძველი ქუდი - თუმცა მაშინაც კი, თუ წონასწორობა დაქვეითებული გაქვთ, ამისათვის საჭიროა მთელი ბირთვის გააქტიურება. ეს კარგი ვარჯიშია.
შემდეგი არის საბალანსო დაფის ბიძგი. ახლად წამოწყებულთათვის ეს სერიოზულად რთულია. დაფა ისევ გაუწონასწორებელია და ქვევით ზევით ხდება რხევა, ნგრევა. ეს კარგი რამეა. გვიჩვენებს, რომ თქვენ ატყუებდით ბიძგების დროს. გარდა ამისა, ეს ბევრად უფრო სახალისოა, ვიდრე თქვენი მისაღები ოთახის იატაკზე რამდენიმე აზიდვის გაკეთება და დღის გამოძახება. მას შემდეგ რაც ჩამოხვალთ, შეგიძლიათ დაფა მარჯვნივ გაისროლოთ და გაუშვათ (დარწმუნდით, რომ თქვენ მიჰყევით ამას ყოველთვის მეორე მხარეს ბიძგებით, თუ თქვენ ნამდვილად არ ხართ მოწყალების სურვილი მხარე).
დიპსი თქვენი შემდეგი გამოწვევაა. ჩემთვის, მამაკაცისთვის, რომელსაც აქვს ძალიან მოღუშული ტრიცეფსები, ეს ყველაზე რთულია. ისე ხშირად ვეჯახებოდი ჩემს პირველ რამდენიმე ტურში, უკანალი მტკიოდა. მაგრამ პრაქტიკა სრულყოფილს ხდის.
და ბოლოს, ფიცარი. ბალანსის დაფაზე დაფა არის იდეალური ძირითადი ნაბიჯი. თუ სხვა არაფრისთვის გაქვთ დრო, დაუთმეთ ერთი წუთი ფიცრის გასაკეთებლად (და გაიმეორეთ 3-ჯერ). ძირითადი სიძლიერე არის ის, რასაც ეს ყველაფერი ეხება.
ერთი Hardcore Balance Board Workout
დაისვენეთ თითოეულს შორის:
ბორტზე დგომა 5 წუთი (დათბობა)
3 კომპლექტი 10 squats
დაფაზე 10 ცენტრირებული ბიძგი
5 ბიძგი მარჯვნივ გამოწეული დაფასით
5 ბიძგი მარცხნივ გაშლილი დაფასით
10 ჩაძირვა
60 წამიანი ფიცარი
Fatherly-ზე ყველა პროდუქტი დამოუკიდებლად არის შერჩეული ჩვენი რედაქტორების, მწერლებისა და ექსპერტების მიერ. თუ დააწკაპუნებთ ბმულს ჩვენს საიტზე და იყიდით რაიმეს, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ შვილობილი საკომისიო.
