ჩვენ გავიარეთ ზამთრის მზებუდობა და დღეები საბოლოოდ უფრო გრძელი ხდება - მაგრამ არა ბევრად. ღამეები ჯერ კიდევ გრძელია და ისევ ბნელდება… ლანჩიდან რამდენიმე წუთის შემდეგ. თუ მზის ჩასვლა 5 საათზე. დაბნეული ხარ, მარტო არ ხარ. დეპრესია და შფოთვა ზრდის ტენდენცია ზამთარი, როგორც აკეთებენ სეზონური აფექტური აშლილობის (SAD) შემთხვევებს, რომლებიც კლინიკურად მოიხსენიება, როგორც ძირითადი დეპრესიული აშლილობა სეზონური აფექტით. აშლილობას თან ახლავს იგივე სიმპტომები, როგორც ჩვეულებრივი დეპრესია, მაგრამ აქვს სეზონური ნიმუში.
ითვლება, რომ SAD ნაწილობრივ გამოწვეულია დღის შუქის ნაკლებობით. „არსებობს უამრავი მტკიცებულება, რომელიც მიუთითებს იმაზე, რომ მზის შუქი პასუხისმგებელია ჩვენს ტვინში ნეიროტრანსმიტერის, სეროტონინისა და ჰორმონის შენარჩუნებაზე. მელატონინი ჩვენს სხეულში“, - ამბობს დოქტორი პრიანკა, ფსიქიატრი და ლოს-ანჯელესში დაფუძნებული პრაქტიკის სამედიცინო დირექტორი თემის ფსიქიატრია. მიუხედავად იმისა, რომ რეგულარული დეპრესია შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა სახის ქიმიური დისბალანსით, სეზონური დეპრესია ასოცირდება სეროტონინის დაბალ დონესთან, რომელიც სტიმულირდება მელატონინით. ”ეს ორი ქიმიკატი ურთიერთქმედებს ერთმანეთთან, რათა შეინარჩუნოს ცირკადული რიტმი. როდესაც მზის ნაკლები შუქია ხელმისაწვდომი, დისბალანსი ხდება და ის იწყებს ჩარევას ცირკადულ რიტმში.
როგორ მუშაობს SAD ნათურები
საბედნიეროდ, SAD-ის მკურნალობის პირველი ხაზი არის მარტივი, შედარებით იაფი და შეიძლება გაკეთდეს სახლში. სინათლის თერაპიის ყუთებს (არსებითად დამატებით კაშკაშა ნათურებს) შეუძლიათ მზის შუქის მიბაძვა, რაც ორგანიზმს სეროტონინის გამომუშავებას ეუბნება. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ სინათლის თერაპიის ყუთის წინ ჯდომა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც მზის ნათურა ან SAD ნათურა, 6000 ლუქსით (მეტრიკა, რომელიც ეხება ზედაპირზე დაცემული სინათლის რაოდენობას) დღეში 1,5 საათის განმავლობაში სამი კვირის განმავლობაში ადამიანებს სეზონური რემისიის მდგომარეობაში აყენებს. დეპრესია. მაგრამ დოქტორი პრიანკა გვირჩევს აირჩიოს ნათურა, რომელიც გამოიმუშავებს 10000 ლუქს შუქს, რომელიც მიბაძავს მზის შუქს და შეუძლია იგივე შედეგების მიღწევა სულ მცირე 30 წუთში. ზოგიერთი კვლევა მიუთითებს, რომ ადამიანებს შეუძლიათ უპასუხონ მკურნალობიდან რამდენიმე დღეში. (გაითვალისწინეთ, რომ გარეთ 30 წუთის გატარება მსგავს, თუ არა უკეთეს ეფექტს მოიტანს, მაგრამ როცა ეს არ არის გამოსავალი, მსუბუქი თერაპიის ყუთები კარგი ალტერნატივაა.)
იმის გამო, რომ სეროტონინი ყველაზე დაბალია დილით, უმჯობესია გამოიყენოთ მსუბუქი თერაპიის ყუთი რამდენიმე საათის შემდეგ. გაღვიძება. ეს დაგეხმარებათ შეავსოთ სეროტონინის ყოველდღიური დაქვეითება და დაარეგულიროთ ცირკადული რიტმი. ზოგადი რეკომენდაციაა, იჯდეთ 1-დან 2 ფუტის მოშორებით, მაგრამ რაც უფრო დიდია შუქის ზედაპირის ფართობი, მით მეტი მოძრაობს ოთახი გაქვთ. (ნათურები, რომლებიც მინიმუმ 1 ფუტი 1,5 ფუტია, საუკეთესოდ მუშაობს კვლევა ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის მიერ.) კარგი იდეაა აირჩიოთ ნათურა, რომელიც ბლოკავს ულტრაიისფერი სხივების გამოსხივებას, რამაც შეიძლება დააზიანოს კანი.
