სიძლიერე
2020 წელს ბიჭის "მკაცრი" აღზრდის გამოწვევაფეხბურთისიძლიერეშვილებიბიჭების გაზრდასიმტკიცეტოქსიკური მამაკაცობამამაკაცურობა
რთული იყო შრომაჩემი ცოლი სამ საათზე მეტხანს უბიძგებს. გარკვეულწილად შემთხვევით, მშობიარობის დროს მას არ მიუღია ტკივილგამაყუჩებლები - იმ დროისთვის, როცა ამაზე ვიფიქრეთ ეპიდურული, უკვე გვიანი იყო - მ...
Წაიკითხე მეტი
სავარჯიშოები ქვედა ზურგის დაზიანების თავიდან ასაცილებლადკუნთებიზურგის პრობლემებისიძლიერევარჯიშებიფიტნესი
ჩვენ ყველას გვესმის ეს ხმა თავში, ის, რომელიც გვეუბნება, რომ შემდეგი გოჭი ან გადატვირთული ჩემოდანი შეიძლება იყოს ის, რომელიც ჩვენს ზურგს ასწორებს. ლოგიკურია: ბოლო, რაც გვინდა, არის დამღლელი დაზიანე...
Წაიკითხე მეტისაუკეთესო საშინაო ჰანტელებით ვარჯიში კუნთების ასაშენებლად სპორტული დარბაზის წევრობის გარეშემამა ბოდსიძლიერეᲕარჯიში
დაივიწყეთ ზოლები, ჩანთები, მანქანები და ზედმეტი სავარჯიშო აღჭურვილობა. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ სახლში მკვლელობის ვარჯიშისთვის არის წყვილი ჰანტელები. რა თქმა უნდა, ჰანტელი ვარჯიშის გეგმა არ არ...
Წაიკითხე მეტი
წინააღმდეგობის ბენდის პარტნიორის ვარჯიში წყვილებისთვის ერთად ოფლიანობისთვისგამძლეობაწინააღმდეგობის ზოლებისიძლიერეფიტნესი
სავარჯიშო აღჭურვილობის საუკეთესო ნაწილი არ არის U- ფორმის შტანგა ან სუნთქვადი პერანგი, არამედ სხვა ადამიანი. ეს ორი წინააღმდეგობის ჯგუფის ვარჯიში მოითხოვს, რომ შეეხოთ თქვენი ტეგ გუნდის პარტნიორს და...
Წაიკითხე მეტი
ათი ჩვეულებრივი სავარჯიშო, რომელიც უნდა შეწყვიტოთგამძლეობასიძლიერეᲕარჯიშიფიტნესი
შესაძლოა, სპორტდარბაზში დადიხართ, რადგან გსურთ შეინარჩუნოთ თქვენი შაბათ-მეომარი, სპარტანული რასის გამანადგურებელი ცხოვრების წესი. შესაძლოა, სპორტდარბაზში დადიხართ იმიტომ, რომ არ გინდათ ქოშინი, როცა...
Წაიკითხე მეტისაუკეთესო მხრის ვარჯიშები თქვენი ზედა ტანის დაზიანების დასამტკიცებლადკონდიცირებაᲛხრებზეტრავმის დამტკიცებასიძლიერევარჯიშიᲕარჯიშიიჭიმება
დიდი შანსია, შენი მხრებზე არის მტკივნეული ადგილი. თითქოს მზარდი ტვირთი აწევა და თქვენი სულ უფრო მძიმე ბავშვების ტარება საკმარისად ცუდი არ იყო, სიბერე იწვევს მხრის სახსრების დამატებით გამკვრივებას, ...
Წაიკითხე მეტი
მხოლოდ 5 მხრის ვარჯიში, რომელიც უნდა შეასრულოთკონდიცირებაᲡავარჯიშოებიᲛხრებზესიძლიერევარჯიშივარჯიშებიფიტნესი
შრომის სტატისტიკის ბიუროს თანახმად, მხრის დაზიანებებმა გამოიწვია ადამიანების გამოტოვება სამუშაოს საშუალო 26 დღის განმავლობაში - უფრო მეტი, ვიდრე სხეულის ნებისმიერი სხვა ნაწილი. რატომ? ისე, მხრებზე ...
Წაიკითხე მეტისაუკეთესო სავარჯიშოები, რომლებიც მამაკაცებს შეუძლიათ შეასრულონ სახლშიგამძლეობასიძლიერეფიტნესი
დროში გაჭედილი მამებისთვის, რომლებიც მხოლოდ რამდენიმე მომენტი ამის შემდეგ, სრული სხეულის ვარჯიში მამაკაცებისთვის არის ღმერთის გაგზავნა. დღეების გატარებაზე მეტი, ვიდრე ფეხებზე, ან ზედა ტანზე, ან გულ...
Წაიკითხე მეტი
Burpee სავარჯიშოები, რომლებიც გამოცდას თქვენს ძალასა და გამძლეობასგამძლეობაბურპიბურპისისიძლიერეკარდიოᲕარჯიშიფიტნესი
თქვენ არ შეგიძლიათ გაისეირნოთ 100 იარდის მანძილზე სპორტული დარბაზიდან ან CrossFit სტუდიიდან, რომ არ გაიგოთ „ბურპიების“ შესახებ. ეს იმიტომ, რომ ვარჯიში ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და ეფექტურია სხეულის...
Წაიკითხე მეტიტოტალური ტანის აუზი ვარჯიშები, ლაპ-ცურვა არ არის საჭირომამა ბოდაუზისიძლიერეკარდიოფიტნესი
აუზი ვარჯიშები აღარ არის მხოლოდ საპენსიო თემებისთვის. ბევრი ფიქრობს ცურვაზე, როგორც საბოლოო დაბალ აერობულ ვარჯიშზე, მაგრამ აუზზე ვარჯიშებს შეუძლიათ კუნთები, დაწვათ ცხიმი და შექმენით საოცრად ეფექტურ...
Წაიკითხე მეტი