26개의 뼈, 33개의 관절, 100개가 넘는 인대가 있습니다. 그것은 우리가 말하는 당신의 몸이 아닙니다. 그것은 당신의 발일 뿐입니다. 1피트 길이의 공간에 포장하기에는 움직이는 부품이 엄청나게 많습니다. 그 위에 180파운드 정도를 더하고 다음을 고려하십시오. 연습, 모든 달리기 내딛는 걸음은 체중의 영향을 3배로 늘리고 섬세한 발 구조가 하루 종일 어떤 압력을 받는지 알 수 있습니다.
발 강화의 장점은 다면적입니다. 첫째, 튼튼한 발은 달리기, 자전거 타기, 쪼그리고 앉기 또는 건강을 유지하기 위해 원하는 모든 것을 할 때 다리에 튼튼한 기반을 제공합니다. 둘째, 강한 발은 요통과 함께 신체 통증의 가장 흔한 원인 중 하나인 발 통증에 더 잘 견딥니다. 꽉 아치, 아픈 발 뒤꿈치, 족저근막염 — 이러한 모든 불만은 발의 힘을 키우기 위한 물리 치료사의 조언으로 충족됩니다. 사전에 숫자를 운동하면 통증을 완전히 피할 수 있습니다.
말이 됩니까? 엄청난. 다음은 시작하는 데 도움이 되는 7가지 운동입니다. 전체 시리즈는 약 20분이 소요되며 일주일에 여러 번 수행해야 합니다.
타올스크런치
맨발로 의자에 앉습니다. 바닥에 수건을 놓고 의자에서 약 2피트 앞에 놓습니다. 오른발의 발가락을 사용하여 수건을 가로질러 손가락을 쭉 뻗은 다음 수축하여 발가락을 오므리고 천을 의자 가까이로 당깁니다. 수건을 풀고 발가락을 펴서 더 많은 천을 잡고 함께 긁습니다. 의자 앞에 뭉쳐진 수건을 만들 때까지 계속 손을 뻗고 쭈그려 앉습니다. 세 번하십시오.
아치 레이즈
의자에 앉고 발은 앞쪽 바닥에 평평하게 놓습니다. 한쪽 무릎에 한 손을 놓습니다. 팔로 아래로 누르는 동시에 발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리면서 압력에 저항하고 발가락으로 올라갑니다. 풀어 주다. 10회씩 3세트 실시합니다.
픽업 게임
모노폴리(체스와 체커도 가능)와 같은 좋아하는 보드 게임에 조각을 가져 와서 바닥에 흩어 놓습니다. 난장판 한가운데에 의자에 앉습니다. 발가락만 사용하여 각 조각을 잡고 들어 올려 보관할 가까운 양동이로 옮기십시오. 바닥이 깨끗해질 때까지 계속하십시오. 아이들을 데려오세요. 가족이 가장 좋아하는 게임입니다.
풋 플렉스
소파나 침대의 다리에 운동 밴드를 묶습니다. 침대에서 약 2피트 떨어진 바닥에 앉아 밴드의 다른 쪽 끝을 발 중족에 묶어 밴드에 압력이 가해지도록 합니다. 밴드에 저항을 항상 유지하면서 구부리기 시작하고 발을 가리키십시오. 한 발로 20회 반복한 다음, 양쪽을 바꿔서 반복합니다. 세 가지 풀 세트를 수행하십시오.
카프 레이즈
종아리를 단련시키는 동일한 운동은 또한 발목의 힘과 안정성을 구축합니다. 이 운동은 한 번에 두 발로 또는 한 번에 하나씩 수행할 수 있습니다. 약 1피트 떨어진 벽을 마주보고 선다. 필요에 따라 균형을 잡기 위해 손을 벽에 대고, 발가락 위로 올라갔다가 뒤로 물러나면서 매번 맨 위로 굴러 올라오도록 합니다. 12회씩 3세트 실시한다.
블라인드 밸런스
발을 어깨 너비로 벌리고 방 한가운데에 서십시오. 체중을 오른쪽으로 옮기고 왼발을 바닥에서 6인치 들어 올립니다. 눈을 감 으세요. 눈을 감고 균형을 잡고 30(30초)까지 세어 봅니다. 반대쪽도 반복합니다.
알파벳 게임
벽 옆에 서서 어깨 너비로 발을 벌립니다. 체중을 오른쪽으로 옮기고 무릎을 구부린 상태에서 왼발을 앞으로 들어 올립니다. 균형을 유지하려고 노력하면서(필요한 경우 지지를 위해 벽을 사용) 왼발로 공중에서 알파벳 글자를 추적하기 시작합니다. A에서 Z까지 작업한 다음 측면을 전환하고 반복합니다.