SAD ნათურები არ არის მხოლოდ SAD-ისთვის
მიუხედავად იმისა, რომ მსუბუქი თერაპია შექმნილია სეროტონინის დაბალი დონის მქონე ადამიანების სამკურნალოდ, დოქტორი პრიანკა ამბობს, რომ ეს სავარაუდოა რომ ნაკლებად მძიმე პირობების მქონე ადამიანებსაც კი, რომლებიც გრძნობენ, რომ ზამთარში არ ფუნქციონირებენ, შეეძლოთ სარგებელი. თუმცა არის ადამიანები, რომლებიც ჯერ ექიმს უნდა მიმართონ. „ვინც მიდრეკილია ბიპოლარული აშლილობის მიმართ, არ უნდა გამოიყენოს [SAD ნათურა]. სეროტონინის მატებამ შეიძლება გამოიწვიოს მანიაზე გადასვლა და ადამიანების განწყობა არასტაბილური გახადოს. და ვინც ღებულობს სეროტონინის აგენტებს, როგორიცაა ანტიდეპრესანტები, აუცილებლად უნდა განიხილოს ეს მათთან ექიმმა, რადგან არსებობს სინდრომი, რომელსაც სეროტონინის სინდრომი ჰქვია… და ეს შეიძლება იყოს ძალიან სერიოზული“, - დესილვა ამბობს.
მიუხედავად იმისა, რომ სინათლის თერაპია არის თავდაცვის პირველი ხაზი SAD-ისგან, დამატებითი მხარდაჭერა ყოველთვის კარგი იდეაა. „ცხოვრების რაღაც მომენტში ყველა ებრძვის თავის განწყობას“, ამბობს დესილვა. „რაც მეტი ინსტრუმენტი და მხარდაჭერა გაქვთ, მით უფრო ადვილი იქნება ბრძოლა. მე ნამდვილად მოვუწოდებ ადამიანებს, თუნდაც ამ შუქის გამოყენებას აპირებენ, ასევე დაურეკონ რომელიმე თერაპევტს ან ფსიქიატრს ან თქვენს პირველადი ჯანდაცვის პროვაიდერს, რომ მიიღონ მხარდაჭერა.”
საუკეთესო მზის ნათურები SAD-ისთვის
ამ ნათურას აქვს ფართო ზედაპირი, რეგულირებადი სადგამი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დახრისოთ, და ორი განათების პარამეტრი. მისი მძლავრი ნათურები აცხადებენ, რომ აწვდიან რეკომენდებულ 10000 ლუქს შუქს თუნდაც ფეხის დაშორებით და ის ბლოკავს ულტრაიისფერი გამოსხივების 99%-ს.
ძალიან ჰგავს ზემოთ მოცემულს, ეს ნათურა არის დიდი, ნათელი და რეგულირებადი. მაგრამ რადგან ეს უფრო ძველი მოდელია, 20 დოლარით იაფია.
ამ მოდელს აქვს მსგავსი ზომები და სიკაშკაშე, როგორც ზემოთ, მაგრამ ბევრად უფრო გლუვი ფორმატით. ის ფილტრავს ულტრაიისფერ შუქს და აწვდის 10000 ლუქსს კიდევ უფრო შორიდან, 14 ინჩის მანძილზე.
ეს კომპაქტური ნათურა იკეცება წიგნივით, რაც მას ბევრად უფრო პორტატულს ხდის, რომ აღარაფერი ვთქვათ იაფზე. ის რეკომენდებულ ზომაზე ოდნავ მცირეა, მხოლოდ 8,5 ინჩის სიმაღლით, მაგრამ ორი 11 დიუმიანი სიგანის პანელებით, ის მაინც ერთ-ერთი დიდი მოდელია. მას ასევე აქვს 30 წუთიანი ტაიმერი, რაც გაადვილებს იმის გარკვევას, თუ როდის გაქვთ საკმარისი განათება.
ნეიტრალური ხის ჩარჩოთი, ეს მოდელი არის იშვიათი მსუბუქი ყუთი, რომელიც არ აწუხებს თვალს. ის ასევე არის პატარა მხარეს, მაგრამ მაინც ღირსეულად განიერი. უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რამდენად ახლოს ზიხართ მასთან.
ეს ნათურა ასევე უფრო მცირეა, ვიდრე რეკომენდებული დიამეტრი, მაგრამ მისი დიზაინი ნაკლებად დამაინტრიგებელია, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი. ის დაახლოებით იმავე ადგილს იკავებს, როგორც მაგიდის ნათურა, ასევე მოქმედებს როგორც მაღვიძარა და უკაბელო დამტენი. გარდა ამისა, ის საოცრად ხელმისაწვდომია სხვა მოდელებთან შედარებით. მნიშვნელოვანი რამ, რაც გასათვალისწინებელია პატარა სინათლის თერაპიის ნათურებთან არის ის, რომ თქვენ უნდა იყოთ უფრო ახლოს, რომ მიიღოთ იგივე ეფექტი.
Fatherly-ზე ყველა პროდუქტი დამოუკიდებლად არის შერჩეული ჩვენი რედაქტორების, მწერლებისა და ექსპერტების მიერ. თუ დააწკაპუნებთ ბმულს ჩვენს საიტზე და იყიდით რაიმეს, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ შვილობილი საკომისიო.
